Panduan Diet 1.200 Kalori, Apakah Ini Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Panduan Diet 1.200 Kalori, Apakah Ini Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan? informasi nutrisi

Beberapa orang mengikuti rencana diet 1.200 kalori untuk mempromosikan kehilangan lemak dan mencapai berat badan tujuan mereka secepat mungkin.
Memang benar bahwa mengurangi kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori terlalu drastis tidak baik untuk kesehatan jangka panjang atau penurunan berat badan.
Artikel ini mengulas diet 1.200 kalori dan mencakup potensi manfaat dan kerugian yang terkait dengan pola diet rendah kalori.

Apa itu diet 1.200 kalori?

Apa itu diet 1.200 kalori?
Diet 1.200 kalori adalah cara makan yang membatasi jumlah kalori harian yang Anda konsumsi menjadi 1.200. Diet ini dianggap sebagai diet rendah kalori karena menyediakan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa rata-rata untuk mempertahankan berat badan mereka.
Banyak penyedia layanan kesehatan, termasuk dokter dan ahli diet, meresepkan diet rendah kalori sebagai strategi untuk menurunkan berat badan.
Rekomendasi umum untuk memicu penurunan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-750 kalori per hari. Ini biasanya berarti diet rendah kalori 1.200-1.500 kalori per hari untuk wanita dewasa dan 1.500-1.800 kalori per hari untuk pria dewasa.
Perhatikan bahwa 1.200 kalori berada di ujung bawah dari rentang diet rendah kalori yang direkomendasikan untuk wanita.
Beberapa peneliti mengkategorikan diet rendah kalori sebagai pola diet yang menghasilkan antara 800-1.200 kalori per hari, sedangkan diet sangat rendah kalori dikategorikan sebagai diet yang menghasilkan kurang dari 800 kalori per hari.
Diet ini biasanya diikuti selama beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk mendorong penurunan berat badan yang cepat.
Diet rendah kalori dan sangat rendah kalori biasanya digunakan dalam pengaturan klinis di bawah pengawasan medis, seperti pusat penurunan berat badan, tetapi mereka juga populer di masyarakat umum.
Faktanya, banyak pelatih penurunan berat badan, pelatih pribadi, dan situs web diet populer menawarkan rencana makan 1.200 kalori, menjanjikan bahwa mengikuti diet 1.200 kalori akan membantu Anda “melangsingkan tubuh dengan cepat.”
Diet ini biasanya mempromosikan penggunaan makanan “rendah kalori”, “bebas lemak”, dan “kurangi lemak” untuk membantu menjaga asupan kalori tetap rendah dan biasanya melibatkan penghitungan kalori sehingga pelaku diet memastikan mereka tetap di bawah batas harian mereka.
Sementara diet 1.200 kalori mungkin tepat dalam jangka pendek dalam situasi tertentu, 1.200 kalori terlalu sedikit untuk sebagian besar orang dewasa.
Selain itu, meskipun pada awalnya Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang cepat saat mengurangi asupan kalori secara drastis, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori jarang berhasil menjaga berat badan untuk selamanya.

untuk meringkas artikel ini

Diet 1.200 kalori dianggap sebagai diet rendah kalori. Diet rendah kalori digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan kadang-kadang diresepkan oleh profesional kesehatan.

* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *

(informasi nutrisi)

 

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Menciptakan defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan. Memotong kalori sebanyak 500-750 kalori per hari, seperti yang disarankan oleh beberapa profesional kesehatan, kemungkinan akan mendorong penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah kalori, termasuk diet 1.200 kalori, dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Misalnya, sebuah penelitian pada 2.093 orang dengan obesitas menunjukkan bahwa diet pengganti makanan 1.200 kalori yang diawasi secara medis menghasilkan penurunan lemak rata-rata 4,7% selama 12 bulan.
Dalam studi lain, orang dewasa mengikuti program penurunan berat badan komersial yang menyediakan 500, 1.200-1.500, atau 1.500-1.800 kalori per hari.
Setelah 1 tahun, mereka yang menjalani diet 1.200-1.500 kalori per hari mengalami penurunan berat badan rata-rata 15 pon.
tetapi, 23% dari 4.588 orang yang mengikuti diet 1.200 kalori keluar dari penelitian.< br>
Studi telah menemukan bahwa sementara penurunan berat badan awal menggunakan diet rendah kalori seperti diet 1.200 kalori biasanya cepat dan substansial, sering diikuti dengan kenaikan berat badan yang lebih besar, dibandingkan dengan diet yang hanya menggunakan pembatasan kalori moderat.
Dalam studi penurunan berat badan komersial yang disebutkan di atas, para peneliti mengamati bahwa penurunan berat badan yang cepat selama 3 bulan pertama dikaitkan dengan perolehan kembali yang lebih besar selama fase pemeliharaan penurunan berat badan 9 bulan di ketiga kelompok diet.
Studi lain pada 57 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mencatat bahwa setelah mengikuti diet sangat rendah 500 kalori atau diet rendah 1.250 kalori masing-masing selama 5 dan 12 minggu, peserta studi mendapatkan kembali 50% dari berat badan yang mereka hilangkan selama 10 bulan, rata-rata. .
Ini karena diet rendah kalori menginduksi perubahan metabolisme yang menghemat energi dan mencegah penurunan berat badan, termasuk peningkatan nafsu makan, kehilangan massa tubuh tanpa lemak, dan pengurangan jumlah kalori yang terbakar, yang semuanya mempersulit pemeliharaan berat badan jangka panjang.
Hal ini menyebabkan banyak pakar kesehatan merekomendasikan pola makan yang hanya menggunakan pengurangan kecil dalam asupan kalori untuk meningkatkan penurunan berat badan sambil meminimalkan adaptasi metabolik negatif yang terkait dengan diet rendah kalori.

