Vitamin B12 merupakan nutrisi penting yang harus diperoleh melalui diet atau suplemen. Memiliki terlalu sedikit B12 dapat menyebabkan kelelahan, anemia, dan masalah neurologis.
Kekurangan vitamin terkadang tidak disadari, namun dapat berdampak signifikan pada kesehatan kita. Di antara kekurangan yang lebih umum adalah vitamin B12.
Inilah yang terlihat seperti kekurangan vitamin B12 dan apa yang dapat Anda lakukan.
Apa itu vitamin B12?
Apa itu vitamin B12?
Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri, sehingga harus diperoleh melalui makanan atau suplemen.
Vitamin B12 terutama terlibat dalam produksi sel darah merah, pemeliharaan sistem saraf yang sehat, dan metabolisme protein dan lemak. Ini juga berkontribusi pada sintesis DNA dan mendukung fungsi otak.
* Informasi-kesehatan *
(Vitamin6 Informasi-kesehatan category page)
Gejala kekurangan vitamin B12
Gejala kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
Kelelahan dan kelemahan: Kekurangan B12 dapat menyebabkan kelelahan umum, kekurangan energi, dan kelemahan otot.
Anemia: Tanpa B12 yang cukup, tubuh dapat menghasilkan sel darah merah yang lebih besar dan berbentuk tidak teratur, yang menyebabkan anemia megaloblastik. Sekitar 1-2% anemia pada populasi umum disebabkan oleh defisiensi B12. Gejala mungkin termasuk kelemahan, sesak napas, dan kulit pucat.
Masalah neurologis: B12 sangat penting dalam menjaga sistem saraf yang sehat. Kekurangan dapat menyebabkan gejala seperti mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki, kesulitan keseimbangan, kelemahan otot, masalah ingatan, dan depresi.
Masalah pencernaan: Beberapa individu dengan defisiensi B12 mungkin mengalami masalah pencernaan seperti kehilangan nafsu makan, diare, atau sembelit.
Radang lidah: Kekurangan B12 dapat menyebabkan radang lidah (glossitis), menyebabkan lidah bengkak, merah, atau sakit.
Tanda-tanda pertama kekurangan vitamin B12
Kelelahan dan kelemahan sering menjadi gejala pertama defisiensi B12, diikuti oleh kulit pucat atau kekuningan akibat anemia.
Mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas dapat terjadi, bersamaan dengan kesulitan menjaga keseimbangan atau koordinasi. Perubahan suasana hati, termasuk lekas marah, depresi, atau kecemasan, juga bisa menjadi tanda awal defisiensi B12.
Apa yang menyebabkan defisiensi B12?
Apa yang menyebabkan defisiensi B12?
Berikut adalah beberapa penyebab umum kekurangan vitamin B12:
Asupan makanan yang tidak memadai
Pola makan yang kekurangan makanan hewani – yang merupakan sumber utama vitamin B12 – dapat menyebabkan defisiensi.
Pada vegetarian, penelitian tahun 2016 melaporkan B12 rendah di antara:
62% orang hamil
25–86% anak-anak
21–41% remaja
hingga 90% dari orang dewasa yang lebih tua
Defisiensi faktor intrinsik
Faktor intrinsik, protein yang dibutuhkan untuk penyerapan B12, dapat menjadi kurang akibat anemia pernisiosa.
Penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua berisiko tinggi mengalami malabsorpsi vitamin B12 karena kurangnya produksi faktor intrinsik. Gejala mereka sering salah didiagnosis sebagai penyakit Alzheimer dan kondisi kronis lainnya.
Kondisi pencernaan
Kondisi seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, dan gangguan pencernaan lainnya dapat mengganggu penyerapan B12 di usus kecil.
Gangguan autoimun
Kondisi autoimun, seperti anemia pernisiosa atau gastritis autoimun, dapat mengakibatkan kerusakan sel yang menghasilkan faktor intrinsik, atau merusak lapisan lambung, yang memengaruhi penyerapan B12.
Obat-obatan
Obat-obatan tertentu dapat mengganggu penyerapan B12, termasuk:
penghambat pompa proton (PPI) digunakan untuk mengurangi asam lambung
metformin, obat diabetes
Penurunan terkait usia
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap B12 dari makanan menurun, yang dapat menyebabkan defisiensi pada orang dewasa yang lebih tua.
Gangguan penggunaan alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan asupan makanan yang buruk, gangguan penyerapan B12, dan kerusakan lambung dan usus kecil, yang berkontribusi terhadap defisiensi.
