Sebagai ibu baru, sulit untuk menyesuaikan apa pun (tidur, mandi, makan lengkap), apalagi menemukan waktu untuk berolahraga. Pada tahun pertama kehidupan bayi Anda, sebagian besar waktu dan energi Anda terfokus pada bayi Anda. Tetapi begitu Anda masuk ke dalam alur, Anda benar-benar mulai memiliki sedikit energi untuk dimasukkan kembali ke dalam diri Anda sendiri. Dan seperti yang semua ibu tahu, ini adalah salah satu waktu paling penting untuk mencurahkan perhatian untuk berolahraga dan mengencangkan tubuh Anda sendiri, sehingga Anda dapat tetap kuat dan bebas stres untuk keluarga Anda.
Jangan putus asa, ibu baru! Jika Anda merasa tidak bisa berolahraga dengan bayi di rumah, pikirkan lagi. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan saat mengenakan — ya, mengenakan! – bayimu.
Apa sebenarnya pakaian bayi itu?
Apa sebenarnya pakaian bayi itu?
Sesuai dengan namanya, babywearing mengacu pada menggendong bayi di tubuh Anda menggunakan gendongan. Ada banyak jenis yang berbeda, termasuk bungkus, sling, ransel, dan gendongan berstruktur lunak. Desain berstruktur lembut paling cocok untuk berolahraga karena memberikan dukungan ergonomis untuk ibu dan kenyamanan berkendara untuk bayi Anda.
Operator berstruktur lunak baru memiliki kisaran harga dari sekitar $35 hingga $150 ke atas. Jika Anda tidak dapat menemukan yang baru yang sesuai dengan anggaran Anda, kunjungi konsinyasi lokal atau toko barang bekas untuk menemukan operator bekas dengan harga murah. Either way, membeli satu kemungkinan lebih murah daripada keanggotaan gym!
Setelah Anda memiliki gendongan, pastikan Anda tahu cara memasukkan dan mengeluarkan bayi dengan aman. Juga, periksa ukuran, pemilihan, dan keausan gendongan bayi Anda untuk mengurangi risiko cedera. Ikuti instruksi paket, tanyakan kepada petugas toko, atau bahkan berkonsultasilah dengan teman yang “ahli” dalam hal babywearing. Saat Anda berolahraga, pastikan gendongan Anda cukup kencang agar bayi Anda tidak tergelincir. Anda juga harus dapat melihat wajah bayi Anda (untuk memantau pernapasan) dan membuatnya cukup dekat untuk mencium. Dengan persiapan Anda dan si kecil, inilah saatnya untuk mulai berkeringat!
* Tidak dapat menemukan informasi yang Anda cari? Silakan merujuk ke berbagai “Tips Kesehatan” terkait posting Vitamin Six. *
Kenali tubuh Anda
Kenali tubuh Anda
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga setelah kelahiran bayi Anda. Wanita yang melahirkan pervaginam tanpa komplikasi mungkin dapat memulai olahraga ringan dalam beberapa hari atau minggu. Jika Anda menjalani persalinan sesar, perbaikan vagina yang ekstensif, atau persalinan yang rumit, Anda mungkin perlu menunggu sedikit lebih lama. Juga, jika Anda mengalami laserasi perineum yang parah atau diastasis recti, beberapa dari latihan ini harus dihindari atau dimodifikasi.
Tetapi jika Anda siap untuk menantang diri sendiri selain berjalan, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda olahraga apa yang tepat setelah kunjungan pascapersalinan empat hingga enam minggu Anda.
Latihan
Latihan
Latihan
Berjalan
Salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan saat menggendong bayi adalah berjalan sederhana. Kenakan sepatu kets, masukkan si kecil ke dalam gendongan, dan keluar dari pintu. Jika cuaca dingin atau hujan, pertimbangkan untuk pergi ke mal lokal atau area dalam ruangan besar lainnya sehingga Anda dapat masuk beberapa mil. Bagian terbaik dari latihan ini adalah Anda biasanya dapat mulai melakukannya segera setelah melahirkan. Jika berjalan kaki tidak cukup menantang bagi Anda, pergilah mendaki atau mendaki beberapa bukit.
