Apa itu Diet Telur Rebus?
Apa itu Diet Telur Rebus?
Diet Telur Rebus adalah rencana makan berdasarkan buku 2018 yang diterbitkan oleh Arielle Chandler.
Meskipun ada beberapa variasi diet, biasanya melibatkan makan telur atau jenis protein tanpa lemak lainnya setiap kali makan, serta sayuran non-tepung dan satu hingga dua porsi buah rendah karbohidrat per hari.
Menurut pencipta diet ini, pola makan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 25 pon (11 kg) hanya dalam 2 minggu.
Selain meningkatkan penurunan berat badan, para pendukung mengklaim bahwa diet memasok nutrisi yang meningkatkan kontrol gula darah, mendukung penglihatan yang sehat, dan memperkuat tulang, rambut, dan kuku Anda.
Buku ini menawarkan rencana makan terstruktur, resep, dan makanan untuk dimakan dan dihindari, membuatnya mudah untuk menyesuaikan diet dengan selera dan preferensi spesifik Anda.
untuk meringkas artikel ini
Diet Telur Rebus adalah rencana makan rendah karbohidrat dan rendah kalori yang mengklaim dapat dengan cepat meningkatkan penurunan berat badan dengan membatasi diet Anda pada beberapa kelompok makanan tertentu.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Cara mengikuti Diet Telur Rebus
Cara mengikuti Diet Telur Rebus
Diet Telur Rebus mengizinkan makanan tertentu untuk setiap makan hari itu, dan tidak ada makanan ringan yang diperbolehkan di antaranya.
Untuk sarapan, Anda harus mengonsumsi setidaknya dua butir telur, bersama dengan satu porsi sayuran non-tepung seperti tomat atau asparagus, serta satu buah rendah karbohidrat, seperti jeruk bali.
Makan siang dan makan malam harus terdiri dari sayuran non-tepung dan telur atau porsi kecil protein tanpa lemak jenis lain seperti ayam atau ikan.
Meskipun olahraga tidak diperlukan sebagai bagian dari rencana, aktivitas fisik ringan seperti bersepeda, aerobik, atau jalan cepat dianjurkan untuk memaksimalkan hasil.
Ingatlah bahwa diet ini hanya dimaksudkan untuk diikuti selama beberapa minggu pada suatu waktu. Setelah itu, masa transisi direkomendasikan untuk membantu memudahkan Anda kembali ke pola makan biasa.
Makanan untuk dimakan
Diet Telur Rebus sebagian besar terdiri dari telur, protein tanpa lemak, dan buah serta sayuran rendah karbohidrat.
Minuman bebas kalori juga diperbolehkan, termasuk air putih dan teh atau kopi tanpa pemanis.
Ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan sebagai bagian dari diet:
Telur: kuning telur dan putihnya
Protein tanpa lemak: unggas tanpa kulit, ikan, dan potongan daging domba, sapi, dan babi tanpa lemak
Sayuran non-tepung: bayam, kangkung, arugula, brokoli, paprika, zucchini, collard hijau, dan tomat
Buah rendah karbohidrat: lemon, limau, jeruk, semangka, beri, dan jeruk bali
Lemak dan minyak: minyak kelapa, mentega, dan mayones — semuanya dalam jumlah kecil
Minuman: air, air soda, soda diet, dan teh dan kopi tanpa pemanis
Bumbu dan rempah-rempah: bawang putih, kemangi, kunyit, merica, rosemary, dan oregano
Beberapa variasi rencana juga mengizinkan produk susu rendah lemak, termasuk susu skim dan yogurt rendah lemak dan keju.
Makanan yang harus dihindari
Diet Telur Rebus membatasi sebagian besar makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk sayuran bertepung, biji-bijian, dan banyak buah-buahan.
Minuman manis seperti soda juga dilarang, bersama dengan makanan olahan seperti camilan manis dan asin, makanan beku, dan makanan cepat saji.
Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari pada Diet Telur Rebus:
Sayuran bertepung: kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung, dan kacang polong
Buah berkarbohidrat tinggi: pisang, nanas, mangga, dan buah kering
Biji-bijian: roti, pasta, quinoa, couscous, farro, soba, dan barley
Makanan olahan: bacon, makanan ringan, makanan cepat saji, keripik, pretzel, kue kering, dan manisan
Minuman manis: soda, jus, teh manis, dan minuman olahraga
untuk meringkas artikel ini
Diet Telur Rebus melibatkan makan hanya tiga kali sehari, masing-masing termasuk sayuran non-tepung, buah-buahan rendah karbohidrat, dan telur atau protein tanpa lemak lainnya. Tidak ada makanan ringan yang diperbolehkan di antara waktu makan.
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Diet Telur Rebus sebagian besar terdiri dari bahan-bahan rendah kalori seperti telur, sayuran non-tepung, dan buah rendah karbohidrat.
Dengan demikian, mengikuti diet kemungkinan akan menyebabkan defisit kalori, yang berarti Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Meskipun beberapa faktor mempengaruhi manajemen berat badan, defisit kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Diet Telur Rebus juga rendah karbohidrat, yang selanjutnya dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Faktanya, tinjauan dari 12 penelitian menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat jangka pendek secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah.
Sebuah penelitian pada 164 orang dengan indeks massa tubuh.
Meskipun demikian, perlu diingat bahwa meskipun diet dapat menyebabkan penurunan berat badan awal, Anda dapat memperoleh kembali berat badan yang hilang setelah Anda melanjutkan diet normal. Oleh karena itu, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.
untuk meringkas artikel ini
Diet Telur Rebus rendah kalori dan karbohidrat, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. tetapi, Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan setelah diet normal dilanjutkan.
Keuntungan potensial
Manfaat potensial
Diet Telur Rebus mendorong beberapa makanan sehat, termasuk protein tanpa lemak, telur, buah-buahan, dan sayuran, yang kaya akan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan.
Diet juga membatasi bahan-bahan yang tidak sehat seperti minuman manis dan makanan olahan.
Selain tinggi kalori, karbohidrat, dan gula tambahan, penelitian menunjukkan bahwa minuman manis dapat menyebabkan masalah seperti gigi berlubang, tekanan darah tinggi, peradangan, dan resistensi insulin.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan olahan dapat dikaitkan dengan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kanker yang lebih tinggi.
Perlu juga dicatat bahwa Diet Telur Rebus dapat membantu jika Anda seorang pelaku diet yang mencari lebih banyak struktur, karena memberikan panduan tentang resep, rencana makan, dan makanan mana yang harus dimakan dan dihindari.
untuk meringkas artikel ini
Diet Telur Rebus mendorong makan beberapa bahan bergizi dan membatasi banyak makanan yang tidak sehat. Ini juga menawarkan lebih banyak struktur dan panduan daripada banyak rencana makan lainnya.
Potensi kerugian
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Diet Telur Rebus adalah rencana makan rendah karbohidrat, rendah kalori yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif.
tetapi, itu juga sangat membatasi, sulit diikuti, dan tidak berkelanjutan.
Plus, meskipun dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah Anda kembali makan makanan normal.
Memasukkan beberapa prinsip rencana, seperti membatasi makanan olahan dan minuman manis, ke dalam diet yang sehat dan menyeluruh mungkin merupakan pendekatan yang lebih efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang yang sukses.