Mendayung untuk Menurunkan Berat Badan, Kalori yang Terbakar, Rencana Latihan

Mendayung untuk Menurunkan Berat Badan, Kalori yang Terbakar, Rencana Latihan informasi nutrisi

Mendayung adalah latihan populer yang dimaksudkan untuk meniru gerakan mendayung perahu dengan menggunakan salah satu dari banyak mesin, yang paling umum adalah pendayung roda gila.
Jika Anda tertarik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, mendayung adalah pilihan yang tepat.
Artikel ini memberikan ulasan mendalam tentang mendayung untuk menurunkan berat badan, menunjukkan jumlah kalori yang akan Anda bakar, dan mencakup beberapa rencana latihan untuk memulai.

* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *

(informasi nutrisi)

 

Mendayung dapat meningkatkan penurunan berat badan

Mendayung dapat meningkatkan penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengembangkan defisit kalori. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi — biasanya dengan mengontrol pola makan dan/atau mengeluarkan lebih banyak kalori melalui olahraga.
Defisit kalori sederhana sekitar 500 kalori per hari biasanya merupakan awal yang baik.
Mendayung secara teratur adalah metode yang bagus untuk berkontribusi terhadap defisit ini.
Kalori yang dibakar melalui mendayung
Kalori yang Anda bakar melalui dayung bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk mesin yang Anda gunakan, intensitas olahraga, dan ukuran tubuh.
Sebagai pedoman umum, berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang akan dibakar orang dewasa berdasarkan berat badan dan intensitasnya. Bagan tersebut mencantumkan kalori yang terbakar per 15 menit, lalu per jam.
Perhatikan bahwa ini bukan angka pasti, karena jumlah kalori yang Anda bakar juga dipengaruhi oleh usia Anda, tingkat metabolisme basal, dan status kesehatan, serta suhu lingkungan olahraga.
Lampu
(15 mnt/1 jam)Sedang.
Diet bergizi yang menyediakan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar juga dapat membantu membakar lemak. Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori total, cobalah makan lebih banyak protein dan sayuran untuk membuat Anda kenyang, beralih ke minuman tanpa kalori seperti air, dan menghilangkan makanan olahan.
Studi menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik.
Pedoman aktivitas fisik dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
Karena mendayung sebagian besar merupakan latihan aerobik, penting untuk menerapkan latihan ketahanan untuk hasil terbaik.
Dibandingkan dengan berlari
Meskipun lari dan mendayung adalah latihan yang sangat berbeda, Anda dapat membandingkannya berdasarkan jumlah kalori yang dibakar. Secara umum, berlari tampaknya membakar sedikit lebih banyak kalori daripada mendayung.
Misalnya, seberat 175 pon.
Seperti halnya mendayung, jumlah kalori yang terbakar saat berlari bervariasi berdasarkan intensitas latihan dan ukuran tubuh.
Khususnya, lari cenderung menjadi latihan berdampak lebih tinggi daripada mendayung. Ini berarti bahwa mendayung mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang-orang dengan cedera yang sudah ada sebelumnya atau kondisi lain.
Karena itu, karena tidak ada olahraga yang sangat berbeda dalam hal kalori yang terbakar, Anda harus memilih mana yang Anda suka — atau bergantian di antara keduanya.

untuk meringkas artikel ini

Mendayung meningkatkan penurunan berat badan dengan memberikan pembakaran kalori yang signifikan, meskipun Anda harus memastikan untuk memasangkannya dengan diet yang tepat. Ini sebanding dengan berlari dalam hal kalori yang dikeluarkan, meskipun berdampak lebih kecil pada persendian Anda.
Keuntungan potensial lainnya
Manfaat potensial lainnya
Selain membantu penurunan berat badan, mendayung mendukung kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Latihan seluruh tubuh
Mendayung adalah latihan seluruh tubuh, karena merangsang sebagian besar kelompok otot utama — termasuk lat Anda.
Satu-satunya kelompok otot utama yang tidak bekerja selama mendayung adalah dada.
Latihan mendayung cenderung menggunakan resistensi yang lebih rendah dan lebih banyak pengulangan daripada yang diperlukan untuk meningkatkan keuntungan otot yang optimal.
Konon, banyak latihan mendayung termasuk latihan ketahanan di antara interval mendayung. Ini adalah kasus CrossFit, serta metode pelatihan umum lainnya yang melibatkan mendayung.
Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Latihan kardiovaskular atau aerobik seperti mendayung telah berulang kali terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Studi mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki tekanan darah, detak jantung istirahat, dan LDL yang lebih rendah.
Hasil kesehatan yang positif ini juga dapat mengurangi risiko stroke, serangan jantung, diabetes, dan obesitas.
Mendayung 5 hari per minggu selama 30 menit setiap hari dengan mudah memenuhi rekomendasi DHHS untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

