Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami pikiran bunuh diri yang aktif?
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami pikiran bunuh diri yang aktif?
Pertama, ketahuilah bahwa siapa pun dapat mengalami pikiran untuk bunuh diri. Pikiran-pikiran ini tidak mewakili kelemahan, kekurangan, atau kegagalan pribadi. Mereka juga tidak perlu merasa bersalah atau malu — apa pun situasi Anda.
Jika Anda sedang mempertimbangkan metode bunuh diri atau secara aktif berpikir untuk mengakhiri hidup Anda, langkah-langkah ini dapat membantu Anda tetap aman saat Anda berupaya mendapatkan lebih banyak dukungan jangka panjang:
Mencapai. Orang-orang terkasih yang tepercaya dapat mendengarkan dan menawarkan dukungan emosional. Mereka juga dapat membantu Anda tetap aman. Jika Anda tidak yakin siapa yang harus dihubungi, mulailah dengan konselor krisis: Mereka akan mendengarkan dengan belas kasih dan menawarkan panduan tentang cara untuk menjangkau.
Pergi ke suatu tempat yang aman. Mendapatkan ke lokasi yang aman dapat membuat lebih mudah untuk menghindari bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri. Anda dapat mencoba perpustakaan atau ruang publik lainnya, rumah teman, atau tempat lain yang Anda rasa nyaman, seperti ruangan lain di rumah Anda.
Mengunci atau menyingkirkan senjata. Keselamatan juga berarti menjauhi senjata, obat-obatan, atau kemungkinan metode bunuh diri lainnya. Seorang teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda mengeluarkan barang-barang ini atau tinggal bersama Anda, terutama jika Anda perlu terus minum obat. Mereka dapat menawarkan satu dosis pada satu waktu sehingga Anda tidak memiliki akses ke pil berlebih.
Hindari alkohol dan zat lainnya. Minum alkohol atau menggunakan zat mungkin tampak membantu untuk menghilangkan emosi yang menyakitkan dan tidak diinginkan, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa itu benar-benar memperburuk depresi dan pikiran untuk bunuh diri.
Cobalah teknik grounding. Berjalan-jalan sebentar, memeluk hewan peliharaan, dan pernapasan 4-7-8 adalah contoh teknik grounding yang dapat membantu Anda tetap berada di masa sekarang selama saat-saat tertekan yang hebat. Tidak yakin bagaimana memulainya? Seorang konselor krisis juga dapat berbicara (atau mengirim pesan) kepada Anda dengan mencobanya.
Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks. Mendengarkan musik, menikmati makanan atau minuman favorit, atau melihat foto (atau video) orang dan hewan yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan tidak terlalu tertekan.
Perasaan sakit dan putus asa mungkin tidak segera membaik, dan mengatasi pikiran untuk bunuh diri dapat membutuhkan waktu dan dukungan profesional. Tetapi mengambil langkah pertama untuk mengelola pikiran-pikiran ini dapat membantu Anda mendapatkan jarak yang cukup untuk mendapatkan kembali beberapa harapan dan menjelajahi lebih banyak metode bantuan jangka panjang.
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Bagaimana menangani pikiran pasif untuk bunuh diri
Bagaimana menangani pikiran pasif untuk bunuh diri
Sekali lagi, pikiran untuk bunuh diri tidak selalu berarti memiliki rencana khusus untuk mati. Anda mungkin berharap Anda mati, misalnya, atau sering berpikir tentang kematian, bahkan jika Anda tidak berniat mencoba bunuh diri.
Pikiran bunuh diri pasif ini masih serius. Kiat-kiat ini dapat menawarkan tempat awal untuk mengelolanya:
Kenali tanda-tandanya. Bagi sebagian orang, pikiran bunuh diri pasif tidak pernah menjadi aktif. Tetapi pikiran-pikiran ini pada akhirnya dapat mengarah pada perencanaan atau upaya bunuh diri. Memperhatikan tanda-tanda awal, seperti keputusasaan, perasaan terjebak, atau merasa seperti beban bagi orang lain, dapat menunjukkan sudah waktunya untuk mencari bantuan.
