Makan Dengan Tekanan Darah Tinggi: Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari

Diet dapat berdampak besar pada tekanan darah Anda, yang merupakan kekuatan darah Anda terhadap dinding pembuluh darah Anda.
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, mempengaruhi 47 persen orang dewasa AS. Hipertensi dapat menyebabkan masalah kesehatan dari waktu ke waktu, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Makanan asin khususnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Saat Anda makan garam, tubuh Anda menahan lebih banyak cairan, meningkatkan volume dan tekanan darah Anda. Makanan manis dan makanan tinggi lemak jenuh juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Di sisi lain, makan makanan yang sehat untuk jantung dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan tekanan darah yang sehat.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, American Heart Association (AHA) menyarankan untuk makan banyak:
buah-buahan
Sayuran
protein tanpa lemak
biji-bijian utuh
Pada saat yang sama, AHA merekomendasikan untuk membatasi makanan yang dapat menjaga tekanan darah Anda tetap tinggi, seperti:
daging merah
garam (natrium)
makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula

Table of Contents

diet DASH

diet DASH
Salah satu rencana makan yang sehat untuk jantung adalah diet DASH, yang direkomendasikan AHA untuk membantu mengelola tekanan darah. DASH adalah singkatan dari “pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi” dan diciptakan pada 1990-an.
Diet ini bertujuan untuk memasukkan 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari sambil mengurangi sodium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa diet itu efektif, dengan tinjauan penelitian tahun 2020 menemukan bahwa itu mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi serta pada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Diet DASH melibatkan makan:
buah-buahan, seperti apel, pisang, dan stroberi
sayuran, seperti brokoli, kacang hijau, dan wortel
kacang-kacangan, seperti almond dan kenari
kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang merah, lentil, dan biji bunga matahari
biji-bijian, seperti pasta gandum utuh, beras merah, dan oatmeal
produk susu rendah lemak, seperti susu bebas lemak dan keju rendah lemak
protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan tanpa kulit
Jumlah porsi setiap makanan tergantung pada kebutuhan kalori harian Anda.
Di sisi lain, rencana tersebut membatasi:
makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak dan minyak kelapa sawit
minuman manis
makanan manis, seperti sirup maple, permen, dan jeli
alkohol
Ini juga menetapkan asupan maksimum 2.300 mg natrium per hari.

* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *

(Tips Kesehatan)

Makanan yang harus dihindari

Makanan untuk dimakan

Makanan untuk dimakan
Makanan untuk dimakan
Makan makanan yang menyehatkan jantung dapat secara aktif menurunkan tekanan darah Anda, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Secara umum, ini termasuk:
Sayuran
buah-buahan
biji-bijian utuh
ikan dan unggas
kacang-kacangan dan polong-polongan
Penelitian menunjukkan bahwa makanan dan mineral tertentu juga dapat membantu tekanan darah.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa kalium mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi, karena kalium mengimbangi efek natrium.
Makanan yang mengandung nitrat juga dapat menurunkan tekanan darah, termasuk bit dan jus delima. Makanan ini juga mengandung komponen jantung sehat lainnya, termasuk antioksidan dan serat.
Saat memilih makanan kaleng atau makanan olahan, pilihlah untuk mengurangi sodium, tanpa sodium, atau tanpa tambahan garam.

Pandangan

Pandangan
Pandangan
Makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi tekanan darah Anda, baik secara positif maupun negatif.
Makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung Anda. Dengan membatasi makanan ini dan menggantinya dengan pilihan yang sehat, Anda dapat menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang sehat.
Diet penuh buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.