untuk meringkas artikel ini

Mendayung menawarkan stimulasi seluruh tubuh, potensi penguatan otot dan kekuatan, dan peningkatan kesehatan jantung.
Bagaimana cara mendayung?
Bagaimana cara mendayung?
Meskipun kelihatannya cukup mudah, mendayung yang benar membutuhkan banyak teknik.
Mendayung terdiri dari empat fase yang berbeda – tangkapan, drive, finish, dan pemulihan. Berikut adalah dasar-dasarnya:
Mulailah dengan duduk di atas bantalan dan kencangkan kaki Anda dengan tali pengikat.
Selanjutnya, nyalakan pelacak elektronik. Beberapa model menyala secara otomatis saat Anda mulai mendayung.
Pegang dayung dengan longgar dengan ibu jari Anda melingkarinya.
Mulailah dalam posisi “menangkap” dengan lengan lurus, condongkan tubuh ke depan di pinggul dengan bahu di depan pinggul dan tulang kering mendekati vertikal.
Selanjutnya, transisi ke posisi “drive” dengan mendorong dengan kaki dan mengayunkan tubuh ke belakang dalam posisi vertikal.
Kemudian pindah ke posisi “selesai” dengan tarikan lengan. Tangan Anda harus bergerak dalam garis lurus dari roda gila dengan bahu dingin.
Masuk ke fase “pemulihan” dengan kembali ke posisi awal. Biarkan lengan Anda bergerak ke depan, lalu miringkan tubuh Anda ke depan, dan akhirnya tekuk kaki Anda.
Ulangi untuk durasi yang diinginkan.
Urutan yang biasanya diikuti saat mendayung adalah:
kaki, punggung, lengan pada fase menangkap, mengemudi, dan menyelesaikan
lengan, punggung, kaki pada fase pemulihan
Teknik mendayung membutuhkan waktu untuk berkembang. Karena itu, berlatih secara teratur diperlukan sebelum Anda beralih ke latihan yang lebih maju.

untuk meringkas artikel ini

Empat fase mendayung disebut catch, drive, finish, dan recovery. Latihan ini membutuhkan sinkronisasi otot yang substansial, jadi beri diri Anda waktu untuk menguasai teknik ini sebelum beralih ke latihan yang lebih keras.

DetailWaktu (menit)Tingkat (langkah per menit)
Pemanasan1020
Putaran 1726–28
Istirahat518–20
Putaran 2726–28
Istirahat518–20
Putaran 3726–28
Waktu tunggu1020
Total51 menit1,126–1,188 pukulan
Jenis mesin dayung
Jenis mesin dayung
Berbagai macam mesin dayung tersedia di pasaran.
Yang paling umum adalah pendayung roda gila, yang menggunakan bilah kipas yang berputar ketika dayung ditarik untuk menciptakan lebih banyak resistensi semakin keras Anda mendayung.
Jenis umum lainnya adalah pendayung hidro. Mesin ini memberikan perlawanan melalui roda gila terendam air yang dikatakan memberikan sensasi yang mirip dengan mendayung perahu.
Namun jenis lain yang disebut pendayung resistensi magnetik memiliki sistem rem magnetik yang dapat disesuaikan untuk tingkat resistensi. Tipe ini cenderung paling pendiam.
Terakhir, mesin dayung hidrolik memberikan perlawanan melalui piston yang diisi dengan cairan atau udara. Ini cenderung paling kompak dan terjangkau, meskipun mungkin tidak memungkinkan gerakan mendayung alami.
Pertimbangkan untuk membaca berbagai model untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin dapat menguji beberapa di antaranya di toko peralatan olahraga atau pusat kebugaran setempat.
Belanja mesin dayung online.

untuk meringkas artikel ini

Banyak jenis pendayung yang ada, semua dengan berbagai pro dan kontra. Sebelum membeli, selidiki beberapa model untuk melihat mana yang paling cocok untuk aplikasi Anda.
Untuk menyimpulkan

Kesimpulan artikel

Mendayung adalah latihan kardio serbaguna dengan beberapa manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, mendayung meningkatkan pembakaran kalori yang dapat membantu penurunan berat badan.
Jika Anda ingin mencoba olahraga baru, mendayung adalah alternatif yang bagus untuk berlari dan bersepeda.
Pastikan Anda memahami tekniknya sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih maju.