Omega-3 datang dalam beberapa bentuk
Beberapa minyak ikan yang diproses lebih lanjut mungkin mengandung etil ester omega-3, yang tampaknya tidak diserap juga.
Minyak ikan alami
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Ini juga menyediakan vitamin A dan D.
Minyak ikan olahan
Minyak krill
Mereka lebih rentan terhadap oksidasi dan kurang mudah diserap oleh tubuh Anda kecuali jika diubah kembali menjadi trigliserida melalui proses sintetis.
Minyak kerang berbibir hijau
Ini menyediakan omega-3 dalam bentuk trigliserida dan fosfolipid, yang diserap dengan baik.
minyak mamalia
minyak ALA
minyak mamalia
Minyak omega-3 mamalia terbuat dari lemak anjing laut dan dalam bentuk trigliserida alami.
Selain EPA dan DHA, juga mengandung asam docosapentaenoic dalam jumlah yang relatif tinggi.
Ringkasan
Minyak mamalia juga merupakan sumber DPA yang baik, selain EPA dan DHA dalam bentuk trigliserida.
Mereka tidak mengandung EPA atau DHA, jenis omega-3 yang aktif dalam tubuh Anda.
Minyak alga
Minyak ini ramah lingkungan dan dianggap sebagai sumber omega-3 yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
kapsul omega-3
Ini biasa terjadi pada kapsul minyak ikan, karena mencegah ikan bersendawa.
Namun, itu juga bisa menutupi bau busuk minyak ikan tengik.
Jika Anda mengonsumsi kapsul omega-3, mungkin ada baiknya untuk membuka kapsul dari waktu ke waktu dan menciumnya untuk memastikan kapsul tidak menjadi tengik.
Ringkasan
Kapsul adalah cara populer untuk mengonsumsi omega-3. Namun, kapsul dapat menutupi bau minyak tengik, jadi sebaiknya buka sesekali.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan Anda.
Makan makanan utuh yang kaya omega-3, seperti ikan berlemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan cukup.
Jika Anda tidak makan banyak ikan berlemak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.
tetapi, ada ratusan suplemen omega-3 yang tersedia. Tidak semuanya memiliki manfaat kesehatan yang sama.
Panduan terperinci ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang suplemen omega-3.
Marc Tran/Stocksy United
Apa yang harus dicari saat membeli suplemen?
Apa yang harus dicari saat membeli suplemen?
Saat berbelanja suplemen omega-3, selalu baca labelnya dengan cermat.
Periksa juga hal-hal berikut:
Jenis omega-3. Banyak suplemen omega-3 sering mengandung sedikit, jika ada, EPA dan DHA – jenis omega-3 yang paling penting. Pastikan suplemen Anda mengandung ini.
Jumlah omega-3. Suplemen mungkin mengatakan di bagian depan bahwa itu mengandung 1.000 mg minyak ikan per kapsul. tetapi, di bagian belakang Anda akan membaca bahwa EPA dan DHA hanya 320 mg.
Bentuk omega-3. Untuk penyerapan yang lebih baik, cari FFA.
Kemurnian dan keaslian. Cobalah untuk membeli produk yang memiliki standar kemurnian GOED atau segel pihak ketiga. Label ini menunjukkan bahwa mereka aman dan berisi apa yang mereka katakan mereka lakukan.
Kesegaran. Omega-3 cenderung menjadi tengik. Begitu mereka memburuk, mereka akan memiliki bau busuk dan menjadi kurang kuat atau bahkan berbahaya. Selalu periksa tanggal, cium produknya, dan lihat apakah mengandung antioksidan seperti vitamin E.
Keberlanjutan. Cobalah untuk membeli minyak ikan yang telah disertifikasi oleh MSC, Dana Pertahanan Lingkungan, atau organisasi serupa. Ikan kecil dengan rentang hidup pendek cenderung lebih lestari.
untuk meringkas artikel ini
Periksa produk Anda untuk jenis dan jumlah omega-3. Ini harus mengandung EPA dan DHA dalam jumlah yang memuaskan – dan lebih disukai antioksidan untuk memerangi ketengikan.
Suplemen omega-3 mana yang terbaik?
Suplemen omega-3 mana yang terbaik?
