あなたのためにそれを機能させるために不安を利用する方法
リチャード・ドゥルーリー/이미지출처
不安は一般的に誰にとっても楽しい経験ではありません。
不安になると、ぎこちなく感じたり、怖がったりすることがあります。心拍数が増加し、呼吸が速くなり、集中力が低下する場合があります。このしばしば衰弱させる経験にどのようにプラスの側面があるのかを理解するのは難しいかもしれません。
それでも、緊張、ストレス、心配の最中でも、不安の経験を再構成して、いくつかの隠れたポジティブを見つけることができるかもしれません。
不安のプラス面について専門家が言うことは次のとおりです。
不安の進化的必要性
不安の進化的必要性
不安を経験することは気分が良くないかもしれませんが、それは実際にはかなり重要な進化の目的を果たします：危険からあなたを守ることです。
「進化的に、不安とそれらの不安感の根底にあるストレスは私たちを保護するために進化しました」と、NYUの神経科学と心理学の教授で「GoodAnxiety：最も誤解されている感情の力を利用する」の著者であるウェンディスズキ博士は言います。
彼女の本の中で、鈴木は不安を最適な生活のための重要な要素として特定しています。私たちが経験するすべての感情には進化の目的があり、不安は私たちの脆弱性に注意を引くように設計されていると彼女は言います。
「250万年前…ライオンが私たちにやってくるという本当の脅威がありました」と鈴木は言います。 「私たちのストレスと不安は、私たちを行動に移すように設計されました。ライオンと戦うか、ライオンから逃げ出すかのどちらかです。」
その重要な保護メカニズムはまだアクティブです。今日では、通常、請求書の支払い、現在の出来事への対処、気候変動の現実の処理など、ライオンほど即時ではない脅威に対応しています。
神経系は、まったく存在しない脅威によって引き起こされることがあります。これは、不快なものから恐ろしいものまでさまざまです。
それでも、不安を避けたり、取り除いたりすると、生活を改善する機会を逃してしまうと鈴木さんは言います。
「私は不安が嫌いです、それを取り除いてください。保護の側面が私たちの生活に不可欠であるにもかかわらず、私はもうそれを望んでいません」と鈴木は言います。
不安を押しのける代わりに、あなたは自分の不安を理解し、それに取り組むことを学ぶことができると彼女は言います。そうすれば、適切に対応し、自己鎮静し、必要なものを体に与えることができるようになります。
鈴木さんによると、不安が何を伝えたいのか気になると、実は喜びにつながるそうです。
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不安との関係を変える
不安との関係を変える
神経可塑性は、生涯を通じて発達、成長、適応する脳の能力であり、不安との関係を変えるのに役立つ役割を果たします。
「それは環境を変化させて反応する脳の能力であり、さまざまな方法で反応することができます」と鈴木は言います。
仕事と練習が必要ですが、不安との関係は、ストレスを軽減する方法で、「ただそれをなくしたい」から「実際に不安から学ぶことができる」にシフトすることができます。
積極的な対処メカニズムや管理技術は、脳に変化をもたらし、不安に対する回復力を高めることができます。
次に、回復力を高めると、対処が次第に簡単になります。
アクティブな対処反応
アクティブな対処反応
不安に対する対処の反応に関しては、ポジティブなものとネガティブなものの両方があります。
ポジティブな対処メカニズムは幸福の改善に貢献することができますが、
ネガティブな対処メカニズムは短期的には気分が良いかもしれませんが、長期的には有害または逆効果です。
たとえば、鈴木氏は、アルコールを飲むことは今のところ気分が良いかもしれませんが、飲みすぎると睡眠パターンや感情の調節を混乱させる可能性があると言います。
反対に、身体運動や瞑想などの積極的な積極的な対処メカニズムを学ぶことは、不安に対する回復力を構築するのに役立ち、あなたの健康に追加の利益をもたらすことができます。
積極的な対処メカニズムは次のとおりです。
体操
瞑想
不安管理技術
不安な考えや感情を再構成する、認知再構築としても知られています
体操
不安やストレスに対処するために運動を使用することにより、身体活動に従事することからボーナス健康上の利益を得ることができます。
「運動は不安を軽減し、前向きな気持ちを改善するのに強力です」と鈴木は言います。運動は気分を調整し改善するための効果的なツールになり得ます。
2017年の研究によると、生涯にわたる運動は、寿命が長くなり、次のような約40の慢性疾患や慢性疾患の発症が遅れることに関連しています。
うっ血性心不全
脳卒中
骨粗鬆症
認知機能障害
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
乳がん、結腸がん、子宮内膜がん、および卵巣がん
深部静脈血栓症
憩室炎
勃起不全
1型および2型糖尿病
定期的な運動は、次のような他のさまざまな健康上の利点を提供します。
心臓の健康の改善
血圧を下げる
免疫力の向上
認知力の向上
メンタルヘルスの改善（うつ病やPTSDのある人にとっては有益な場合があります）
瞑想
瞑想とマインドフルネスは、不安に対する有用で前向きな対処メカニズムであることが示されています。
「瞑想はあなたをその瞬間に導き、「今は大丈夫です。息があります。息を吸ったり吐いたりすることができます。そして本当に、それが私に必要なすべてです」と鈴木は言います。
2020年の研究によると、定期的な瞑想は、日常のストレッサーに対する回復力を構築し、個人がより落ち着いて簡単に環境に対応するのに役立ちます。
同じ研究はまた、長期の瞑想の実践をしている人々が危機の時に感情的な規制を改善したことを示しました。
定期的な瞑想の健康上の利点は次のとおりです。
心血管疾患のリスクが低下する可能性
血圧とストレスを下げる
改善された感情処理
全体的な幸福と活力の向上
管理手法
トレーニングテクニックは、不安の覚醒反応を利用して以下を改善するのに役立ちます。
集中
生産性
コミュニケーションスキル
感情的知性
いくつかのテクニックが含まれます：
心配の「やることリスト」を作成する
不安の贈り物を認識する
集中力とパフォーマンスのために覚醒を利用する
「困難な時期を経験すると、そこから膨大な量の学習が生まれます」と鈴木氏は言います。 「不安は、時には絶えず困難な状況に対処することを余儀なくされるものです。それから得られる学習は何ですか？」
鈴木は、ネガティブな感情がどれほど役立つかを学ぶことは、不安についての考え方を変えるのに役立つと言います。彼らはあなたが何を大切にしているのかを教えるのに特に役立ちます。
あなたの「否定的な」感情のメッセージを理解した後、あなたはそれを使ってあなたの不安からどんな贈り物が来ることができるかを決定することができます。
心配な「やることリスト」
不安はしばしば過度の心配につながる可能性があり、それは圧倒的で役に立たない可能性があります。
一方、心配することは、状況を理解しようとするあなたの心だけです。あなたの心配は懸念に対処し、あなたの意思決定に知らせるために使用することができます。
鈴木は、「もしも」と心配しすぎている高給の弁護士の友人の例を挙げています。次に、彼女はそれらの「what ifs」を使用してリストを作成し、それらすべてに対処してケースを気密にします。
考えられるすべてのシナリオを検討することで、可能性が高い、可能性が低い、または不可能と思われるシナリオを調べることができます。これにより、状況をより明確に確認できます。
不安の贈り物を認識する
共感、つまり他人の感情を理解し、つながる能力は、不安と関連している場合があります。
2019年の調査によると、全般性不安障害は、他者への懸念の高まりや、あなたの行動が他者にどのように影響するかを意味する可能性があります。
この種の感性は贈り物として見ることができます。
あなたの不安を共感に変えることになると、鈴木はあなたが他の誰か、特に不安を経験している誰かを助けることができる方法を自問することを提案します。
「あなたはそれがどのように感じられるかを知っているので、あなたは彼らを助ける方法も知っているかもしれません」と彼女は言います。
覚醒を利用する
研究によると、覚醒と運動能力には関連性があり、ストレスはアスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つ可能性があります。
目標のプレッシャーまたは潜在的な達成は、アスリートが集中し、覚醒の増加を利用してパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
不安は体内のアドレナリンのレベルを上昇させ、覚醒と覚醒を高めます。
さらにサポートが必要な場合
さらにサポートが必要な場合
不安をポジティブとして再構成することには利点がありますが、有毒な陽性の罠に巻き込まれないことが重要です。
これは、ポジティブな感情に焦点を合わせ、ネガティブな感情を排除または抑圧するときに起こります。新しい方法で不安に関係することは、それがまったく起こっていることを否定することとは大きく異なります。
自分に思いやりを持っていることも重要です。あなたは不安を抱えていることに責任はありません、そしてそれを経験することに何の問題もありません。
日常生活に支障をきたす不安がある場合は、医療専門家に相談してサポートを受けることが重要です。全般性不安障害などの診断可能な状態があるかどうかを判断することでメリットが得られる場合があります。
サポートは、治療や投薬など、さまざまな形で提供されます。
結論
結論、
不安は心地よいものではないかもしれませんが、それは隠れたプラスの利益をもたらす可能性があります。
これらには、共感、集中力とパフォーマンスの向上、および感情的知性が含まれます。
これらの資質を利用して、生活の質と全体的な幸福を改善し、不安との関係を闘争から受容と変革へと再構成することができます。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、さまざまな出版物に幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。