Bola yoga memantul
Beberapa wanita berinvestasi dalam bola yoga untuk meredakan nyeri punggung dan panggul selama kehamilan. Peralatan ini dapat digunakan lama setelah melahirkan juga. New Age Hippy Mama datang dengan latihan bouncing bola yoga waktu tidur siang yang luar biasa yang bahkan dapat membuat si kecil tertidur. Dengan bayi Anda di gendongan, duduk di atas bola dengan lutut terbuka dalam bentuk V (pikirkan posisi jam 10 dan 2). Mulailah memantul, tetapi jangan biarkan gravitasi mengambil kendali. Libatkan inti dan paha depan Anda dan sertakan beberapa tikungan juga.
CARiFiT setelah melahirkan
Saat Anda siap untuk meningkatkan latihan Anda, CARiFiT Post-Natal Foundations oleh BeFIT adalah tempat yang tepat untuk memulai. Campuran gerakan berdampak rendah dirancang untuk membuat Anda kembali ke kebugaran dengan lembut, dan ini dirancang khusus untuk dilakukan dengan bayi Anda. Dibutuhkan hanya 15 menit untuk menyelesaikan dan mencakup pemanasan, mengangkat lengan, lunge bergantian, sit-up samping berdiri, lutut-up, jongkok, dan peregangan pendinginan.
Barre
Untuk keringat yang terinspirasi dari keanggunan dan tarian, cobalah bayi 30 menit ini di latihan barre oleh Brittany Bendall. Anda akan membutuhkan satu set pemberat tangan yang ringan dan kursi untuk berfungsi sebagai barre balet. Mulailah dengan serangkaian pliés yang membakar kaki sebelum beralih ke squat-squat klasik dan gerakan lain yang membantu memperpanjang, memperkuat, dan memperbaiki postur. Jika bayi Anda tidak dapat melewati seluruh 30 menit, pertimbangkan untuk membagi sesi menjadi 10 menit sepanjang hari.
Total tubuh
Pegang bayi Anda dan satu set beban 5 hingga 12 pon untuk menyelesaikan latihan babywearing total 20 menit Sterling Jackson. Anda akan mulai dengan beberapa deadlift dan curl-to-presses, beralih ke lunge dan baris berjalan, dan kemudian selesai dengan squat untuk kick-back dan chair-dips. Ada tiga “superset” sebelum Anda membawa bayi Anda pergi untuk melakukan beberapa latihan perut. Lakukan setiap set sebanyak tiga kali dengan 10 hingga 15 pengulangan setiap gerakan.
yoga
Urutan yoga babywearing 10 menit oleh Eva K. ini dirancang sepenuhnya dengan postur berdiri untuk membantu memperkuat kaki dan area panggul Anda. Anda akan mengalir melalui lunge, pose kursi, pose pohon, pose dewi, dan banyak lagi. Terakhir, akhiri dengan pose relaksasi Savasana berdiri. Pastikan untuk memasukkan pernapasan yang teratur dan terfokus di seluruh, dan hubungkan napas Anda dengan gerakan Anda.
Pilihan lain
Anda mungkin juga ingin memeriksa di gym dan studio lokal untuk melihat apakah mereka menawarkan kelas menggendong bayi atau sesi latihan kereta dorong. Variasi bermunculan di seluruh Amerika Serikat dan sekitarnya. Tustin, California menawarkan balet babywearing yang luar biasa. Prairie Crossfit di Winnipeg, Kanada menawarkan bootcamp pakaian bayi. Bahkan ada kelas Zumba babywearing di Lusby, Maryland. Lihatlah ke sekeliling dan Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan!
Opini : Luangkan waktu untukmu
Opini : Luangkan waktu untukmu
Opini : Luangkan waktu untukmu
Anda mungkin merawat bayi Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa merawat diri sendiri. Dengan alat seperti gendongan bayi, Anda dapat menjalin ikatan dengan anak Anda dan menjadi ibu yang sangat bugar. Di sisi lain, jika Anda kurang tidur dan sulit berolahraga, jangan keras pada diri sendiri. Ini juga akan berlalu. Bahkan sesi berkeringat cepat selama 10 menit sesekali dapat memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan.
