Diabetes Nutrisi dan Olahraga
Diet untuk penderita diabetes selalu menjadi topik utama di antara semua. Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes, hal pertama yang terlintas di benaknya adalah menghentikan semua makanan yang dia sukai untuk dimakan atau diminum. Hal ini membuat pasien merasa kekurangan dan kesepian, yang membuat pasien depresi. Pasien berpikir bahwa tidak mungkin untuk bergerak dalam lingkaran sosial, yang tidak benar karena Anda dapat menikmati pesta dengan menghindari junk food. Dan lakukan diet ekstra di minggu berikutnya.
Abstrak
Artikel ini menjelaskan mitos dan kebingungan tentang diet diabetes.
Untungnya, skenario dietnya berbeda sekarang. Setelah beberapa jenis penelitian dan studi, sebagian besar ahli diet mengembangkan konsensus bahwa penderita diabetes perlu mengambil diet seimbang.
Apa itu Diet Seimbang?
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Karbohidrat sederhana – Ini terdiri dari gula dan produk-produknya. Ini menyerap dengan cepat dan meningkatkan kadar glukosa dalam waktu singkat.
Karbohidrat kompleks – Ini hadir dalam kacang-kacangan, nasi gandum, dan sayuran. Ini menyerap perlahan dan meningkatkan kadar glukosa secara perlahan dan untuk durasi yang lebih lama.
Makanan kita terutama terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, dan ketiganya diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Yang perlu kita pahami adalah bahwa kita harus menyeimbangkannya sesuai dengan kebutuhan kita.
Lemak:
Protein hewani harus dikonsumsi seukuran telapak tangan setiap hari. Mengkonsumsi daging tanpa lemak lebih baik daripada daging merah.
Sumber protein non-hewani adalah kedelai, lentil, keju, dan produk susu. Produk susu harus bebas lemak.
Karbohidrat dibagi menjadi sederhana dan kompleks.
Pada pasien diabetes, kami lebih memilih karbohidrat kompleks tetapi dengan batasan dan menghindari gula murni sebanyak mungkin.
Lemak terdiri dari jenis jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh harus dihindari, dan sumber utamanya adalah susu dan produk susu lainnya. Lemak dari sumber tanaman dibagi lagi menjadi tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Konsumsi terbatas lemak nabati seperti canola, bunga matahari, dan minyak zaitun aman untuk penderita diabetes. Biasanya disarankan untuk menghindari makanan yang digoreng dan roti. Ide dasarnya adalah untuk menghindari kandungan lemak.
Sejauh menyangkut aktivitas fisik, setiap pasien diabetes disarankan untuk berjalan 25 menit selama lima hari seminggu. Tetapi seseorang yang tidak dapat mengikuti ini, Anda dapat memodifikasinya sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Jika seseorang tidak dapat berjalan, ia dapat berolahraga di tempat tidur atau kursi.
Sejauh menyangkut aktivitas fisik, setiap pasien diabetes disarankan untuk berjalan 25 menit selama lima hari seminggu. Tetapi seseorang yang tidak dapat mengikuti ini, Anda dapat memodifikasinya sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Jika seseorang tidak dapat berjalan, ia dapat berolahraga di tempat tidur atau kursi.