Kenaikan berat badan saat menopause sangat umum.
Ada banyak faktor yang berperan, antara lain:
hormon
penuaan
gaya hidup
genetika
tetapi, proses menopause sangat individual. Ini bervariasi dari wanita ke wanita.
Artikel ini mengeksplorasi mengapa beberapa wanita menambah berat badan selama dan setelah menopause.
1188427850
Siklus hidup reproduksi wanita
Siklus hidup reproduksi wanita
Ada empat periode perubahan hormonal yang terjadi selama kehidupan seorang wanita.
Ini termasuk:
pramenopause
perimenopause
mati haid
pascamenopause
1. Pramenopause
Premenopause adalah istilah untuk kehidupan reproduksi wanita saat dia subur. Ini dimulai saat pubertas, dimulai dengan periode menstruasi pertama dan berakhir dengan yang terakhir.
Fase ini berlangsung selama kurang lebih 30-40 tahun.
2. Perimenopause
Perimenopause secara harfiah berarti “sekitar menopause.” Selama waktu ini, kadar estrogen menjadi tidak menentu dan kadar progesteron menurun.
Seorang wanita dapat memulai perimenopause kapan saja antara pertengahan 30-an dan awal 50-an, tetapi transisi ini biasanya terjadi pada usia 40-an dan berlangsung 4-11 tahun.
Gejala perimenopause meliputi:
hot flashes dan intoleransi panas
gangguan tidur
perubahan siklus menstruasi
sakit kepala
perubahan suasana hati, seperti lekas marah
depresi
kecemasan
penambahan berat badan
3. Menopause
Menopause secara resmi terjadi setelah seorang wanita tidak mengalami periode menstruasi selama 12 bulan. Usia rata-rata menopause adalah 51 tahun.
Sampai saat itu, dia dianggap perimenopause.
Banyak wanita mengalami gejala terburuk mereka selama perimenopause, tetapi yang lain menemukan bahwa gejala mereka meningkat pada satu atau dua tahun pertama setelah menopause.
4. Pascamenopause
Postmenopause dimulai segera setelah seorang wanita melewati 12 bulan tanpa menstruasi. Istilah menopause dan pascamenopause sering digunakan secara bergantian.
tetapi, ada beberapa perubahan hormonal dan fisik yang mungkin terus terjadi setelah menopause.
untuk meringkas artikel ini
Seorang wanita mengalami perubahan hormonal sepanjang hidupnya yang dapat menghasilkan gejala, termasuk perubahan berat badan.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Bagaimana perubahan hormon mempengaruhi metabolisme
Bagaimana perubahan hormon mempengaruhi metabolisme
Selama perimenopause, kadar progesteron menurun perlahan dan pasti, sementara kadar estrogen sangat berfluktuasi dari hari ke hari dan bahkan dalam hari yang sama.
Pada bagian awal perimenopause, ovarium sering menghasilkan jumlah estrogen yang sangat tinggi. Hal ini disebabkan oleh gangguan sinyal umpan balik antara ovarium, hipotalamus, dan kelenjar pituitari.
Kemudian pada perimenopause, ketika siklus menstruasi menjadi lebih tidak teratur, ovarium menghasilkan sangat sedikit estrogen. Mereka menghasilkan lebih sedikit selama menopause.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar estrogen yang tinggi dapat meningkatkan penambahan lemak. Ini karena kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan dan lemak tubuh yang lebih tinggi selama tahun-tahun reproduksi.
Dari pubertas hingga perimenopause, wanita cenderung menyimpan lemak di pinggul dan paha mereka sebagai lemak subkutan. Meskipun sulit untuk dihilangkan, jenis lemak ini tidak terlalu meningkatkan risiko penyakit.
tetapi, selama menopause, kadar estrogen yang rendah meningkatkan penyimpanan lemak di daerah perut sebagai lemak visceral, yang terkait dengan resistensi insulin, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
untuk meringkas artikel ini
Perubahan kadar hormon selama transisi menopause dapat menyebabkan penambahan lemak dan peningkatan risiko beberapa penyakit.
