そのトラックで不安を止める自然な方法
カモミール
カモミールは一般的なハーブティーの成分です。味のせいでカモミールティーを飲む人もいれば、心を落ち着かせてくれる人もいます。
2016年の調査によると、カモミールティーを定期的に飲むと、全般性不安障害（GAD）の症状が軽減される可能性があります。
それを考えると、あなたはそれを試してみるべきですか？それは価値があるかもしれません。カモミールティーを飲む儀式は副作用がない可能性が高いので、それが善よりも害を及ぼすことを心配する必要はありません。
ただし、カモミールティー、または抽出物は、従来の抗不安薬の代わりにはならないことに注意することが重要です。
オンラインでカモミールティーを購入。
CBD
CBD
CBDは合法ですか？麻由来のCBD製品（THCが0.3％未満）は連邦レベルでは合法ですが、一部の州法では依然として違法です。マリファナ由来のCBD製品は連邦レベルでは違法ですが、一部の州法では合法です。州の法律と旅行先の法律を確認してください。非処方CBD製品はFDA承認されておらず、不正確にラベル付けされている可能性があることに注意してください。
カンナビジオール（CBD）は、不安レベルを下げるのに役立つ可能性があることを示唆する新たな研究のおかげもあり、ますます人気が高まっています。
研究者はCBDと不安の関係を完全には理解していませんが、現在の研究は有望です。
動物実験では、CBDがラットのストレスを和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されていますが、
人間の研究では、CBDが次の不安障害を助ける能力があることが指摘されています。
社交不安障害
心的外傷後ストレス障害
パニック障害、強迫性障害、およびGAD
不安神経症による不眠症
研究によると、CBDは通常安全に使用できます。また、テトラヒドロカンナビノール（THC）製品とは異なり、「高」感を残すことはありません。
ただし、飲みすぎると副作用が発生する可能性があります。
CBDは薬と相互作用することもあるので、服用を開始する前に医師に相談してください。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
ハーブサプリメント
ジャーナリング
あなたの考えを書き留めることはあなたがあなたの感情を処理しそしてあなたの考えを分類するのを助けることができます。自分の気持ちを書いたり、タイプしたりすることについて、何かカタルシスがあることに気付くかもしれません。
自分自身についてのポジティブな気持ちを定期的に書き留めるポジティブアフェクトジャーナリング（PAJ）は、不安感を軽減するのに役立つ場合があります。 2018年に発表された不安症状の高い成人を対象とした研究では、通常のPAJは、1か月後のうつ病と不安の症状の減少に関連していることがわかりました。
マインドフルネス
マインドフルネス
瞑想のような他のマインドフルネスの実践も、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
2014年のある文献レビューでは、瞑想には心理的ストレスを軽減する能力があると結論付けています。
ただし、瞑想は、投薬や治療などの他の治療法に代わるものではありません。
Headspace vsCalmのレビューを読んでください。
エクササイズ
エクササイズ
すでにフィットネスシーンに興味がある場合は、ある時点で「[フィットネスアクティビティを挿入]が私の治療法です」と誇らしげに述べているTシャツを見つけた可能性があります。
運動は治療と同じものではありませんが、不安を軽減する上で重要な役割を果たすことができます。定期的な運動はまた、うつ病性障害にプラスの効果をもたらし、一般的にあなたの全体的な健康を改善することができます。
心拍数を上げる運動は、ストレスを和らげ、脳が自然な気分安定薬であるセロトニンを放出するように促すのに役立ちます。
ここにリストされている他の救済策のように、運動は特効薬ではありません。多くの場合、他の治療法と組み合わせると最も効果的です。
同様に、「投与量」は人によって異なる場合があります。不安と戦うための理想的な運動量を定量化する研究はありません。
これらの自宅でのエクササイズを始めましょう。
その他の治療オプション
その他の治療オプション
自然な治療法はすべての人に役立つわけではありません。日常生活に影響を与える深刻な不安がある場合は、次の治療オプションについて医師に相談してください。
処方薬。あなたの医者はあなたがあなたの不安を管理するのを助けるために薬を処方するかもしれません。これには、アルプラゾラムのような短期的な症状緩和剤が含まれる場合があります
認知行動療法
CBTは、不安感の根本原因を特定し、それらに対処するのに役立つことがよくあります。
サポートグループ。不安を感じることはよくあることです。あなたがあなたの不安をよりよく理解し、管理するのを助けるかもしれない多くのオンラインおよび対面のサポートグループがあります。
アロマテラピー。人々はしばしば不安の自然療法としてアロマテラピーを使用します。この代替治療に使用できるエッセンシャルオイルは多岐にわたります。
カフェインを制限します。カフェインの摂取量が多すぎると不安感を引き起こす可能性があるため、摂取量を制限することは有益な場合があります。
アルコールを制限します。飲酒は不安神経症の治療法ではありません。実際、過剰な量のアルコールを摂取すると、不安症状を引き起こすことさえあります。
禁煙します。アルコールのように、多くの人々は喫煙がストレスや不安に対処するのに役立つと感じています。
ただし、タバコを吸うと不安感が増す可能性があります。完全に削減または終了すると役立つ場合があります。
治療オプションの組み合わせ
治療オプションの組み合わせ
自然療法と呼吸法や身体活動などの機械的療法を組み合わせるのは安全です。
ただし、天然のサプリメントと処方薬を組み合わせるのは危険な場合があります。
サプリメントを処方薬と組み合わせる前に、医師に相談することをお勧めします。たとえ、サプリメントを長期間使用していて、悪影響がない場合でも同様です。
結論
持ち帰り
不安を抱えて生きるのは難しいかもしれませんが、対処する方法はいくつかあります。軽度の症状のある人は、CBD、運動、ハーブサプリメントなどの自然療法で不安を管理できる可能性があります。
しかし、誰もが自然療法で安心できるわけではありません。
不安のレベルが高く、圧倒されていると感じた場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。 CBTやその他の心理療法は、不安に対処するための実証済みの戦略です。
Steph Coelhoは、健康とウェルネスに特に関心のある慢性片頭痛のフリーランスライターです。彼女がキーボードをクリックして離れていないとき、彼女はおそらく良い本に鼻を突っ込んでいます。