Mengimbangi
Probiotik dan prebiotik keduanya merupakan topik yang cukup besar dalam nutrisi akhir-akhir ini. Namun meskipun terdengar mirip, keduanya memainkan peran yang berbeda dalam kesehatan Anda.
Probiotik adalah bakteri menguntungkan, dan prebiotik adalah makanan untuk bakteri ini. Kami akan menjelaskan apa yang perlu Anda ketahui tentang keduanya.
Apa itu probiotik dan prebiotik?
Apa itu probiotik dan prebiotik?
Baik prebiotik dan probiotik penting bagi kesehatan manusia. tetapi, mereka memiliki peran yang berbeda:
Probiotik. Ini adalah bakteri hidup yang ditemukan dalam makanan atau suplemen tertentu. Mereka dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Prebiotik. Zat ini berasal dari jenis karbohidrat (kebanyakan serat) yang tidak dapat dicerna manusia. Bakteri menguntungkan di usus Anda memakan serat ini.
Bakteri usus, secara kolektif disebut sebagai flora usus, atau mikrobiota usus, melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh.
Makan probiotik dan prebiotik dalam jumlah seimbang dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan yang tepat dari bakteri ini untuk menjaga mikrobiota usus Anda tetap sehat.
untuk meringkas artikel ini
:
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam makanan atau suplemen tertentu. Prebiotik adalah jenis serat yang memberi makan bakteri ramah dalam sistem pencernaan.
* Anda dapat menemukan banyak informasi tentang halaman nutrisi *
Mengapa bakteri usus bermanfaat?
Mengapa bakteri usus bermanfaat?
Bakteri baik di saluran pencernaan Anda membantu melindungi Anda dari bakteri dan jamur berbahaya.
Sebuah studi tahun 2013 tentang bakteri di usus menegaskan bahwa berbagai jenis bakteri baik ini dapat membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, memperbaiki gejala depresi, dan membantu mengatasi obesitas, di antara manfaat lainnya.
Selain itu, beberapa bakteri usus Anda membentuk vitamin K dan asam lemak rantai pendek.
Asam lemak rantai pendek adalah sumber nutrisi utama dari sel-sel yang melapisi usus besar. Mereka mempromosikan penghalang usus yang kuat yang membantu mencegah zat berbahaya, virus, dan bakteri. Ini juga membantu mengurangi peradangan dan berpotensi mengurangi risiko kanker.
untuk meringkas artikel ini
:
Bakteri usus membantu dengan berbagai tugas biologis. Mereka juga memberikan nutrisi penting ke sel-sel yang melapisi saluran pencernaan Anda.
Bagaimana makanan mempengaruhi mikrobiota usus?
Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam keseimbangan bakteri usus baik dan buruk.
Misalnya, diet tinggi gula dan lemak tinggi memengaruhi bakteri usus secara negatif dan dapat menyebabkan resistensi insulin dan kondisi lainnya.
Setelah Anda memberi makan bakteri yang salah secara teratur, mereka dapat tumbuh lebih cepat dan berkoloni dengan lebih mudah, tanpa banyak bakteri yang berguna untuk mencegahnya.
Bakteri berbahaya dan flora usus yang kurang sehat juga dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi.
Selain itu, makanan yang diberi pestisida mungkin memiliki efek negatif pada bakteri usus, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan hal ini.
Penelitian juga menunjukkan bahwa antibiotik dapat menyebabkan perubahan permanen pada jenis bakteri tertentu, terutama bila dikonsumsi selama masa kanak-kanak dan remaja.
Karena penggunaan antibiotik begitu luas, para peneliti sekarang mempelajari bagaimana hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan pada orang di kemudian hari.
untuk meringkas artikel ini
:
Makanan yang Anda makan memengaruhi bakteri usus. Residu kimia dan antibiotik juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri usus.
Bagaimana makanan mempengaruhi mikrobiota usus?
Makanan apa saja yang termasuk prebiotik?
Sebelum Anda pergi keluar dan membeli suplemen prebiotik yang mahal, ingatlah bahwa banyak makanan yang mengandungnya secara alami.
Itu karena prebiotik adalah jenis serat yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Manusia tidak dapat mencerna jenis serat ini, tetapi bakteri usus yang baik dapat mencernanya.
Makanan yang tinggi serat prebiotik meliputi:
polong-polongan, buncis, dan kacang polong
gandum
pisang
berry
artichoke Yerusalem.
untuk meringkas artikel ini
:
Prebiotik adalah jenis serat yang tidak dapat dicerna manusia, tetapi bakteri usus Anda bisa. Jenis serat ini memberikan nutrisi pada bakteri yang mendukung pencernaan yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh.
Makanan apa saja yang termasuk prebiotik?
Makanan apa saja yang mengandung probiotik?
Haruskah saya mengonsumsi suplemen probiotik?
Suplemen probiotik adalah pil, bubuk, atau cairan yang mengandung bakteri atau ragi hidup yang menguntungkan.
Mereka sangat populer dan mudah ditemukan, namun tidak semuanya sepadan dengan uang Anda. Mereka tidak semua memiliki jenis bakteri yang sama atau konsentrasi yang sama. Ada juga banyak produk di pasaran yang membuat klaim tanpa bukti kemanjuran.
Mereka juga biasanya tidak datang dengan sumber makanan berserat untuk dimakan bakteri, yang dapat menghambat keefektifannya jika seseorang tidak juga memakan makanan tersebut.
Beberapa suplemen probiotik dirancang untuk membawa bakteri ke usus besar Anda untuk efek yang lebih baik, sementara yang lain mungkin tidak berhasil melewati asam lambung Anda.
Ada beberapa individu yang tidak boleh mengonsumsi probiotik, atau yang mungkin mengalami gejala yang memburuk jika mengonsumsi probiotik, seperti orang dengan pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan.
Seperti semua suplemen, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang memiliki pengetahuan tentang probiotik.
untuk meringkas artikel ini
:
Suplemen probiotik dirancang untuk mengirimkan spesies bakteri yang sangat spesifik ke usus manusia. tetapi, tidak semua suplemen probiotik memiliki kualitas yang sama atau mengandung jumlah bakteri yang sama.
Haruskah saya mengonsumsi suplemen probiotik?
Untuk menyimpulkan
Kesimpulan artikel
Menjaga keseimbangan bakteri usus Anda penting untuk banyak aspek kesehatan.
Untuk melakukan ini, makan banyak makanan prebiotik dan probiotik, karena mereka akan membantu meningkatkan keseimbangan paling ideal antara bakteri usus baik dan buruk.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda makan dalam jumlah yang tepat masing-masing. Dimungkinkan untuk berlebihan atau memiliki efek samping.
Untuk melihat apakah Anda dapat memperoleh manfaat dari suplemen, lihat daftar Pedoman Global Organisasi Gastroenterologi Dunia tentang kondisi berbasis bukti yang berpotensi membantu probiotik. Ini juga termasuk rekomendasi.
Pastikan untuk membaca label pada suplemen apa pun dengan hati-hati dan diskusikan pertanyaan dan rekomendasi apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda.