Puasa intermiten adalah pola diet populer yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa.
penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi faktor risiko untuk kondisi kronis tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit Alzheimer.
Jika Anda baru mengenal puasa intermiten, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda boleh minum kopi selama puasa.
Artikel ini menjelaskan apakah puasa intermiten memungkinkan kopi selama periode puasa.
Kopi hitam tidak akan membatalkan puasamu
Kopi hitam tidak akan membatalkan puasamu
Minum minuman yang sangat rendah atau nol kalori dalam jumlah sedang selama jendela puasa tidak mungkin mengganggu puasa Anda secara signifikan.
Ini termasuk minuman seperti kopi hitam.
Satu cangkir .
Bagi kebanyakan orang, nutrisi dalam 1-2 gelas .
Beberapa orang mengatakan bahwa kopi menekan nafsu makan Anda, membuatnya lebih mudah untuk berpuasa dalam jangka panjang. Namun, klaim ini tetap tidak terbukti secara ilmiah .
Secara keseluruhan, minum kopi secukupnya tidak akan mengganggu puasa intermiten Anda secara signifikan. Pastikan untuk membuatnya tetap hitam, tanpa bahan tambahan apa pun.
Singkatnya,
Kopi hitam tidak mungkin menghalangi manfaat puasa intermiten. Umumnya baik untuk meminumnya selama jendela puasa.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
Kopi dapat meningkatkan manfaat puasa
Kopi dapat meningkatkan manfaat puasa
Anehnya, kopi dapat meningkatkan banyak manfaat puasa.
Ini termasuk peningkatan fungsi otak, serta pengurangan peradangan, gula darah, dan risiko penyakit jantung.
Manfaat metabolisme
Peradangan kronis adalah akar penyebab banyak penyakit. penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dan asupan kopi dapat membantu mengurangi peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik, yang merupakan kondisi peradangan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, kelebihan lemak tubuh, kolesterol tinggi, dan peningkatan kadar gula darah.
Studi juga menghubungkan asupan kopi dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Terlebih lagi, hingga 3 cangkir .
Kesehatan otak
Salah satu alasan utama mengapa puasa intermiten melonjak popularitasnya adalah potensinya untuk meningkatkan kesehatan otak dan melindungi dari penyakit neurologis terkait usia.
Menariknya, kopi berbagi dan melengkapi banyak manfaat ini.
Seperti puasa intermiten, konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan mental, serta penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Dalam keadaan berpuasa, tubuh Anda menghasilkan energi dari lemak dalam bentuk keton, sebuah proses yang terkait dengan peningkatan fungsi otak. Studi awal menunjukkan bahwa kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan produksi keton.
Puasa intermiten juga dapat mendukung kesehatan otak melalui peningkatan autophagy .
Autophagy adalah cara tubuh Anda mengganti sel yang rusak dengan yang sehat. penelitian menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penurunan mental yang berkaitan dengan usia .
Selanjutnya, sebuah penelitian pada tikus mengikat kopi untuk meningkatkan autophagy secara signifikan .
Dengan demikian, mungkin sangat bermanfaat untuk memasukkan kopi dalam jumlah sedang dalam rejimen puasa intermiten Anda.
Singkatnya,
Kopi memiliki banyak manfaat yang sama dengan puasa, termasuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
Bahan tambahan bisa mengurangi manfaat puasa
Bahan tambahan dapat mengurangi manfaat puasa
Meskipun kopi saja tidak akan membatalkan puasa Anda, bahan tambahan bisa.
Mengisi cangkir Anda dengan aditif berkalori tinggi seperti susu dan gula dapat mengganggu puasa intermiten, membatasi manfaat dari pola diet ini.
Banyak outlet kesehatan dan media populer mengklaim bahwa Anda tidak akan berbuka puasa selama Anda tetap di bawah 50-75 kalori selama setiap jendela puasa. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.
Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi kalori sesedikit mungkin saat berpuasa.
Misalnya, latte, cappuccino, dan minuman kopi berkalori tinggi atau manis lainnya harus dilarang selama jendela puasa Anda.
Sementara kopi hitam adalah pilihan terbaik, jika Anda harus menambahkan sesuatu, 1 sendok teh .
Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dari kopi dapat menyebabkan efek samping, termasuk jantung berdebar dan peningkatan tekanan darah sementara.
Satu studi menemukan bahwa asupan kopi yang tinggi — hingga 13 cangkir .
Jika Anda menggunakan puasa intermiten untuk meningkatkan kadar insulin puasa Anda atau meningkatkan sensitivitas insulin Anda, Anda akan ingin memoderasi asupan kopi Anda.
Selain itu, asupan kafein yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Tidur yang buruk dapat membahayakan kesehatan metabolisme Anda dari waktu ke waktu, yang dapat meniadakan manfaat puasa intermiten .
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa hingga 400 mg kafein per hari kemungkinan aman bagi kebanyakan orang. Ini setara dengan sekitar 3-4 cangkir .
Singkatnya,
Jika Anda minum kopi selama periode puasa, hindari bahan tambahan berkalori tinggi dan gula tinggi, karena dapat membatalkan puasa Anda.
Perlukah minum kopi saat puasa?
Perlukah minum kopi saat puasa?
Pada akhirnya, minum kopi saat puasa tergantung pada preferensi pribadi.
Jika Anda tidak suka kopi atau saat ini tidak meminumnya, tidak ada alasan untuk memulai. Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan yang sama dari diet yang kaya akan makanan utuh dan bergizi.
Namun, jika secangkir kopi panas tampaknya membuat puasa Anda sedikit lebih mudah, tidak ada alasan untuk berhenti. Ingatlah untuk mempraktikkan moderasi dan menghindari bahan tambahan.
Jika Anda mendapati bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi kopi atau sulit tidur, Anda mungkin ingin mengurangi dan hanya fokus pada puasa intermiten.
Singkatnya,
Minum kopi hitam dalam jumlah sedang selama puasa intermiten sangat sehat. Namun, Anda harus mengatur asupan Anda dan menghindari sebagian besar zat tambahan seperti gula atau susu.
Untuk menyimpulkan
intinya
Anda dapat minum kopi hitam dalam jumlah sedang selama periode puasa, karena mengandung sangat sedikit kalori dan tidak mungkin membatalkan puasa Anda.
Faktanya, kopi dapat meningkatkan manfaat puasa intermiten, yang meliputi pengurangan peradangan dan peningkatan fungsi otak.
Meskipun demikian, Anda harus menghindari aditif berkalori tinggi.
Sebaiknya perhatikan juga asupan Anda, karena konsumsi berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda.