È noto che lo stress di tutti i tipi aumenta il rischio di riacutizzazioni della fibromialgia, ma esistono strategie per gestire questo ciclo di feedback.
Circa 4 milioni di adulti negli Stati Uniti vivono con la fibromialgia, una condizione di salute cronica che causa dolore, affaticamento, difficoltà a dormire e sintomi emotivi.
Molti dei sintomi della fibromialgia possono rendere difficile il funzionamento quotidiano, portando a stress e ansia significativi. Ma i ricercatori ora credono che questo aumento dello stress possa effettivamente peggiorare i sintomi della fibromialgia.
Avanti, esploreremo ciò che la scienza dice sulla relazione tra stress e sintomi della fibromialgia. Condivideremo anche alcuni suggerimenti su come gestire meglio i livelli di stress quando si convive con la fibromialgia.
In che modo lo stress influisce sulla fibromialgia?
In che modo lo stress influisce sulla fibromialgia?
Tra problemi personali, difficoltà lavorative e cose al di fuori del nostro controllo, ci sono tanti modi diversi in cui lo stress può influenzarci. Ma per le persone che vivono con la fibromialgia, la ricerca suggerisce che lo stress non solo peggiora i sintomi, ma riduce anche la qualità generale della vita.
Una recensione del 2019 ha esplorato l’effetto psicologico della fibromialgia. Diversi studi nella revisione hanno scoperto che non solo la fibromialgia causa alti livelli di stress, ma questo stress può, a sua volta, causare un peggioramento dei sintomi fisici e cognitivi.
In un altro studio più piccolo del 2021, i ricercatori hanno studiato l’effetto dello stress mentale sull’attività muscolare e sull’intensità del dolore nei partecipanti con fibromialgia. I risultati dello studio hanno rilevato che l’esposizione allo stress cognitivo sembrava aumentare i livelli generali di ansia e dolore nei partecipanti allo studio.
Ricerche recenti suggeriscono anche che potrebbe esserci una relazione tra alcune condizioni di salute mentale legate allo stress, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e i sintomi della fibromialgia.
Un articolo del 2020 ha esplorato la relazione tra fibromialgia e PTSD. Secondo la ricerca, i sintomi del disturbo da stress post-traumatico sono associati a un peggioramento dei sintomi della fibromialgia, come dolore e affaticamento, e a una qualità della vita complessiva ridotta.
Lo stress emotivo può causare una riacutizzazione della fibromialgia?
Lo stress emotivo sembra essere uno dei trigger di riacutizzazione più comunemente riportati nelle persone con fibromialgia.
Uno studio del 2016 ha esaminato l’esperienza delle riacutizzazioni in un piccolo gruppo di partecipanti con fibromialgia. Lo stress è stato il fattore scatenante più segnalato, con oltre il 63% dei partecipanti che lo ha segnalato come uno dei fattori scatenanti principali.
Il grave stress emotivo, così come lo stress lavorativo e di vita, sono stati comunemente segnalati come cause di riacutizzazioni legate allo stress.
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Ridurre lo stress può aiutare con la fibromialgia?
Ridurre lo stress può aiutare con la fibromialgia?
Sebbene non sia sempre possibile eliminare completamente lo stress, ridurre lo stress può portare a miglioramenti dei sintomi nelle persone che vivono con la fibromialgia.
Una revisione del 2019 ha esplorato l’efficacia di vari interventi basati sulla consapevolezza e sull’accettazione per le partecipanti di sesso femminile con fibromialgia. Secondo la ricerca, interventi come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sono stati associati a miglioramenti da lievi a moderati nei sintomi correlati alla fibromialgia.
Un altro studio del 2022 ha studiato l’effetto dell’integrazione di magnesio sui livelli di stress e dolore nei partecipanti con fibromialgia. I risultati dello studio hanno rilevato che l’integrazione di magnesio è stata in grado di ridurre significativamente i livelli di stress da lieve a moderato, nonché la gravità del dolore nei partecipanti con stress da lieve a moderato.
Come gestisci lo stress e la fibromialgia?
Come gestisci lo stress e la fibromialgia?
Per molte persone che vivono con la fibromialgia, i sintomi della fibromialgia e lo stress vanno di pari passo. I sintomi della fibromialgia possono influenzare la qualità generale della vita di qualcuno, il che può portare a un aumento dell’ansia e dello stress. A sua volta, l’aumento dello stress può portare a un peggioramento dei sintomi.
Quindi, come puoi abbassare i livelli di stress e possibilmente ridurre l’effetto che lo stress può avere sui tuoi sintomi? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare lo stress quando si ha la fibromialgia.
Muovi il tuo corpo
Sappiamo che l’esercizio fisico ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore, ma la ricerca suggerisce anche che il movimento può effettivamente aiutare a ridurre i sintomi della fibromialgia. Gli esercizi aerobici, come il nuoto e la danza, e gli esercizi di rafforzamento muscolare sono un ottimo modo per ridurre lo stress e possibilmente alleviare anche i sintomi della fibromialgia.
Sii più attento
La consapevolezza è l’idea di essere nel momento presente – esistente nel qui e ora. Mentre la consapevolezza ha molti benefici per lo stress e l’ansia, per le persone che vivono con la fibromialgia, può anche aiutare a ridurre l’effetto dei sintomi. Meditazione, yoga, rilassamento muscolare progressivo e respirazione profonda sono solo alcuni esempi di pratiche di consapevolezza comuni.
Mangia cibi nutrienti
Sebbene non esista una dieta specifica per la fibromialgia (o lo stress), mangiare molta frutta, verdura, proteine magre e grassi sani può garantire che il tuo corpo e la tua mente ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno. Può anche essere utile prestare attenzione a tutti i fattori scatenanti del cibo che hai in modo da poter eliminare questi alimenti dalla tua dieta e ridurre le possibilità di riacutizzazioni.
Pratica l’autocompassione
L’auto-compassione è l’idea di essere gentili, comprensivi e compassionevoli con se stessi, più o meno nello stesso modo in cui tratteremmo un amico. Sebbene ci siano molti vantaggi nell’essere compassionevoli, la ricerca ha dimostrato che uno di questi benefici è la riduzione dello stress, che può migliorare la salute fisica generale e può anche aiutare a ridurre i sintomi.
Chiedere aiuto
Ci sono molti terapisti e altri professionisti della salute mentale specializzati nell’aiutare le persone con dolore cronico. Frequentare una terapia regolare non solo può darti un posto per disfare lo stress della vita quotidiana, ma anche creare strategie per affrontare lo stress in modo produttivo.
Clicca qui per saperne di più su come trovare il terapista giusto per te.
Vivere una vita meno stressante con fibro
Se sei uno dei milioni di persone che vivono con la fibromialgia, non sei solo e ci sono risorse disponibili per aiutarti a navigare nella diagnosi e nel trattamento. Ecco alcuni punti da cui iniziare:
Associazione Nazionale Fibromialgia
Società americana per la cura della fibromialgia
FindTreatment.gov
Associazione americana per l’ansia e la depressione
Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale
strumento FindCare dell’esperto
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La ricerca suggerisce che esiste una relazione tra stress e fibromialgia, con studi che dimostrano che lo stress della vita, lo stress lavorativo, lo stress emotivo e persino il trauma possono avere tutti un effetto sui sintomi della fibromialgia.
Ma anche se non c’è modo di eliminare completamente lo stress, ci sono modi in cui puoi imparare a gestirlo meglio e possibilmente ridurre i sintomi e la probabilità di riacutizzazioni. E se hai bisogno di un piccolo supporto extra, puoi contattare un professionista della salute mentale per maggiori risorse.