Bersepeda benih adalah tren yang berkembang yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopause.
Ini melibatkan makan biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari pada waktu yang berbeda dalam sebulan untuk menyeimbangkan hormon tertentu.
Namun, meskipun banyak laporan anekdot tentang kegunaannya, bukti ilmiah untuk mendukung klaimnya masih kurang.
Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang siklus benih dan apakah itu praktik yang bermanfaat.
Apa itu siklus benih?
Apa itu siklus benih?
Bersepeda benih adalah obat naturopati yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon dengan mengatur hormon estrogen di paruh pertama siklus menstruasi Anda dan hormon progesteron di paruh kedua.
Manfaat kesehatannya termasuk membantu mengatur menstruasi, mengurangi jerawat, mengobati sindrom ovarium polikistik (PCOS), endometriosis, dan infertilitas, dan meredakan gejala menopause, seperti hot flashes, keringat malam, kelelahan, dan perubahan suasana hati.
Beberapa sumber online juga menyatakan bahwa itu dapat meningkatkan kadar hormon tiroid, kesehatan rambut, penurunan berat badan, retensi air, dan selulit.
Metode yang paling umum menginstruksikan wanita untuk makan 1 sendok makan masing-masing biji rami dan labu yang baru digiling per hari selama 13-14 hari pertama siklus menstruasi mereka, yang dikenal sebagai fase folikular.
Selama paruh kedua siklus mereka, yang dikenal sebagai fase luteal, pendaur ulang benih makan masing-masing 1 sendok makan bunga matahari dan biji wijen per hari sampai hari pertama periode berikutnya ketika siklus mereka dimulai lagi.
Untuk wanita menopause dan pascamenopause tanpa siklus menstruasi yang teratur, sering disarankan untuk menggunakan fase bulan sebagai panduan untuk tanggal siklus, dengan hari pertama siklus mereka jatuh pada bulan baru.
Para pendukung mengklaim bahwa perubahan hormonal positif akan terlihat setelah hanya beberapa bulan bersepeda.
Singkatnya,
Siklus benih adalah obat naturopati yang bertujuan untuk menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron dengan makan biji rami dan labu selama paruh pertama siklus menstruasi dan biji bunga matahari dan wijen selama paruh kedua.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
Bagaimana cara kerjanya?
Bagaimana cara kerjanya?
Klaim tentang cara kerja siklus benih tidak konsisten di berbagai sumber. Namun, ide dasarnya adalah bahwa benih yang berbeda dapat meningkatkan atau menghambat hormon estrogen dan progesteron.
Hormon dalam siklus normal
Dalam siklus teratur, estrogen diproduksi selama 14 hari pertama fase folikular saat telur di ovarium matang.
Tingkat hormon perangsang folikel .
Setelah sel telur dilepaskan, fase luteal dimulai, dan kadar progesteron dan estrogen secara bertahap meningkat dalam keseimbangan yang cermat untuk mendukung pembuahan dan implantasi. Mereka turun lagi sebelum periode berikutnya jika tidak terjadi implantasi .
Penyebab ketidakseimbangan hormon
Kebanyakan wanita menghasilkan kadar hormon yang cukup untuk mendukung siklus yang sehat. Namun, kondisi kesehatan tertentu, seperti PCOS dan hipotiroidisme, serta olahraga berlebihan dan kekurangan atau kelebihan berat badan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon .
Selain itu, selama menopause, kadar estrogen dan progesteron menurun, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis dan dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes dan penambahan berat badan.
Siklus benih mengusulkan untuk tidak hanya mendukung mereka yang memiliki ketidakseimbangan hormon tetapi juga mereka yang memiliki siklus sehat.
Bagaimana biji mempengaruhi hormon
Selama fase folikular, para pendukung siklus benih mengklaim bahwa fitoestrogen dalam biji rami dapat membantu meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen sesuai kebutuhan.
Fitoestrogen adalah senyawa dalam tanaman yang dapat meniru kerja estrogen .
Selain itu, seng dari biji labu diklaim dapat meningkatkan produksi progesteron sebagai persiapan untuk fase siklus berikutnya.
Selama fase luteal, lignan – sejenis polifenol – dalam wijen seharusnya menghambat kadar estrogen agar tidak meningkat terlalu banyak. Sementara itu, vitamin E dalam biji bunga matahari diduga membantu meningkatkan kadar progesteron.
Singkatnya,
Siklus benih mengusulkan untuk menyeimbangkan estrogen dan progesteron melalui aksi fitoestrogen, seng, selenium, dan vitamin E.
Apakah siklus benih menyeimbangkan kadar hormon?
Apakah siklus benih menyeimbangkan kadar hormon?
Klaim utama dari siklus benih adalah dapat menyeimbangkan kadar hormon Anda melalui aksi fitoestrogen dari lignan.
Wijen dan biji rami memiliki konsentrasi lignan yang sangat tinggi, mengemas 834 mg dan 294 mg per 3,5 ons.
Setelah dikonsumsi, lignan ini diubah menjadi lignan mamalia enterolakton dan enterodiol. Fitoestrogen ini dapat meniru aksi estrogen atau menghambatnya, tergantung pada dosisnya .