Perubahan berat badan selama perimenopause
Perubahan berat badan selama perimenopause
Diperkirakan wanita bertambah sekitar 2–5 pon.
tetapi, beberapa menambah berat badan. Hal ini tampaknya terutama berlaku untuk wanita yang sudah kelebihan berat badan atau memiliki obesitas.
Penambahan berat badan juga dapat terjadi sebagai bagian dari penuaan, terlepas dari perubahan hormon.
Para peneliti mengamati perubahan berat badan dan hormon pada wanita usia 42-50 selama periode 3 tahun.
Tidak ada perbedaan rata-rata kenaikan berat badan antara mereka yang terus memiliki siklus normal dan mereka yang memasuki masa menopause.
Studi Kesehatan Wanita di Seluruh Negeri.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan pada perimenopause mungkin adalah peningkatan nafsu makan dan asupan kalori yang terjadi sebagai respons terhadap perubahan hormonal.
Dalam sebuah penelitian, kadar “hormon lapar”, ghrelin, ditemukan secara signifikan lebih tinggi di antara wanita perimenopause, dibandingkan dengan wanita pramenopause dan pascamenopause.
Tingkat estrogen yang rendah pada tahap akhir menopause juga dapat mengganggu fungsi leptin dan neuropeptida Y, hormon yang mengontrol rasa kenyang dan nafsu makan.
Oleh karena itu, wanita pada tahap akhir perimenopause yang memiliki kadar estrogen rendah mungkin terdorong untuk makan lebih banyak kalori.
Efek progesteron pada berat badan selama transisi menopause belum banyak dipelajari.
tetapi, beberapa peneliti percaya bahwa kombinasi estrogen dan progesteron yang rendah dapat lebih meningkatkan risiko obesitas.
untuk meringkas artikel ini
Fluktuasi estrogen, progesteron, dan hormon lainnya dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan lemak selama perimenopause.
Perubahan berat badan selama dan setelah menopause
Perubahan berat badan selama dan setelah menopause
Perubahan hormonal dan penambahan berat badan dapat terus terjadi saat wanita meninggalkan perimenopause dan memasuki menopause.
Salah satu prediktor kenaikan berat badan mungkin adalah usia saat menopause terjadi.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.900 wanita menemukan bahwa mereka yang memasuki masa menopause lebih awal dari usia rata-rata 51 tahun memiliki lebih sedikit lemak tubuh.
Selain itu, ada beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah menopause.
Wanita pascamenopause umumnya kurang aktif dibandingkan saat mereka lebih muda, yang mengurangi pengeluaran energi dan menyebabkan hilangnya massa otot.
Wanita menopause juga sering memiliki kadar insulin puasa dan resistensi insulin yang lebih tinggi, yang mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Meskipun penggunaannya kontroversial, terapi penggantian hormon telah menunjukkan efektivitas dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin selama dan setelah menopause.
Perlu diingat bahwa rata-rata yang ditemukan dalam penelitian tidak berlaku untuk semua wanita. Ini bervariasi antar individu.
untuk meringkas artikel ini
Penambahan lemak cenderung terjadi selama menopause juga. tetapi, tidak jelas apakah ini disebabkan oleh defisit estrogen atau proses penuaan.
Bagaimana mencegah kenaikan berat badan di sekitar menopause
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Menopause dapat menjadi tantangan, baik secara fisik maupun emosional.
tetapi, makan makanan bergizi dan cukup olahraga dan istirahat dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi risiko penyakit.
Meskipun mungkin perlu beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan proses yang terjadi di tubuh Anda, cobalah untuk melakukan yang terbaik untuk menerima perubahan ini yang pasti akan terjadi seiring bertambahnya usia.