あなたが飲む必要がある水量
1日に8オンスの水を8杯飲むことを目指すべきだと聞いたことがあるかもしれません。あなたが実際に飲むべき量はあなたが思っているよりももっと個性的です。
医学研究所（IOM）は、調査データを調べて、アメリカ人の1日の平均水分摂取量を調べました。このデータに基づいて、彼らは2005年の研究で適切な摂取量（AI）と呼ぶ推奨事項を発表しました。
医師は今日でもこれらの推奨事項を参照しています。それらが含まれます：
男性の場合は1日あたり3.7リットル、飲料の形で約3リットル（約13カップ）を含む
女性の場合は1日あたり2.7リットル、飲料の形で約2.2リットル（約9カップ）を含む
AIは、米国の調査データからの取水量の中央値に基づいており、一部の人々はより少ない水でうまくやっているようです。集団では、広範囲の摂取が一般的です。たとえば、身体的に活動的な人や暑い環境に住む人は、より多くの水分を摂取する必要があります。
この範囲は、あなたが飲むべき水量の正確な答えはそれほど単純ではないことを示しています。
水の推奨事項
水の推奨事項
8グラスのルールは良いスタートですが、しっかりとした十分に研究された情報に基づいているわけではありません。
あなたの体重は60パーセントの水で構成されています。あなたの体のすべてのシステムは機能するために水を必要とします。推奨される摂取量は、性別、年齢、活動レベル、妊娠中か授乳中かなどの要因に基づいています。
大人
19歳以上の人々に対する現在のIOM推奨は、男性で約131オンス、女性で95オンスです。これは、果物や野菜など、水分を含む飲食物を含む、1日あたりの全体的な水分摂取量を指します。
この合計のうち、男性は飲料から約13カップを取得する必要があります。女性の場合は9カップです。
子供達
子供のための推奨事項は年齢と多くの関係があります：
4〜8歳の子供は、1日あたり40オンス、つまり5カップを飲む必要があります。
この量は、9〜13歳までに、56〜64オンスまたは7〜8カップに増加します。
14〜18歳の場合、推奨される水分摂取量は64〜88オンス、つまり8〜11カップです。
妊娠中または授乳中の女性
妊娠中または授乳中の場合は、推奨事項が変わります。
IOMは、すべての年齢の妊婦が毎日80オンスまたは10カップの水を摂取することを目指すべきであると推奨しています。
母乳育児をしている女性は、総水分摂取量を104オンス（13カップ）に増やす必要があるかもしれません。
DemographicTotal1日あたりの飲み物からの推奨水量
4〜8歳の子供5カップ、または40オンス。
9〜13歳の子供7〜8カップ、または56〜64オンス。
14〜18歳の子供8〜11カップ、または64〜88オンス。
19歳以上の男性13カップ、または104オンス。
19歳以上の女性9カップ、または72オンス。
妊娠中の女性10カップ、または80オンス。
母乳育児中の女性13カップ、または104オンス。
その他の考慮事項
次の場合は、さらに水を飲む必要があります。
気候または高度。暑い気候や海抜8,200フィートを超える標高に住んでいる場合は、より多くの水が必要になることがあります。
エクササイズ。頻繁に運動する場合、米国運動評議会は、運動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲むことを推奨しています。また、ワークアウトの直前と直後にさらに8オンスの水を飲むことをお勧めします。 1時間以上運動する場合は、さらに追加する必要があるかもしれません。
発熱、嘔吐、または下痢。また、発熱、嘔吐、または下痢がある場合は、体が通常よりも水分を失うため、より多くの水を飲む必要があります。あなたの医者はあなたの電解質バランスをより安定に保つために電解質と一緒に飲み物を飲むことを提案するかもしれません。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
なぜ水が必要なのですか？
リスク
水を飲みすぎたり、飲みすぎたりすると、どちらもリスクがあります。
脱水
あなたの体は、発汗や排尿などの行動を通じて水分を絶えず使用し、失っています。脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分や水分を失うと起こります。
脱水症状の症状は、極度の喉の渇きから疲労感までさまざまです。また、排尿回数が少ない、または尿が暗いことに気付く場合もあります。
MedlinePlusにリストされている子供の脱水症状には次のものがあります。
口渇と舌
涙の欠如
泣きながら
濡れたおむつがいつもより少ない
脱水症は以下につながる可能性があります：
混乱または不明確な思考
気分が変わる
過熱
便秘
腎臓結石
ショック
より多くの水や他の水分を飲むことで、軽度の脱水症状を治療することができます。
重度の脱水症状がある場合は、病院での治療が必要になる場合があります。あなたの医者はあなたの症状が消えるまであなたに静脈内（IV）液と塩を与えるでしょう。
低ナトリウム血症
水を飲みすぎると健康にも害を及ぼす可能性があります。
飲みすぎると、余分な水分が血液中の電解質を希釈する可能性があります。あなたのナトリウムレベルは減少し、いわゆる低ナトリウム血症につながる可能性があります。
症状は次のとおりです。
錯乱
頭痛
倦怠感
吐き気または嘔吐
過敏性
筋肉のけいれん、けいれん、または脱力感
発作
昏睡
低ナトリウム血症は、水を飲みすぎることによって引き起こされる場合、水中毒低ナトリウム血症として知られることがあります。水中毒低ナトリウム血症はまれです。
体格が小さい人や子供は、この状態を発症するリスクが高くなります。マラソンランナーのように、短時間で大量の水を飲むアクティブな人々もそうです。
運動のために大量の水を飲むことで危険にさらされている場合は、発汗によって失われた電解質を補給するために、ナトリウムやその他の電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。
結論
結論、
水分補給は、飲む水だけではありません。 Better Health Channelは、食物が毎日の総水分必要量の約20パーセントを占めると推定しています。毎日9〜13杯の水を飲むとともに、果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。
水分含有量の高い食品には次のものがあります。
スイカ
ほうれん草
キュウリ
ピーマン
ベリー
カリフラワー
ラディッシュ
セロリ
十分な水を飲むためのヒント
十分な水を飲むためのヒント
喉が渇いたときに食事をしながら飲むことで、水分摂取量の目標を達成できる場合があります。
十分な水を消費するための追加の支援が必要な場合は、さらに飲むための次のヒントを確認してください。
オフィス周辺、ジム、さらにはロードトリップなど、どこにでも水筒を持って行ってみてください。 쿠팡には、豊富な種類のウォーターボトルがあります。
液体に焦点を当てます。水分補給のニーズを満たすために普通の水を飲む必要はありません。他の良い水分補給源には、ミルク、お茶、スープが含まれます。
甘い飲み物をスキップします。
ソーダ、ジュース、アルコールから水分を得ることができますが、これらの飲料は高カロリーです。可能な限り水を選ぶのは賢明です。
水を飲む
別の飲み物を注文する代わりに、外食中に。現金を節約し、食事の総カロリーを下げることもできます。
新鮮なレモンまたはライムジュースを絞って、水にフレアを加えます。
懸命に運動している場合は、発汗で失ったものを補うために電解質を含むスポーツドリンクを飲むことを検討してください。スポーツドリンクを買う。