Merawat otot psoas Anda penting untuk mobilitas pinggul. Berikut adalah 3 peregangan untuk membantu Anda menghindari nyeri dan cedera psoas.
Bagikan di Pinterest
Fotografer, Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Otot psoas (diucapkan so-az) berada di daerah panggul tubuh, menghubungkan punggung bawah ke paha atas. Ini penting untuk banyak fungsi tubuh yang berbeda, termasuk membiarkan seseorang mendekatkan lutut ke dada.
Karena penempatannya yang krusial di area pinggul, psoas sangat penting dalam mobilitas dan pergerakan pinggul, jadi pahami cara meregangkannya dengan benar dan pahami cara merawatnya.
“Psoas disalahkan untuk setiap jenis rasa sakit yang bisa dibayangkan saat ini – sakit punggung, pinggul, sakit, sakit kaki, sindrom pita IT, dll.” kata Sam Ianetta, ACPT, seorang pelatih dan pendiri Functional Fitness di Boulder, Co.
Karena melenturkan pinggul adalah salah satu fungsi utama psoas, orang menggunakan otot ini tidak hanya dalam acara olahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Ini merupakan bagian integral untuk berjalan, naik turun tangga, dan bahkan duduk. Pada dasarnya, aktivitas apa pun yang membutuhkan fleksi pinggul menggunakan psoas.
Apa yang dapat menyebabkan nyeri atau cedera psoas?
Apa yang dapat menyebabkan nyeri atau cedera psoas?
“Ketika [psoas] tidak berfungsi dengan baik, itu adalah masalah besar bagi siapa pun,” kata Iannetta. Otot dapat menyebabkan rasa sakit karena beberapa alasan berbeda. Sesak dan sesak otot adalah pemicu nyeri yang paling umum.
Seseorang dengan otot psoas pendek dapat menemukan keterbatasan serta rasa sakit pada gerakan pinggulnya.
Iannetta memperingatkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat mempersingkat psoas, menyebabkan otot tegang dan tetap tegang. Orang-orang yang hidup lebih banyak duduk atau bekerja di meja mereka selama berjam-jam berada pada risiko yang lebih tinggi untuk nyeri atau cedera psoas.
Cedera psoas dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang, dan membuat tindakan yang paling sederhana sekalipun menjadi tantangan. “Seringkali, mengangkat kaki ke atas seolah menaiki tangga akan menyebabkan nyeri psoas jika terluka parah,” kata Iannetta.
* Informasi kesehatan。 *
(Vitamin6 Informasi kesehatan category)
Bagaimana beberapa peregangan untuk nyeri psoas?
Bagaimana beberapa peregangan untuk nyeri psoas?
Jadi apa cara terbaik untuk meregangkan psoas Anda untuk menghindari rasa sakit atau cedera? Baik yoga dan Pilates menawarkan peregangan berbeda yang dirancang untuk meregangkan psoas. Pilates bersertifikat dan instruktur kebugaran Kim MacKenzie, pemilik Fitness with Kim di Burbank, California, menawarkan peregangan ini untuk merangsang psoas Anda:
Letakkan kaki kanan Anda ke depan dengan lutut kiri di tanah, dan tarik napas.
Dorong pinggul kiri ke depan sambil mencoba melipat panggul, sambil menghembuskan napas.
Tarik napas sambil merentangkan lengan kiri ke udara di atas kepala, condong sedikit ke kanan.
Tarik napas dalam-dalam dan ulangi dengan kaki lainnya.
Iannetta menyarankan metode berikut:
Jembatan tanah dengan kemiringan panggul
Berbaring telentang dengan lutut di atas dan lengan di tanah.
Angkat daerah panggul Anda ke udara, selipkan ke bawah.
Tahan pose ini selama 5 hingga 10 detik.
Turunkan panggul Anda kembali ke tanah.
Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
Posisi berdiri miring panggul
Berdiri tegak dengan postur tubuh yang baik, dada mengarah ke atas dan bahu ke belakang.
Dorong panggul Anda ke belakang dan ke bawah.
Tahan pose ini selama 10 hingga 20 detik.
Melepaskan.
Variasi kemiringan panggul jembatan tanah dapat dilakukan dengan pita di sekitar lutut. Idenya sama, tetapi alih-alih menekuk lutut, seseorang mengistirahatkan kaki di atas bola, membentuk sudut lancip dengan tanah.
Anda kemudian mengangkat panggul ke atas dengan gerakan yang sama seperti jembatan tanah dan menahannya. Latihan ini sedikit lebih menantang daripada dua lainnya.
Apakah Anda seorang ahli kebugaran atau seseorang yang menghabiskan waktu berjam-jam di meja Anda, peregangan ini akan membantu Anda menghindari rasa sakit dan komplikasi yang datang dengan otot psoas yang kurang dimanfaatkan.
