Apa itu Diet Kue?
Apa itu Diet Kue?
Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan pada tahun 1975 oleh mantan dokter bariatrik Dr. Sanford Siegal. Dia mengembangkan kue kering di toko roti pribadinya untuk membantu pasien bariatrik mengontrol rasa lapar mereka dan tetap menjalani diet rendah kalori.
Diet ini mengaitkan efek pengurangan nafsu makan dari cookie dengan campuran rahasia asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein.
Sebelum tersedia online pada tahun 2007, program diet ini dijual di lebih dari 400 praktik medis di Florida Selatan. Ini telah digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia dari bintang Hollywood dan atlet profesional hingga rata-rata orang.
Menurut situs resmi Cookie Diet, kebanyakan orang dapat berharap untuk kehilangan 11-17 pound (5-7,8 kg) selama satu bulan dengan diet.
Kue ini tersedia dalam beberapa rasa, termasuk brownies cokelat, oatmeal kayu manis, pancake maple, dan butterscotch.
Cookie Diet halal dan ramah vegetarian tetapi tidak cocok untuk vegan, serta mereka yang harus menghindari gluten atau produk susu.
untuk meringkas artikel ini
Cookie Diet adalah diet penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Dr. Sanford Siegal. Ia mengklaim dapat membantu Anda menurunkan 11-17 pound (5-7,8 kg) dalam satu bulan.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Bagaimana cara kerjanya?
Bagaimana cara kerjanya?
Cookie Diet memiliki dua fase – penurunan berat badan dan pemeliharaan.
Fase penurunan berat badan
Fase penurunan berat badan didasarkan pada prinsip yang disebut rumus 10x.
Selama fase ini, Anda diperbolehkan mengonsumsi sembilan kue Dr. Siegal per hari, serta makan malam sehat yang terdiri dari daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran.
Rencana makan diatur sebagai berikut:
Sarapan: 2 kue
Teh pagi: 1 kue
Camilan: 1 kue
Makan siang: 2 kue
Teh sore: 1 kue
Camilan: 1 kue
Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
Camilan: 1 kue
Setiap kue menyediakan 52,5–60 kalori, dan makan malam harus menyediakan 500–700 kalori. Secara total, ini menambahkan hingga sekitar 1.000-1.200 kalori per hari.
Tidak ada pedoman ketat tentang cara menyiapkan makan malam, meskipun sangat ideal untuk memasak daging dan sayuran dengan cara yang menjaga kandungan kalori tetap rendah, seperti memanggang, memanggang, memanggang, mengukus, atau menumis.
Menurut situs web diet, Anda tidak boleh pergi tanpa makan selama lebih dari 2 jam. Diklaim bahwa ini akan mengurangi risiko Anda merasa lapar, serta meningkatkan metabolisme Anda.
tetapi, penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi kecil dan sering tidak secara signifikan memengaruhi laju metabolisme, dibandingkan dengan porsi makan besar yang lebih sedikit.
Selain makanan dan kue, pelaku diet disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan minum delapan gelas air per hari.
Olahraga tidak diperlukan selama fase ini, karena pelaku diet sudah mengalami defisit kalori yang besar. tetapi, Anda dapat melakukan olahraga ringan jika diinginkan, seperti jalan kaki 30 menit hingga 3 kali seminggu.
Fase pemeliharaan berat badan
Setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda dapat beralih ke fase pemeliharaan tanpa batas.
Tahap pemeliharaan berat badan adalah sebagai berikut:
Sarapan: telur dadar dan sayuran dan buah beri
Camilan: 1-2 kue di antara waktu makan
Makan siang: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
Camilan: 1-2 kue di antara waktu makan
Makan malam: 250 gram daging tanpa lemak atau ikan dan sayuran
Camilan opsional: 1 kue jika perlu
Selain rencana makan, dianjurkan untuk minum delapan gelas air per hari dan melakukan tiga sesi latihan sedang hingga lanjutan selama 30-40 menit, meskipun tidak ada pedoman latihan khusus.
untuk meringkas artikel ini
Cookie Diet memiliki dua fase — fase penurunan berat badan yang Anda ikuti sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan dan fase pemeliharaan seumur hidup.
keuntungan dari Diet Cookie
Manfaat Diet Cookie
Ada beberapa manfaat mengikuti Cookie Diet.
Penurunan berat badan
Pertama, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan, terlepas dari berat badan dan jenis kelamin Anda saat ini.
Rata-rata, untuk menjaga berat badan, pria dan wanita masing-masing perlu mengonsumsi 2.500 dan 2.000 kalori per hari. Mengurangi jumlah harian ini sebesar 500 kalori seharusnya berkontribusi pada perkiraan 1 pon.
Mengingat bahwa Cookie Diet hanya menyediakan 1.000-1.200 kalori per hari, itu akan berkontribusi pada penurunan berat badan mingguan yang lebih besar.
Meskipun penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian telah menemukan bahwa rencana penggantian makanan penuh atau sebagian dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah kalori konvensional.
Harga
Selain itu, Cookie Diet relatif hemat biaya dan nyaman, karena cookie sudah dibuat sebelumnya dan makan malam adalah satu-satunya makanan yang perlu Anda siapkan setiap hari.
Namun, saat ini tidak ada studi jangka panjang tentang Diet Cookie dan penurunan berat badan, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai keefektifannya dan membandingkannya dengan diet rendah kalori konvensional.
untuk meringkas artikel ini
Cookie Diet membatasi kalori, yang seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga nyaman dan hemat biaya.
Kekurangan
Kekurangan
Meskipun Diet Cookie akan membantu Anda menurunkan berat badan, diet ini memiliki beberapa kelemahan yang signifikan.
Pembatasan yang tidak perlu
Diet tidak memperhitungkan kebutuhan nutrisi spesifik Anda, yang dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti berat badan awal, usia, tinggi badan, atau massa otot Anda. Selain itu, ini sangat membatasi dan menyediakan terlalu sedikit kalori.
Untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, disarankan agar wanita makan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria tidak kurang dari 1.500. Mengingat bahwa diet ini membatasi kalori hingga 1.000-1.200 per hari, diet ini berada di bawah pedoman ini.
Terlebih lagi, meskipun pengurangan kalori yang signifikan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan, penelitian menunjukkan hal itu juga dapat menyebabkan hilangnya otot yang signifikan.
Dikemas dengan makanan olahan
Kelemahan lain dari diet ini adalah bergantung pada makanan olahan dan multivitamin untuk menutupi kekurangan makanan asli. Selain itu, karena pembatasannya, mengikuti diet dapat mempersulit pemenuhan kebutuhan harian Anda akan nutrisi seperti serat, zat besi, folat, dan vitamin B12.
Sebaliknya, makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal tetap makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, yang semuanya padat nutrisi dan memiliki efek sinergis pada kesehatan Anda.
Penting juga untuk dicatat bahwa fase pemeliharaan tidak memberikan panduan tentang cara membuat perubahan pola makan jangka panjang yang sehat untuk menjaga berat badan tanpa bergantung pada cookie.
Tidak cocok untuk pola diet tertentu
Terakhir, Diet Cookie tidak cocok untuk orang yang mengikuti diet vegan, bebas susu, atau bebas gluten, karena cookie mengandung susu dan gandum.
untuk meringkas artikel ini
Meskipun dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Cookie Diet sangat membatasi, menyediakan terlalu sedikit kalori, dan tidak memberikan panduan tentang cara membuat perubahan pola makan yang sehat dan berkelanjutan.