Dapatkan dukungan profesional. Bekerja dengan profesional kesehatan mental yang terlatih umumnya merupakan cara terbaik untuk mengelola pikiran untuk bunuh diri. Seorang terapis dapat menawarkan panduan dengan mengidentifikasi kemungkinan pemicu dan mengeksplorasi opsi perawatan, plus membantu Anda membuat rencana keamanan.
Bekerja pada rencana krisis. Penelitian menunjukkan perencanaan keselamatan dapat membantu Anda tetap aman dalam krisis. Rencana keselamatan biasanya melibatkan kompilasi daftar pemicu atau tanda-tanda awal pikiran untuk bunuh diri, tips mengatasi, dan informasi kontak untuk orang yang dicintai atau profesional yang mendukung di satu tempat. Terapis atau orang terkasih dapat membantu Anda mengembangkan rencana, tetapi Anda juga dapat menggunakan templat untuk
Apa yang menyebabkan pikiran untuk bunuh diri?
Apa yang menyebabkan pikiran untuk bunuh diri?
Apa yang menyebabkan pikiran untuk bunuh diri?
Pikiran untuk bunuh diri tidak memiliki satu penyebab tunggal. Mereka mungkin mulai karena sejumlah alasan.
Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti:
depresi mayor
skizofrenia
gangguan bipolar
gangguan penggunaan zat
kecemasan
gangguan Makan
gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Tetapi tidak semua orang dengan kondisi ini akan memiliki pikiran untuk bunuh diri. Anda juga dapat mengalami pikiran untuk bunuh diri tanpa kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Faktanya, 54 persen orang yang meninggal karena bunuh diri tidak memiliki kondisi kesehatan mental yang terdiagnosis, menurut statistik 2018 dari CDC.
Genetika
Riwayat keluarga dengan kondisi kesehatan mental, pikiran untuk bunuh diri, atau bunuh diri dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami pikiran untuk bunuh diri juga.
Para ahli percaya gen tertentu dapat berperan dalam pikiran dan perilaku bunuh diri, meskipun penelitian masih dalam tahap awal.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, para peneliti juga menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua yang pernah mencoba bunuh diri cenderung menghadapi lebih banyak stres dalam hidup dan lebih sulit mengatur emosi. Kedua faktor ini dapat berkontribusi pada pikiran atau upaya bunuh diri di kemudian hari.
Faktor risiko lainnya
Faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan peluang Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri meliputi:
stresor atau tantangan hidup utama, termasuk perceraian, kehilangan orang yang dicintai, masalah keuangan, atau kesulitan hukum
memiliki teman atau orang yang dicintai yang meninggal karena bunuh diri
sakit kronis
kondisi kesehatan kronis atau mengancam jiwa, seperti kanker
isolasi atau intimidasi di sekolah atau tempat kerja
penyalahgunaan keluarga atau hubungan
memiliki senjata di rumah
mencoba bunuh diri di masa lalu
Bagaimana menawarkan dukungan?
Bagaimana menawarkan dukungan?
Bagaimana menawarkan dukungan?
Mungkin Anda telah memperhatikan beberapa tanda yang mengkhawatirkan dalam perilaku teman atau orang yang Anda cintai, seperti:
menyebutkan perasaan bersalah atau putus asa
mengatakan mereka merasa seperti membebani Anda atau membuat hidup Anda sengsara
menghindari orang-orang yang biasanya mereka habiskan bersama
memberikan barang-barang berharga
tampak sangat tenang setelah periode kesusahan yang intens
tidur lebih banyak dari biasanya
menggunakan zat lebih sering
mengambil risiko dengan keselamatan mereka, seperti mengemudi sangat cepat atau tanpa sabuk pengaman, mencampur alkohol dan zat, atau menggunakan zat secara tidak aman
Di satu sisi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah mereka berpikir untuk bunuh diri. Di sisi lain, Anda mungkin khawatir bahwa meminta mereka akan memberi mereka ide, jika tidak.
Tapi itu hanya mitos. Bukti menunjukkan bertanya tentang bunuh diri umumnya tidak akan meningkatkan pemikiran ini.
Faktanya, bertanya tentang pikiran untuk bunuh diri dapat memiliki lebih banyak dampak positif: Saat Anda mengangkat topik itu sendiri, Anda memberi tahu mereka bahwa Anda bersedia mendengarkan dan menawarkan dukungan.
