ほぼ純粋なタンパク質である10の食品

ほぼ純粋なタンパク質である10の食品 栄養情報

それも素晴らしいです
ミネラルとビタミンB群の供給源。

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(栄養情報)

 
ビタミンB群も含まれています
セレンや亜鉛などのミネラル。

4.干物
卵白のカロリーの約91%はタンパク質によるものです。
5.エビ
オメガ3も含まれています
脂肪酸と大量のいくつかのビタミンとミネラル。

6.マグロ
7.オヒョウ
それは3.5オンスのサービングで20グラムのタンパク質を提供しますが、非常に低いです
カロリー。
オメガ3が豊富で、
ビタミンB群、およびセレンやマグネシウムなどのミネラル。
8.ティラピア
また、ビタミンB群やセレンなどのミネラルも含まれています
とリン。
9.タラ
カロリーと脂肪は少ないですが、ビタミンが含まれています。
ミネラル、そして心臓に健康なオメガ-3脂肪酸。
タンパク質はあなたの体の多くの機能を果たす必須の主要栄養素です。
推奨されるタンパク質の量は、体重1ポンドあたり0.37グラム、または1キログラムあたり0.8グラムです。
しかし、身体的に活動的な人は、1ポンドあたり0.6〜0.9グラム、または1キログラムあたり1.4〜2グラムが必要です。
研究によると、高タンパク食も減量に役立ちます。
たんぱく質の摂取量を増やす最も簡単な方法は、より高たんぱく質の食品を食べることです。
とはいえ、すべての高タンパク食品が同じように作られているわけではありません。それらのいくつかはこの栄養素が非常に高く、タンパク質と水しかほとんど含んでいません。
カロリーの80%以上を占めるほぼ純粋なタンパク質である10の食品がここにあります。

10.ポロック
スケトウダラは、優れたマイルドな風味の魚です。
スケトウダラとしても知られるこの白身魚にはタンパク質が豊富に含まれています。
3オンス。
スケトウダラはオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。また、大量のコリンとビタミンB12、および他の多くの栄養素が含まれています。
興味深いことに、ポロックはどの魚よりも水銀含有量が最も少ないものの1つです。
100グラムのタンパク質含有量:19グラム(カロリーの88%)

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ポロックは人気があります
カロリーの88%のタンパク質を含む魚。水銀は非常に少ないですが、素晴らしいです
オメガ3脂肪酸およびその他の栄養素の供給源。