untuk meringkas artikel ini

Meskipun mengikuti diet rendah kalori 1.200 kalori cenderung menghasilkan penurunan berat badan, kemungkinan menjaga berat badan tetap rendah.
Potensi keuntungan dari diet 1.200 kalori
Manfaat potensial dari diet 1.200 kalori
Mengikuti diet 1.200 kalori dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, tetapi penting untuk dicatat bahwa manfaat ini terkait dengan pembatasan kalori, secara umum, dan tidak khusus untuk rencana makan 1.200 kalori.
Secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan, termasuk penambahan berat badan, peningkatan faktor risiko penyakit jantung, dan diabetes.
Mengisi tubuh Anda dengan jumlah kalori yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pengurangan kalori, secara umum, dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti LDL.
Tidak ada pertanyaan bahwa kehilangan kelebihan berat badan memiliki efek positif pada kesehatan dan bahwa tetap dalam kebutuhan kalori pribadi Anda adalah yang terbaik untuk tubuh Anda.
tetapi, metode yang digunakan untuk mempromosikan masalah penurunan berat badan, dan menggunakan kalori yang sangat rendah, metode diet ketat sangat terkait dengan peningkatan kemungkinan berat badan kembali dari waktu ke waktu.
Oleh karena itu, sementara kehilangan berat badan berlebih dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, penting untuk memilih metode penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan daripada pola diet yang lebih ekstrem.
Perlu dicatat bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan obesitas atau obesitas morbid yang mengikuti diet rendah kalori atau sangat rendah kalori di bawah pengawasan medis menurunkan berat badan dan memperbaiki profil gula darah dan lipid mereka, yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, diet ini biasanya diikuti untuk waktu yang singkat dan biasanya dikaitkan dengan tingkat putus sekolah yang tinggi karena sifatnya yang membatasi.
Meskipun demikian, jika Anda tertarik untuk mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat untuk mendapatkan saran.

untuk meringkas artikel ini

Menurunkan berat badan berlebih dan mengisi tubuh Anda dengan jumlah kalori yang tepat adalah penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Meskipun diet 1.200 kalori dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, manfaat ini terkait dengan pengurangan kalori secara umum.
Potensi kerugian
Potensi kerugian
Kebutuhan kalori sangat individual dan bergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran tubuh, usia, dan tingkat aktivitas. Diet 1.200 kalori tidak sesuai untuk kebanyakan orang dewasa, termasuk wanita yang lebih kecil.
Meskipun kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda dan kebutuhan yang akurat hanya dapat ditentukan dengan menggunakan peralatan atau perhitungan tertentu, rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.500.
Sekali lagi, angka-angka ini hanya rata-rata dan tidak mencerminkan perbedaan kebutuhan kalori karena faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan tinggi badan. tetapi, perkiraan kebutuhan kalori rata-rata ini memberi Anda gambaran tentang seberapa rendah 1.200 kalori.
Diet 1.200 kalori terlalu rendah bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan efek samping negatif seperti pusing, kelaparan ekstrem, mual, kekurangan zat gizi mikro, kelelahan, sakit kepala, dan batu empedu.
Selain itu, diet 1.200 kalori dapat membuat Anda gagal jika penurunan berat badan jangka panjang adalah tujuan Anda.
Membatasi kalori menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh Anda. Ini termasuk peningkatan hormon seperti ghrelin dan kortisol, yang mendorong rasa lapar, serta penurunan tingkat metabolisme istirahat.
Ini mengarah pada peluang yang lebih besar untuk mendapatkan kembali berat badan dari waktu ke waktu, serta lingkaran setan periode berulang penurunan berat badan diikuti dengan berat badan kembali yang dialami begitu banyak pelaku diet kronis – yang biasanya mengarah pada perasaan putus asa.
Bersepeda berat merusak kesehatan mental, dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet berulang dan bersepeda berat dapat membuat jantung stres dan dapat menyebabkan risiko gangguan makan yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan peningkatan kematian.

untuk meringkas artikel ini

Memotong kalori terlalu parah dapat menyebabkan efek samping negatif seperti kekurangan nutrisi dan kelelahan. Diet rendah kalori jarang berhasil untuk penurunan berat badan jangka panjang dan dapat menyebabkan siklus berat badan, yang berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

Alternatif yang lebih baik
Untuk menyimpulkan

Kesimpulan artikel

Diet 1.200 kalori adalah pola makan rendah kalori yang biasanya melibatkan penghitungan kalori dan makan makanan rendah kalori untuk mempercepat penurunan berat badan.
Meskipun diet 1.200 kalori cenderung mendorong penurunan berat badan jangka pendek dan cepat, adaptasi metabolik yang terjadi selama pembatasan kalori membuat penurunan berat badan dalam jangka panjang menjadi sangat sulit.
Terlebih lagi, 1.200 kalori jauh di bawah jumlah rata-rata kalori yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa — bahkan wanita kecil — untuk mengisi bahan bakar tubuh mereka.
Sementara diet yang menyediakan 1.200 kalori atau lebih sedikit adalah alat yang populer untuk menurunkan berat badan, lebih baik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memilih diet yang memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan cara yang sehat dan mendorong penurunan berat badan yang lambat namun berkelanjutan yang dapat dipertahankan seumur hidup.