Dimungkinkan untuk mengalami pikiran untuk bunuh diri tanpa faktor risiko yang jelas. Perasaan ini dapat meningkat ketika seseorang merasa bersalah, tidak layak, atau tidak dapat meminta bantuan atau mendapatkan dukungan. Anda dapat mendukung orang yang dicintai berbicara tentang bunuh diri dengan menganggapnya serius dan mendengarkan dengan belas kasih.
Anda mungkin tidak tahu bagaimana membantu, tetapi terkadang hanya berada di sana untuk mereka dapat membuat perbedaan besar. Ingatlah juga bahwa rasa sakit dan tekanan emosional dapat membuat mereka lebih sulit mengenali solusi yang mungkin tampak jelas bagi Anda.
Mendapatkan bantuan untuk pikiran bunuh diri
Mendapatkan bantuan untuk pikiran bunuh diri
Mendapatkan bantuan untuk pikiran bunuh diri
Strategi koping dapat membantu Anda mengelola pikiran untuk bunuh diri pada saat itu, tetapi mereka biasanya tidak dapat membantu menyelesaikan penyebab yang berkontribusi pada pemikiran ini.
Dengan kata lain, sampai Anda mulai mengidentifikasi dan mengatasi kekhawatiran yang memicu pemikiran ini, kemungkinan besar mereka akan terus kembali.
Anda tidak harus memulai proses ini sendirian. Dukungan dari profesional kesehatan mental yang terlatih dapat membantu Anda mendapatkan kelegaan yang lebih tahan lama dari pikiran-pikiran ini.
Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan penuh kasih dan dukungan profesional dengan:
mengidentifikasi pemicu atau penyebab utama, termasuk tanda-tanda kondisi kesehatan mental
mengembangkan rencana keselamatan
mengeksplorasi cara untuk berbagi pemikiran Anda dengan orang yang dicintai
membangun keterampilan baru untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri, termasuk pengaturan emosi, pemecahan masalah, toleransi terhadap tekanan, dan membingkai ulang pikiran yang tidak diinginkan
berbicara melalui solusi yang mungkin untuk tantangan hidup yang luar biasa atau menyedihkan
Terapis Anda mungkin mengajukan pertanyaan tentang:
pikiran Anda untuk bunuh diri, termasuk seberapa sering Anda memilikinya dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya
gejala kesehatan mental lainnya yang Anda perhatikan, seperti depresi, kecemasan, mania, atau psikosis
menyakiti diri sendiri
percobaan atau pemikiran bunuh diri di masa lalu
riwayat kesehatan mental keluarga Anda
Mereka juga dapat merekomendasikan pendekatan terapi yang membantu, seperti terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektis.
Mendapatkan dukungan untuk kesehatan, kesehatan mental, atau masalah emosional apa pun yang mendorong pikiran untuk bunuh diri seringkali dapat membantu meringankan pikiran itu, belum lagi mencegahnya di masa depan.
Saat mencari terapis, ingatlah bahwa menemukan seseorang yang benar-benar dapat Anda buka dapat membantu membuat terapi lebih berhasil. Jika Anda tidak dapat memercayai terapis Anda, Anda mungkin tidak dapat berbagi pikiran, kekhawatiran, atau gejala kesehatan mental yang sangat menyedihkan.
Garis bawah
Garis bawah
Saat ini, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak memiliki cara untuk melepaskan diri dari rasa sakit dan ketidakbahagiaan yang Anda rasakan. Namun, ingatlah bahwa tidak ada yang permanen, bahkan penderitaan yang paling buruk sekalipun. Waktu, dukungan dari orang-orang terkasih, dan bantuan profesional dapat membuat masa depan tampak lebih cerah.
Membuka diri kepada seseorang yang Anda percayai selalu merupakan langkah awal yang baik. Berbagi pemikiran tentang bunuh diri dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian, tetapi mengetahui bahwa Anda mendapat dukungan dari seseorang yang Anda cintai juga dapat mempermudah Anda untuk mencari pilihan perawatan profesional.
Kedengarannya klise, itu juga dapat membantu untuk mengambil sesuatu satu hari pada satu waktu. Alih-alih memikirkan hari esok, atau rasa sakit apa pun yang mungkin dialami masa depan, cobalah untuk tetap hadir dan ingat: Masa depan juga menawarkan kesempatan untuk bersukacita.