Tanda-tanda gaslighting
Tanda-tanda gaslighting
Seseorang yang melakukan gaslighting mungkin:
bersikeras Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda tahu tidak Anda lakukan
menyangkal atau mencemooh ingatan Anda tentang peristiwa
menyebut Anda “terlalu sensitif” atau “gila” ketika Anda mengungkapkan kebutuhan atau kekhawatiran Anda
mengungkapkan keraguan kepada orang lain tentang perasaan, perilaku, dan keadaan pikiran Anda
memutarbalikkan atau menceritakan kembali peristiwa untuk mengalihkan kesalahan kepada Anda
bersikeras mereka benar dan menolak untuk mempertimbangkan fakta atau perspektif Anda
Tanda-tanda Anda pernah mengalami gaslighting
Mengalami gaslighting dapat membuat Anda terus-menerus menebak-nebak, belum lagi kewalahan, bingung, dan tidak yakin tentang kemampuan Anda untuk membuat keputusan sendiri.
Tanda-tanda utama lainnya Anda mengalami gaslighting meliputi:
dorongan untuk meminta maaf sepanjang waktu
percaya bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan benar
sering merasa gugup, cemas, atau khawatir
kehilangan kepercayaan
terus-menerus bertanya-tanya apakah kamu terlalu sensitif
merasa terputus dari rasa diri Anda, seolah-olah Anda kehilangan identitas Anda
percaya bahwa Anda yang harus disalahkan ketika terjadi kesalahan
perasaan terus-menerus bahwa ada sesuatu yang tidak benar, meskipun Anda tidak dapat mengidentifikasi dengan tepat apa yang salah
perasaan putus asa, frustrasi, atau mati rasa emosional yang berkepanjangan
Perasaan ini cenderung datang dari apa yang dikatakan atau disiratkan orang lain tentang perilaku Anda. Sebagai contoh:
“Kamu tampak sangat bingung akhir-akhir ini, dan kamu terus melupakan banyak hal. Aku mulai sedikit khawatir.”
“Kamu tahu aku tidak akan mengatakan hal-hal ini jika aku tidak peduli, kan?”
Topeng perhatian ini dapat membuat Anda semakin yakin bahwa ada sesuatu yang “salah” dengan Anda.
Gaslighting juga dapat muncul sebagai perubahan perilaku Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda:
membuat pilihan untuk menyenangkan orang lain daripada diri sendiri
sering mempertanyakan apakah Anda mengatakan hal yang benar atau membuat pilihan yang tepat
membuat alasan untuk orang yang memberi Anda gaslighting kepada keluarga dan teman-teman
berbohong atau mengisolasi diri dari orang yang dicintai untuk menghindari konflik
terus-menerus meninjau kata-kata dan tindakan Anda untuk memastikan Anda telah melakukan semuanya dengan “benar”
menghabiskan sedikit atau tidak sama sekali waktu untuk kegiatan atau hobi yang dulu Anda nikmati
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Mengapa orang melakukannya?
Mengapa orang melakukannya?
Menurut Stern, orang sering kali tidak fokus karena menjadi benar memungkinkan mereka untuk memvalidasi diri mereka sendiri. Ketika pemantik gas merasa terancam, mereka membutuhkan Anda untuk percaya dan mendukung versi kejadian mereka untuk mempertahankan rasa kekuasaan dan kendali mereka.
Gaslighting juga dapat terjadi ketika seseorang percaya narasi mereka lebih valid daripada orang lain, kata Ana De La Cruz, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Florida.
Membujuk orang lain untuk mempertanyakan realitas mereka sendiri, kemudian, dapat membuat mereka merasa superior, De La Cruz menjelaskan.
Contoh lampu gas
Contoh lampu gas
Contoh lampu gas
Gaslighting tidak sama dengan seseorang yang berbohong kepada Anda, mengungkapkan pendapat yang berbeda, atau mengatakan bahwa Anda salah tentang sesuatu. Ini lebih bernuansa, yang bisa membuatnya lebih sulit untuk dikenali.
Ini sering terjadi dalam tiga tahap berbeda, menurut Stern, meskipun tidak setiap dinamika gaslighting melibatkan ketiga tahap:
Ketidakpercayaan. Seseorang menampilkan perilaku gaslighting. Tampaknya tidak biasa, tetapi Anda mengabaikannya sebagai hal yang hanya terjadi satu kali.
Pertahanan. Setelah beberapa kali gaslighting, Anda mulai membela diri.
Depresi. Akhirnya, Anda menerima versi realitas mereka untuk menghindari konflik dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mendapatkan persetujuan mereka. Tetapi penyangkalan realitas ini menguras energi Anda, memutuskan hubungan Anda dari diri sendiri dan membuat Anda merasa rendah diri dan putus asa.
Siapa pun dapat menyalakan lampu, bukan hanya orang-orang dalam kehidupan pribadi Anda. Politisi, misalnya, menyalakan gas ketika mereka menyangkal peristiwa yang direkam dalam video atau disaksikan oleh banyak orang. Dokter mungkin akan memberi tahu Anda ketika mereka menyarankan Anda membayangkan gejala Anda, menyiratkan bahwa Anda melebih-lebihkan rasa sakit Anda, atau merekomendasikan terapi daripada perawatan medis.
Berikut adalah beberapa contoh lain dari aksi gaslighting:
Dengan keluarga
Kamu tinggal bersama ibumu. Anda berdua rukun, tetapi dia sering menanyai Anda ketika Anda pulang sedikit terlambat.
“Kamu bilang kamu akan pulang tepat setelah bekerja malam ini,” dia bersikeras suatu hari. “Saya membutuhkan obat saya, tetapi sekarang apotek akan ditutup pada saat kami tiba di sana.”
Ketika Anda memberi tahu dia bahwa Anda tidak ingat percakapan tentang membawanya untuk menjalankan tugas, dia menggelengkan kepalanya dengan tidak percaya. “Kamu berdiri di sana dan berjanji akan pulang lebih awal.”
Tapi Anda ingat membuat kopi dengan tenang di dapur agar Anda tidak membangunkannya. Anda mengatakan ini, tetapi dia menolak untuk mempertimbangkan peristiwa versi Anda.
Kemudian, Anda mendengar dia berbicara dengan keras di telepon. “Saya hanya tidak yakin tentang keadaan pikirannya,” katanya. “Dia bahkan tidak bisa mengingat percakapan dari pagi ini!”
Situasi serupa terjadi berulang kali, sampai pada titik di mana Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda melupakan segalanya.
Dalam hubungan romantis
Anda memiliki beberapa bukti yang cukup meyakinkan bahwa pasangan Anda selingkuh. Anda bertanya langsung kepada mereka, memberi mereka kesempatan untuk jujur.
Pertimbangkan dua reaksi ini:
“Apa? Tidak, tentu saja aku tidak mengkhianatimu.”
“Beraninya kau menuduhku selingkuh. Saya bekerja sepanjang hari dan pulang untuk menghabiskan waktu bersama Anda, tetapi Anda tidak pernah di sini. Anda mengatakan Anda sedang bekerja, tetapi siapa yang tahu di mana Anda berada? Anda mungkin yang curang. Dan jika saya selingkuh, Anda tidak bisa menyalahkan saya, karena Anda selalu terlalu lelah untuk berhubungan seks.”
Tanggapan pertama hanyalah sebuah kebohongan. Namun, yang kedua mungkin merupakan upaya untuk membuat Anda merasa cukup bersalah untuk meninggalkan topik pembicaraan untuk selamanya. Bahkan jika Anda tidak memercayai mereka, Anda mungkin akan mempertanyakan bukti perselingkuhan Anda — atau merasa tidak enak karena tidak menjadi pasangan yang “lebih baik” dan malah mencoba menebusnya.
Sedang bekerja
Anda telah mendapatkan promosi untuk menjadi manajer. Dengan promosi itu datang seorang asisten manajer — seseorang yang menginginkan promosi yang sama.
Selama beberapa minggu terakhir, Anda telah melihat dokumen menghilang dari meja Anda dan pesan telepon penting tidak masuk.
Saat Anda bertanya kepada asisten manajer apakah mereka pernah melihat dokumen apa pun, reaksi marah mereka mengejutkan Anda.
“Apakah Anda menuduh saya mengambil barang-barang Anda? Ingat, tugasku adalah membantumu. Kenapa aku melakukan hal seperti itu?”
Ketika Anda bertanya tentang file lain yang hilang beberapa minggu kemudian, mereka berkata, “Kamu tahu, kamu tampak sangat stres akhir-akhir ini. Promosi ini adalah perubahan besar. Tidak semua orang bisa menangani tanggung jawab itu.”
Saat mencari perawatan medis
Selama berbulan-bulan, Anda mengalami beberapa gejala perut terus-menerus yang mengkhawatirkan Anda, bersama dengan suasana hati dan kelelahan yang umumnya rendah.
Namun, dokter Anda tampaknya skeptis. Mereka bertanya apakah Anda bisa hamil atau apakah gejalanya berhubungan dengan menstruasi Anda. Anda meyakinkan mereka bahwa gejalanya datang dan pergi setiap saat dan bahwa Anda pasti tidak hamil.
“Saya melihat Anda menyebutkan beberapa perasaan depresi. Terkadang depresi dapat bermanifestasi dengan lebih banyak gejala fisik. Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis?
Anda sudah mencatat dalam dokumen Anda bahwa Anda bekerja dengan terapis, tetapi Anda menyebutkan ini lagi. Anda mencoba menjelaskan bahwa menurut Anda suasana hati yang buruk lebih berkaitan dengan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan kekurangan energi yang biasa Anda alami.
“Terapi dapat membuat perbedaan seperti itu. Saya yakin Anda akan melihat beberapa peningkatan tak lama lagi. Dalam beberapa bulan kita dapat berbicara tentang beberapa pengujian jika tidak ada perubahan, tetapi ini tidak terlihat seperti sesuatu yang serius.”
Pemecatan mereka tidak terasa benar, tetapi, kemudian, Anda juga tidak pergi ke sekolah kedokteran. Jika mereka mengatakan gejala Anda tidak perlu dikhawatirkan, yah, mungkin mereka sebenarnya tidak seburuk itu.
Baca lebih lanjut tentang gaslighting medis.
Mengapa lampu gas bekerja?
Mengapa lampu gas bekerja?
Mengapa lampu gas bekerja?
Gaslighting sering kali berhasil sebagian karena Anda ingin memercayai orang yang melakukan gaslighting kepada Anda dan mendapatkan persetujuan mereka. Anda (sangat dimengerti) ingin memiliki keyakinan pada dokter Anda, orang tua Anda, atau sahabat Anda.
“Kita semua membawa rasa tidak aman yang takut kita akui,” catat De La Cruz. “Ketika seseorang memberi kita alasan untuk meragukan diri kita sendiri, itu seperti mereka memberi kita izin untuk membiarkan rasa tidak aman itu menjadi hidup.”
Plus, penerangan gas tidak selalu jelas atau ekstrem. Seringkali, itu disamarkan sebagai upaya untuk “mewaspadai Anda.”
“Maaf, saya harus mengatakan ini kepada Anda,” kata teman sekamar Anda suatu hari. “Tapi teman-temanmu tidak terlalu menyukaimu. Mereka hanya bergaul dengan Anda karena Anda punya uang dan mereka bisa memanfaatkan Anda. Saya hanya berpikir Anda harus tahu. ”
Kata-kata mereka bergema karena Anda diam-diam mengkhawatirkan hal itu. Anda selalu dapat bertanya kepada teman-teman Anda, tetapi inti keraguan itu membuat Anda takut akan tanggapan mereka.
Bagaimana menanggapi?
Bagaimana menanggapi?
Bagaimana menanggapi?
Jika Anda memperhatikan beberapa tanda gaslighting, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya dan merebut kembali ruang emosional Anda.
Beralih ke orang yang dicintai
Jika Anda mencurigai seseorang sedang menyulut Anda, tidak ada salahnya untuk mendapatkan perspektif dari luar. Teman dan anggota keluarga tepercaya yang tidak terlibat langsung dalam hubungan dapat:
menawarkan perspektif mereka
membantu Anda mendapatkan kejelasan
memberikan dukungan emosional
Jika Anda baru saja mulai menjauhkan diri dari orang yang Anda cintai, ingatlah bahwa isolasi hanya dapat membuat gaslighting lebih berhasil.
