Orang yang ingin menurunkan berat badan sering beralih ke suplemen, berharap solusi mudah. Namun, efek dari kebanyakan suplemen biasanya mengecewakan.
Salah satu suplemen penurun berat badan yang masuk pasar baru-baru ini disebut ekstrak bayam. Itu diklaim menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan mengidam.
Artikel ini memberikan ulasan rinci tentang ekstrak bayam dan efek penurunan berat badannya.
Apa itu Ekstrak Bayam?
Apa itu Ekstrak Bayam?
Ekstrak bayam adalah suplemen penurun berat badan yang terbuat dari daun bayam.
Ia juga dikenal dengan nama merek Appethyl, yang dimiliki oleh perusahaan Swedia Greenleaf Medical AB.
Ekstrak bayam adalah bubuk hijau yang dapat dicampur dengan air atau smoothie. Itu juga dijual dalam bentuk lain, termasuk kapsul dan snack bar.
Bubuk terdiri dari tilakoid daun bayam pekat, yang merupakan struktur mikroskopis yang ditemukan di dalam kloroplas sel tumbuhan hijau.
Peran tilakoid adalah untuk memanen sinar matahari — sebuah proses yang dikenal sebagai fotosintesis — yang menyediakan energi yang dibutuhkan tanaman untuk menghasilkan karbohidrat .
Tilakoid terdiri dari sekitar 70% protein, antioksidan, dan klorofil, sedangkan 30% lainnya sebagian besar terdiri dari lemak.
Tilakoid tidak unik pada daun bayam. Faktanya, mereka ditemukan di daun semua tanaman hijau – dan suplemen serupa mungkin dibuat dari tanaman itu juga.
Perhatikan bahwa suplemen lain juga dapat disebut ekstrak bayam, tetapi artikel ini hanya mengacu pada jenis konsentrat tilakoid yang ditemukan di Appethyl.
Singkatnya,
Ekstrak bayam – juga dikenal sebagai Appethyl – adalah suplemen penurun berat badan. Ini mengandung tilakoid, yang sebagian besar terdiri dari protein, antioksidan, dan klorofil.
* Anda dapat menemukan berbagai jenis informasi nutrisi di halaman ini *
Bagaimana cara kerjanya?
Bagaimana cara kerjanya?
Tilakoid dari ekstrak bayam menekan aktivitas lipase, enzim yang mencerna lemak.
Ini membantu menunda pencernaan lemak, yang meningkatkan kadar hormon penurun nafsu makan seperti glukagon-like peptide-1 .
Ini juga mengurangi kadar ghrelin, hormon rasa lapar .
Tidak seperti obat penurun berat badan farmasi seperti orlistat, tilakoid menyebabkan penundaan sementara dalam pencernaan lemak tetapi tidak mencegahnya sepenuhnya.
Hasilnya, ekstrak bayam tidak memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dari obat penghambat lipase lainnya, seperti tinja berlemak dan kram perut.
Tidak sepenuhnya jelas bagian mana dari tilakoid yang bertanggung jawab atas efek ini, tetapi mungkin disebabkan oleh protein atau lemak tertentu yang disebut galaktolipid .
Singkatnya,
Ekstrak bayam meningkatkan penurunan berat badan dengan menunda pencernaan lemak, mengurangi nafsu makan untuk sementara, dan menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak bayam yang kaya tilakoid dapat mengurangi lemak dan berat badan.
Studi pada orang dewasa yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa menambahkan 3,7–5 gram ekstrak bayam ke dalam makanan dapat mengurangi nafsu makan selama beberapa jam .
Dengan menekan nafsu makan, ekstrak bayam dapat menyebabkan penurunan berat badan jika dikonsumsi secara teratur selama beberapa bulan.
Satu studi pada wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram ekstrak bayam setiap hari sebagai bagian dari program penurunan berat badan 3 bulan menghasilkan penurunan berat badan 43% lebih besar daripada plasebo.
Indeks massa tubuh (BMI), massa lemak, dan massa tanpa lemak juga menurun, tetapi perbedaan antar kelompok tidak signifikan.
Plus, perlu dicatat bahwa beberapa peneliti yang terlibat dalam penelitian ini memiliki hubungan keuangan dengan perusahaan yang mengembangkan suplemen.
Oleh karena itu, temuan perlu dikonfirmasi oleh kelompok studi independen.
Singkatnya,
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ekstrak bayam selama beberapa bulan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, karena potensi konflik kepentingan, studi lebih lanjut diperlukan.
Semoga Melawan Nafsu
Semoga Melawan Nafsu
Ekstrak bayam dapat menekan sistem penghargaan makanan otak Anda, mengurangi keinginan mengidam.
Ketika wanita yang kelebihan berat badan mengonsumsi 5 gram ekstrak bayam per hari, keinginan untuk makan permen dan cokelat masing-masing berkurang 95% dan 87% .
Studi lain pada wanita menunjukkan bahwa 5 gram ekstrak bayam mengurangi keinginan untuk makanan ringan, termasuk yang asin, manis, dan berlemak. Namun, tidak ada efek pada asupan kalori pada prasmanan berikutnya yang diamati .
Pengurangan nafsu makan mungkin karena ekstrak bayam mendorong pelepasan glukagon-like peptide-1 .
Singkatnya,
Ekstrak bayam dapat menekan sistem penghargaan makanan otak Anda, untuk sementara mengurangi keinginan mengidam. Seiring waktu, ini berkontribusi pada penurunan berat badan.
Keamanan dan Efek Samping
Keamanan dan Efek Samping
Ekstrak bayam tampaknya tanpa efek samping yang serius.
Pada orang sehat, itu dapat mengurangi kadar insulin untuk sementara dan meningkatkan gula darah.
Namun, tampaknya tidak memiliki efek jangka panjang pada kontrol gula darah.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai keamanan ekstrak bayam untuk penderita diabetes tipe 2.
Singkatnya,
Ekstrak bayam dapat mengurangi kadar insulin untuk sementara. Jika tidak, penggunaannya tampaknya aman dan tanpa efek samping.
Dosis dan Cara Pemakaian
Dosis dan Cara Pemakaian
Dosis efektif ekstrak bayam adalah sekitar 4-5 gram saat dikonsumsi bersama makanan. Namun, Anda mungkin perlu meminumnya selama beberapa bulan sebelum Anda melihat efek apa pun pada berat badan Anda.
Karena ekstrak bayam menunda pencernaan lemak dan mengurangi nafsu makan selama beberapa jam, lebih bermanfaat bila dikonsumsi sebelum makan yang mengandung lemak.
Anda seharusnya tidak mengharapkan untuk melihat manfaat yang signifikan dari suplemen saja. Seperti semua suplemen penurun berat badan, Anda juga perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup sehat.
Singkatnya,
Ekstrak bayam paling banyak digunakan saat dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak. Dosis efektif adalah 4-5 gram per hari.
Untuk menyimpulkan
intinya
Bukti menunjukkan bahwa ekstrak bayam mungkin merupakan suplemen penurun berat badan yang efektif.
Dengan menunda pencernaan lemak, untuk sementara mengurangi nafsu makan dan mengidam. Ketika dikombinasikan dengan modifikasi gaya hidup lainnya, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Namun, banyak ilmuwan yang mempelajari ekstrak bayam memiliki ikatan industri. Studi lebih lanjut oleh kelompok studi independen akan memperkuat bukti.