Apa yang harus dilakukan jika Anda kekurangan B12
Apa yang harus dilakukan jika Anda kekurangan B12
Jika Anda mencurigai atau telah didiagnosis kekurangan vitamin B12, penting untuk mengambil langkah yang tepat untuk mengatasi kekurangan tersebut dan memulihkan kadar B12 Anda.
Inilah yang dapat Anda lakukan:
Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan: Carilah panduan dari profesional perawatan kesehatan yang dapat menilai gejala Anda, melakukan tes untuk memastikan kekurangannya, dan memberikan saran yang disesuaikan berdasarkan situasi spesifik Anda.
Suplementasi B12: Seorang profesional perawatan kesehatan dapat merekomendasikan suplemen B12, yang dapat dikonsumsi secara oral atau diberikan melalui suntikan, tergantung pada tingkat keparahan kekurangannya. Suplementasi akan membantu mengisi kembali level B12 Anda.
Perubahan pola makan: Masukkan makanan yang kaya vitamin B12 ke dalam makanan Anda. Sumber berbasis hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu merupakan sumber B12 yang sangat baik. Jika Anda mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, pertimbangkan makanan nabati yang diperkaya atau suplemen B12.
Atasi penyebab yang mendasari: Jika kekurangan B12 Anda disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, seperti anemia pernisiosa atau gangguan pencernaan, mengobati dan mengelola kondisi tersebut mungkin penting untuk pengelolaan jangka panjang kadar B12 Anda.
Makanan dengan vitamin B12
Vitamin B12 sebagian besar ditemukan dalam makanan hewani. Sumber makanan yang baik dari vitamin B12 meliputi:
daging dan unggas
ikan dan makanan laut
telur
produk susu
makanan yang diperkaya (sereal, alternatif susu nabati, ragi nutrisi)
Siapa yang harus mengonsumsi suplemen vitamin B12?
Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari suplementasi B12, tetapi yang terbaik adalah menghubungi profesional perawatan kesehatan terlebih dahulu:
vegetarian dan vegan
orang tua
individu dengan gangguan pencernaan
pengguna alkohol berat
individu dengan kondisi medis tertentu atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu
Suplemen atau suntikan B12?
Suplemen dan suntikan B12 adalah metode yang efektif untuk mengobati defisiensi B12. Pilihan antara keduanya tergantung pada tingkat keparahan defisiensi, penyebab yang mendasari, dan faktor individu.
Suplemen B12, biasanya diminum dalam bentuk tablet atau kapsul, tersedia secara luas dan nyaman. Mereka efektif untuk kebanyakan orang dengan defisiensi B12, terutama mereka dengan defisiensi ringan hingga sedang atau mereka yang dapat menyerap B12 secara memadai melalui sistem pencernaan.
Di sisi lain, suntikan B12 melewati sistem pencernaan dan mengantarkan vitamin langsung ke otot atau aliran darah. Metode ini berguna untuk individu dengan defisiensi yang lebih parah, masalah malabsorpsi, atau mereka yang membutuhkan pengisian ulang tingkat B12 segera.
Suntikan B12 dapat dengan cepat meningkatkan kadar B12 dan dapat direkomendasikan dalam kasus di mana suplementasi oral tidak efektif atau tidak praktis.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kekurangan B12?
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kekurangan B12?
Waktu pemulihan dari defisiensi B12 bervariasi berdasarkan tingkat keparahan defisiensi, penyebab yang mendasarinya, dan respons individu Anda terhadap pengobatan.
Perbaikan gejala biasanya terjadi dalam beberapa minggu sampai beberapa bulan dengan pengobatan yang tepat.
Defisiensi ringan dapat sembuh relatif cepat melalui suplemen B12 oral atau penyesuaian pola makan. Namun, kekurangan parah atau masalah penyerapan mungkin memerlukan periode pemulihan yang lebih lama, seringkali melibatkan suntikan B12 atau suplemen oral dosis tinggi.
Kesabaran adalah kuncinya, karena perlu waktu beberapa bulan untuk gejala membaik dan tingkat B12 menjadi normal.
Intinya
Intinya
Kekurangan vitamin B12 terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup B12 untuk berfungsi dengan baik. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan, kelemahan, masalah neurologis, dan anemia.
Ada beberapa penyebab defisiensi B12, seperti asupan makanan yang tidak memadai, defisiensi faktor intrinsik, gangguan pencernaan, obat-obatan, dan penurunan terkait usia.
Jika Anda menduga Anda mungkin mengalami defisiensi B12, penting untuk menghubungi profesional perawatan kesehatan agar mereka dapat menguji kadar B12 Anda dan memandu Anda pada opsi perawatan yang sesuai untuk Anda.