Tutto ciò che dovresti sapere sulle posizioni e le direzioni del sonno
Dormire in direzione est o ovest aiuta a dormire indisturbati, poiché si ritiene che la circolazione sanguigna migliori in queste direzioni. Una buona notte di sonno è essenziale per migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. È molto importante poiché gli esseri umani trascorrono un terzo della loro vita dormendo, e questo è il momento in cui il corpo ripara gli organi.
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Sapevi che la posizione e la direzione del sonno possono influire sulla qualità del sonno? Per saperne di più, leggi l’articolo.
Alcune condizioni mediche, la gravidanza o il russamento potrebbero influenzare la tua posizione durante il sonno. Dormi nella posizione più comoda, ma dormire nel modo sbagliato potrebbe avere effetti negativi sulla tua salute. Alcune posizioni del sonno possono aggravare il dolore al collo e alla schiena e alcune posizioni sono controindicate durante la gravidanza. Questo articolo parla dei meriti e dei demeriti di tutte le posizioni per dormire, la direzione in cui dormire e le posizioni per dormire durante la gravidanza.
Se la tua attuale posizione di sonno sta aggravando il dolore o è scomoda, allora è il momento di passare lentamente a un’altra posizione. Questo cambiamento potrebbe essere il segreto per migliorare la qualità del tuo sonno. Le diverse posizioni del sonno sono:
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Posizione: sdraiati su un fianco e porta le ginocchia verso il petto. Piega leggermente la spalla verso le ginocchia. Mantieni i lati alternati.
Pro: questa è la posizione per dormire più popolare. È più adatto per le persone con mal di schiena e problemi di russamento e donne incinte. Assicurati che la tua postura sia sciolta e rilassata.
Contro – Dormire in una posizione fetale stretta può limitare la respirazione profonda e causare dolori articolari e rigidità al mattino.
Non dormire mai con la testa rivolta a nord.
Posizione – Sdraiati sullo stomaco e per un migliore supporto posiziona un cuscino sottile e morbido nella regione pelvica e addominale.
Pro – Si dice che sia la posizione più comoda e aiuta ad alleviare lo stress degenerativo del disco e l’apnea notturna.
Contro – Aggrava i problemi al collo e alla schiena e potresti sentirti dolorante e stanco al mattino.
Posizione – Sdraiati sulla schiena con le mani dritte lungo i fianchi. Posizionare un cuscino sotto il ginocchio fornirà un supporto extra alla schiena.
Pro: la posizione migliore per la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare il dolore all’anca e al ginocchio. Ti protegge dalle pieghe dovute al cuscino e alla gravità.
Contro – Aggrava il russamento, l’apnea notturna e il mal di schiena.
Posizione – Sdraiato su uno dei fianchi mentre metti la mano sul fianco. Dormire sul lato sinistro è meglio. Tenere un cuscino tra le gambe allevia la pressione dalla parte bassa della schiena.
Pro: aiuta a ridurre il russare e migliora la digestione, riducendo così il bruciore di stomaco o il reflusso acido.
Contro – Potrebbe rendere la tua spalla e la mascella di quel lato rigide e tese.
Anche la direzione est-ovest è considerata una buona direzione. Questa direzione consente all’energia positiva di fluire attraverso il tuo corpo, facendoti dormire sonni tranquilli. È anche noto per aumentare la memoria e la concentrazione.
Metti sempre il tuo bambino sulla schiena, salvo diversa indicazione del pediatra. Non far dormire mai un bambino sulla pancia poiché aumenta le possibilità di SIDS (sindrome della morte improvvisa del lattante). Una volta che il tuo bambino inizia a girarsi, giralo delicatamente sulla schiena per i primi giorni. Dopo alcuni mesi, il bambino inizierà a dormire nella posizione in cui si sente più a suo agio.
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È meglio dormire su un fianco durante la gravidanza. Si ritiene che dormire sul lato sinistro aumenti la quantità di sangue e sostanze nutritive per il bambino attraverso la placenta. Per sentirti più a tuo agio, piega le ginocchia e metti un cuscino tra di loro.
Metti sempre il tuo bambino sulla schiena, salvo diversa indicazione del pediatra. Non far dormire mai un bambino sulla pancia poiché aumenta le possibilità di SIDS (sindrome della morte improvvisa del lattante). Una volta che il tuo bambino inizia a girarsi, giralo delicatamente sulla schiena per i primi giorni. Dopo alcuni mesi, il bambino inizierà a dormire nella posizione in cui si sente più a suo agio.