Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin penting yang larut dalam air yang terlibat dalam produksi sel darah merah, kesehatan otak, dan sintesis DNA.
Kekurangan vitamin kunci ini dapat menyebabkan gejala serius, termasuk kelelahan, kerusakan saraf, masalah pencernaan, dan masalah neurologis seperti depresi dan kehilangan memori.
Oleh karena itu, banyak orang beralih ke suplemen vitamin B12 untuk membantu memenuhi kebutuhan mereka dan mencegah kekurangan.
Artikel ini membahas perbedaan utama antara methylcobalamin dan cyanocobalamin – dua sumber vitamin B12 yang paling umum ditemukan dalam suplemen.
Sintetis vs Alami
Sintetis vs. Alami
Suplemen vitamin B12 biasanya berasal dari dua sumber: cyanocobalamin atau methylcobalamin.
Keduanya hampir identik dan mengandung ion kobalt yang dikelilingi oleh cincin corrin.
tetapi, masing-masing memiliki molekul berbeda yang terikat pada ion kobalt. Sementara methylcobalamin mengandung gugus metil, cyanocobalamin mengandung molekul sianida.
Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis vitamin B12 yang tidak ditemukan di alam.
Ini lebih sering digunakan dalam suplemen, karena dianggap lebih stabil dan hemat biaya daripada bentuk vitamin B12 lainnya.
Ketika cyanocobalamin memasuki tubuh Anda, itu diubah menjadi methylcobalamin atau adenosylcobalamin, yang merupakan dua bentuk aktif vitamin B12 pada manusia.
Tidak seperti cyanocobalamin, methylcobalamin adalah bentuk alami vitamin B12 yang dapat diperoleh melalui suplemen, serta sumber makanan seperti ikan, daging, telur, dan susu.
untuk meringkas artikel ini
Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis vitamin B12 yang hanya ditemukan dalam suplemen, sedangkan methylcobalamin adalah bentuk alami yang bisa Anda dapatkan melalui sumber makanan atau suplemen.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Dapat diserap dan dipertahankan secara berbeda
Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat diubah menjadi bentuk vitamin B12 lainnya
Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat diubah menjadi bentuk vitamin B12 lainnya
Saat Anda menelan sianokobalamin, sianokobalamin dapat diubah menjadi bentuk aktif vitamin B12, methylcobalamin, dan adenosylcobalamin.
Sama seperti methylcobalamin, adenosylcobalamin sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.
Ini terlibat dalam metabolisme lemak dan asam amino, serta pembentukan mielin, yang menciptakan selubung pelindung di sekitar sel saraf Anda.
Kekurangan kedua bentuk vitamin B12 dapat meningkatkan risiko masalah neurologis dan efek samping yang merugikan.
Baik sianokobalamin dan metilkobalamin berkurang menjadi molekul cobalamin yang diubah menjadi bentuk aktif vitamin ini di dalam sel-sel tubuh.
Beberapa peneliti merekomendasikan untuk mengobati kekurangan vitamin B12 dengan sianokobalamin atau kombinasi methylcobalamin dan adenosylcobalamin karena sifat yang berbeda dari dua bentuk terakhir ini.
untuk meringkas artikel ini
Meskipun mereka berbeda dalam beberapa aspek, baik sianokobalamin dan methylcobalamin dapat diubah menjadi bentuk lain dari cobalamin di dalam tubuh.
Dapat diserap dan dipertahankan secara berbeda
Perbedaan utama lainnya antara methylcobalamin dan cyanocobalamin adalah cara mereka diserap dan disimpan di dalam tubuh Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat menyerap cyanocobalamin sedikit lebih baik daripada methylcobalamin.
Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa tubuh orang menyerap sekitar 49% dosis sianokobalamin 1 mcg, dibandingkan dengan 44% dosis methylcobalamin yang sama.
Sebaliknya, penelitian lain yang membandingkan kedua bentuk tersebut melaporkan bahwa sekitar tiga kali lebih banyak sianokobalamin diekskresikan melalui urin, menunjukkan bahwa metilkobalamin dapat dipertahankan lebih baik di dalam tubuh Anda.
tetapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perbedaan bioavailabilitas antara kedua bentuk mungkin tidak signifikan dan penyerapan dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia dan genetika.
Sayangnya, penelitian terbaru yang secara langsung membandingkan kedua bentuk vitamin B12 ini masih terbatas.
Studi tambahan diperlukan untuk mengukur penyerapan dan retensi methylcobalamin versus cyanocobalamin pada orang dewasa yang sehat.
untuk meringkas artikel ini
Penelitian menunjukkan bahwa cyanocobalamin dapat diserap lebih baik dalam tubuh Anda, sementara methylcobalamin kemungkinan memiliki tingkat retensi yang lebih tinggi. Studi lain telah menemukan bahwa perbedaan dalam penyerapan dan retensi minimal.
Kedua bentuk memiliki manfaat kesehatan
Meskipun terdapat perbedaan yang jelas antara methylcobalamin dan cyanocobalamin, keduanya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan dapat mencegah defisiensi B12.
Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mengobati tujuh orang yang kekurangan B12 dengan methylcobalamin oral menormalkan kadar vitamin B12 dalam darah mereka hanya dalam 2 bulan.
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul sianokobalamin selama 3 bulan juga meningkatkan kadar vitamin B12 pada 10 orang dengan anemia pernisiosa, suatu kondisi yang disebabkan oleh gangguan penyerapan B12.
Kedua jenis vitamin tersebut juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Satu ulasan dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa methylcobalamin dan B-kompleks yang mengandung cyanocobalamin efektif dalam mengurangi gejala neuropati diabetik, komplikasi diabetes yang menyebabkan kerusakan saraf.
Selain itu, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa setiap bentuk dapat memiliki efek neuroprotektif dan mungkin bermanfaat dalam mengobati kondisi yang memengaruhi sistem saraf Anda.
untuk meringkas artikel ini
Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat mengobati kekurangan vitamin B12. Penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa mereka dapat mengurangi gejala neuropati diabetes dan mungkin memiliki efek neuroprotektif juga.
Kedua bentuk memiliki keuntungan kesehatan