Ambil catatan
Seringkali lebih mudah untuk bertanya pada diri sendiri tentang argumen atau diskusi yang terjadi beberapa hari yang lalu.
Merekam peristiwa segera setelah terjadi memberikan bukti bahwa Anda tidak perlu menebak-nebak. Mencatat sorotan dari percakapan atau menggunakan aplikasi ponsel cerdas untuk merekam argumen Anda menawarkan sesuatu untuk ditinjau saat ingatan Anda dipertanyakan.
Anda mungkin merasa tidak nyaman menghadapi orang tersebut, tetapi catatan Anda dapat membantu Anda mengenali apa yang terjadi.
Tetapkan batasan yang jelas
Menetapkan batasan dapat mengganggu upaya seseorang untuk menerangi Anda dan memberikan ruang fisik dan emosional.
Lain kali hal itu terjadi, Anda mungkin berkata:
“Sepertinya kita mengingat hal-hal secara berbeda, jadi mari kita lanjutkan.”
“Jika Anda memanggil saya ‘gila’, saya akan meninggalkan ruangan.”
“Kita bisa membicarakannya, tetapi jika kamu berteriak, aku akan pergi.”
Berpegang teguh pada batasan-batasan ini sangat penting. Menindaklanjuti menunjukkan kepada mereka bahwa mereka tidak dapat memanipulasi Anda.
Berpegang pada hal-hal yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri
Gaslighting sering kali melibatkan hilangnya identitas pribadi. Seiring waktu, Anda mungkin mulai merasa seperti Anda telah berubah tanpa bisa dikenali, atau menjadi mati rasa dan hampa.
Hidup dalam keadaan gugup dan khawatir yang konstan dapat membuat Anda hanya memiliki sedikit energi untuk perawatan diri atau minat Anda sendiri.
Namun meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan fisik dan emosional Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda dan mempertahankan rasa diri Anda. Anda bahkan mungkin merasa lebih mudah untuk menavigasi dan menantang upaya untuk menyalakan Anda, sebagai hasilnya.
Baca lebih lanjut tentang cara merespons gaslighting.
Mencari bantuan
Mencari bantuan
Seiring waktu, gaslighting dapat:
mempengaruhi rasa harga diri Anda
membuat Anda tidak yakin tentang membuat keputusan
berkontribusi pada perasaan cemas, depresi, dan kesepian
Dukungan dari profesional kesehatan mental dapat sangat membantu Anda mengenali dan menerima gaslighting dan mulai mengatasinya.
Seorang terapis dapat menawarkan perspektif yang tidak bias tentang gaslighting, bersama dengan bimbingan penuh kasih saat Anda mulai:
sebutkan dan atasi setiap keraguan dan ketakutan seputar harga diri Anda sendiri
bekerja melalui emosi yang menyakitkan atau tidak diinginkan
menerima bahwa Anda tidak menyebabkan atau pantas mendapatkan gaslighting
jelajahi dan tetapkan batasan yang sehat
Seorang terapis juga dapat mengajari Anda keterampilan untuk:
menavigasi percobaan manipulasi
mengelola stres
menangani konflik secara produktif
Konseling pasangan juga dapat memberikan ruang yang aman bagi Anda dan pasangan untuk mempelajari cara-cara baru untuk berkomunikasi dan menyelesaikan konflik. Ketahuilah bahwa terapis tidak merekomendasikan konseling untuk hubungan yang kasar. Jika Anda mengalami pelecehan yang berkelanjutan, terapis dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk meninggalkan hubungan dengan aman.
Garis bawah
Garis bawah
Garis bawah
Gaslighting mungkin dimulai secara bertahap, tetapi manipulasi halus ini dapat menyebabkan kerusakan yang dalam dan bertahan lama.
Seorang terapis dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi gaslighting dan menawarkan dukungan untuk mengatasi dampaknya secara produktif, tanpa kehilangan diri Anda dalam prosesnya.