Beberapa penelitian kecil pada wanita telah mengaitkan asupan biji rami dengan peningkatan keteraturan siklus dan kadar hormon, fase luteal yang diperpanjang, dan pengurangan nyeri payudara siklus.
Namun, efek peningkatan dan penghambat estrogen dari lignan ini relatif lemah dan terutama dikaitkan dengan sifat antikanker daripada menormalkan keseimbangan hormon.
Mengenai wijen, satu studi 5 minggu pada wanita pascamenopause menemukan bahwa mengonsumsi 1,8 ons.
Akhirnya, sementara asupan seng dan vitamin E yang cukup diperlukan untuk kesehatan reproduksi yang baik, tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi ini dari biji menawarkan manfaat tambahan untuk keseimbangan hormon.
Secara umum, wanita dengan siklus menstruasi normal sudah menghasilkan jumlah hormon yang tepat. Bagi mereka dengan ketidakseimbangan hormon, siklus benih tidak mungkin menjadi cara terbaik untuk memperbaiki gejala.
Singkatnya,
Lignan tanaman dapat memiliki efek lemah pada kadar estrogen, dan biji rami dikaitkan dengan peningkatan panjang siklus dan pengurangan nyeri payudara. Namun, tidak ada bukti yang mengaitkan siklus benih dengan peningkatan kadar hormon.
Apa efek pada gejala menopause?
Apa efek pada gejala menopause?
Beberapa biji telah ditemukan untuk memperbaiki gejala dan status hormon selama dan setelah menopause.
Secara khusus, biji rami telah dikaitkan dengan sedikit peningkatan estrogen, peningkatan metabolisme hormon, lebih sedikit hot flash, mengurangi kekeringan pada vagina, dan kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan pada wanita menopause dan pascamenopause .
Misalnya, dalam penelitian 3 bulan pada wanita pascamenopause, mengonsumsi suplemen pekat yang mencakup 100 mg ekstrak biji rami dan black cohosh memperbaiki gejala seperti hot flashes, gugup, perubahan suasana hati, dan sakit kepala.
Selain itu, asupan biji rami dikaitkan dengan sifat melawan kanker dan penurunan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Namun, lebih banyak studi klinis diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Wijen dapat menawarkan manfaat kesehatan bagi wanita pascamenopause juga.
Dalam satu studi 5 minggu pada 24 wanita pascamenopause, mengonsumsi 50 mg bubuk wijen setiap hari meningkatkan status hormon dan antioksidan serta kadar lemak darah.
Namun, penelitian lain mencatat bahwa lignan, fitoestrogen, dan biji-bijian mungkin tidak lebih efektif dalam memperbaiki gejala menopause daripada plasebo, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Baik seng maupun vitamin E telah ditemukan secara signifikan mempengaruhi gejala menopause atau kadar hormon.
Secara keseluruhan, sementara biji rami dan wijen mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi wanita menopause dan pascamenopause, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dosis dan waktu yang diusulkan oleh siklus benih memiliki manfaat tertentu.
Singkatnya,
Biji rami dan wijen dapat memperbaiki beberapa gejala menopause, seperti kadar estrogen, hot flashes, dan kekeringan pada vagina. Masih diperlukan lebih banyak studi. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dosis dan waktu yang dipromosikan dalam siklus benih memberikan manfaat.
Manfaat lain dari biji
Manfaat lain dari biji
Meskipun bukti untuk mendukung klaim siklus benih tidak cukup, termasuk biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari dalam diet Anda masih merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan.
Keempat bijinya kaya akan serat, mangan, magnesium, tembaga, tiamin, vitamin E, dan lemak sehat. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan yang baik, termasuk kesehatan reproduksi .
Selain itu, asupan rami, wijen, dan biji bunga matahari telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah.
Selain itu, biji rami, labu, dan bunga matahari dapat melindungi dari kanker payudara .
Terlebih lagi, biji rami juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah, sementara minyak biji labu dapat membantu gangguan prostat dan kemih.
Akhirnya, biji wijen dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan dapat meningkatkan pemulihan dan kinerja atletik.
Singkatnya,
Meskipun siklus biji mungkin tidak menyeimbangkan hormon, termasuk biji dalam makanan Anda meningkatkan asupan vitamin dan mineral dan dikaitkan dengan risiko kanker tertentu yang lebih rendah, serta mengurangi peradangan, kolesterol, dan kadar gula darah.
Untuk menyimpulkan
intinya
Banyak biji sangat bergizi dan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.
Siklus benih melibatkan makan biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari pada waktu yang berbeda dari siklus menstruasi Anda. Latihan ini diklaim dapat menyeimbangkan hormon tertentu, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopause, di antara manfaat lainnya.
Namun, bukti untuk mendukung klaim ini kurang atau lemah.
Misalnya, lignan dalam biji ini terkait dengan efek lemah pada kadar hormon, serta hanya sedikit pengurangan gejala menopause dan kemungkinan risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Meskipun demikian, makan biji masih merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan.