近年、スマートドラッグとも呼ばれる向知性薬は、精神的パフォーマンスを改善しようとしている人々の間で人気を集めています。
アセチルコリンは、記憶、思考、学習など、脳機能の多くの重要な側面で役割を果たす神経伝達物質、または脳内化学物質です。
アセチルコリンサプリメントは存在しませんが、間接的にアセチルコリンレベルを上げる可能性のあるサプリメントは、精神的パフォーマンスを高める方法として向知性薬に興味のある人々の間で人気があります。
この記事では、アセチルコリンサプリメントの利点と副作用を探り、最良の種類の概要を説明します。
アセチルコリンとは何ですか？
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アセチルコリンレベルを上げる方法
アセチルコリンレベルを上げる方法
アセチルコリンはあなたの健康の多くの側面で重要な役割を果たしていますが、そのレベルを直接高めることができる栄養補助食品はありません。
しかし、アセチルコリンの放出を間接的に増加させたり、その分解を阻害したりする食品を食べたり、栄養補助食品を摂取したりすることはできます。
アセチルコリンレベルを上げる最も簡単な方法の1つは、アセチルコリンに変換できる必須栄養素であるコリンを多く含む食品を摂取するか、栄養補助食品を摂取することです。
コリンは、以下を含む多くの食品に含まれています。
卵：1個の大きな固ゆで卵にはDVの27％が含まれています。
ビーフトップラウンド：3オンス。
アセチルコリンレベルを間接的に増加させることができる別の方法は、アセチルコリンを分解する酵素を阻害するサプリメントを摂取することです。
アセチルコリンの分解を阻害する可能性のある特定のサプリメントには、次のものがあります（9、10、11）。
イチョウ葉（イチョウ）
バコパモニエリ
フペルジンA
しかし、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントが、コリンサプリメントと比較して、アセチルコリンレベルを上げるのにどれほど効果的であるかは不明です。
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アセチルコリンは栄養補助食品としては利用できませんが、アセチルコリンの前駆体であるコリン摂取や、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントによって間接的にレベルを上げることができます。
アセチルコリンの潜在的な利点
アセチルコリンの潜在的な利点
アセチルコリンレベルの上昇は、いくつかの潜在的な健康上の利点と関連しています。
記憶と脳機能を助ける可能性があります
動物と人間の研究は、アセチルコリンの前駆体であるコリンのより高い摂取量が、記憶の問題を抱えている人々の記憶を高める可能性があることを示唆しています。
マウスの研究では、生涯にわたってコリンを補給すると、記憶力が大幅に改善され、アルツハイマー病の発症に関連する化合物であるアミロイドベータプラークの形成が減少します。
70〜74歳の2,195人の参加者を対象とした研究では、コリンの血中濃度が高い人は、低い人よりも記憶と学習のタスクで有意に優れていることがわかりました。
さらに、Bacopa monnieri、Ginkgo biloba、huperzine Aなどのアセチルコリン分解を阻害するサプリメントは、記憶力と脳機能の改善に関連しています。
とはいえ、これらのサプリメントとメンタルパフォーマンスに関する研究はかなり新しいものです。この目的のためにそれらを推奨する前に、より多くの研究が必要です。
メンタルヘルスをサポートする可能性があります
いくつかの研究は、アセチルコリン前駆体サプリメントがいくつかの精神的健康状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
5,900人以上の参加者を対象とした観察研究では、コリンの血中濃度が低いことが不安のリスクが高いことに関連していることがわかりました。しかし、血中コリンレベルとうつ病との関連性は見つかりませんでした。
うつ病の50人を対象とした別の研究では、200ミリグラムを摂取した人が観察されました。
BacopamonnieriとGinkgobilobaが不安の症状を和らげるのに役立つかもしれないといういくつかの証拠もありますが、より多くの人間の研究が必要です。
さらに、コリンサプリメントは、双極性障害を持つ人々の症状を治療するために使用されることがあります。ただし、この分野での研究は限られており、この目的のために推奨する前に、さらに研究が必要です。
健康な妊娠をサポートする可能性があります
妊娠中の女性の約90〜95％は、推奨される1日量よりも少ないコリンを消費します。
妊娠中にコリンを摂取すると、健康な胎児の成長をサポートし、胎児の脳の発達を改善する可能性があることを示すいくつかの証拠があります。
ある研究では、妊娠後期に1日あたり480mgまたは930mgのコリンを補給すると、4、7、10、13か月で乳児の精神機能と記憶が大幅に改善されることが示されました。
大量飲酒をしている69人の妊婦を対象とした別の研究では、妊娠中期から出産まで毎日2グラムのコリンを摂取すると、乳児の精神機能に対するアルコール曝露の影響が大幅に減少することがわかりました。
他のいくつかの研究では、妊娠中のコリン摂取量が多いほど、乳児の神経管の問題のリスクが低くなることが示されています。
とはいえ、他の研究では、母親のコリン摂取量と胎児の脳の発達または神経管の問題との間に関連性がないことが観察されているため、さらなる研究が必要です。
その他の潜在的なメリット
他のいくつかの条件は、アセチルコリンレベルを高める可能性のあるコリンサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。
しかし、コリン摂取量とこれらの状態との関係は完全には明らかではないため、さらなる研究が必要です。
肝疾患。コリン欠乏症は肝疾患を引き起こす可能性があり、コリン摂取量が多いと肝疾患や肝がんのリスクが低くなる可能性があります。
心臓病。コリンが心臓病や脳卒中のリスクを低下させる可能性があることを示すいくつかの証拠があります。しかし、リンクは不明確であり、他の研究はさまざまな結果を示しています。
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アセチルコリンレベルを上昇させる可能性のあるコリンサプリメントは、記憶力、脳機能、メンタルヘルス、妊娠サポートの改善などの利点に関連付けられています。アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントも役立つかもしれません。
アセチルコリンサプリメントのリスク
アセチルコリンサプリメントのリスク
他のサプリメントと同様に、コリンサプリメントやアセチルコリンレベルを上げる他のサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
一般に、アルファGPCやシチコリンなどのコリンサプリメントは、ほとんどの人にとって安全であり、負の副作用を伴うことはめったにありません。
しかし、コリンの摂取量が多すぎると、低血圧、発汗、魚臭い体臭、下痢、吐き気、嘔吐、肝臓の損傷など、不快で有害な副作用が生じる可能性があります。
コリンサプリメントの1日あたりの上限は3,500mgです。これは、害を及ぼす可能性が低い1日以内に摂取できる最大量です。
とはいえ、食事だけでこの量を消費することはほとんどありません。上限に達する唯一の方法は、サプリメントを大量に摂取することです。
Bacopa monnieri、Ginkgo biloba、およびhuperzine Aは、吐き気、腹痛、下痢、頭痛などの副作用に関連しています。
これらのサプリメントはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、服用しているハーブサプリメントを医療提供者に通知することが重要です。
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アセチルコリンレベルを上げるサプリメントはほとんどの人にとって安全ですが、過剰な量のコリンは不快な副作用をもたらす可能性があります。アセチルコリンレベルを上げるサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
アセチルコリンレベルを上昇させる可能性のあるコリンサプリメントは、記憶力、脳機能、メンタルヘルス、妊娠サポートの改善などの利点に関連付けられています。アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントも役立つかもしれません。
アセチルコリンサプリメントのリスク
アセチルコリンサプリメントのリスク
他のサプリメントと同様に、コリンサプリメントやアセチルコリンレベルを上げる他のサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
一般に、アルファGPCやシチコリンなどのコリンサプリメントは、ほとんどの人にとって安全であり、負の副作用を伴うことはめったにありません。
しかし、コリンの摂取量が多すぎると、低血圧、発汗、魚臭い体臭、下痢、吐き気、嘔吐、肝臓の損傷など、不快で有害な副作用が生じる可能性があります。
コリンサプリメントの1日あたりの上限は3,500mgです。これは、害を及ぼす可能性が低い1日以内に摂取できる最大量です。
とはいえ、食事だけでこの量を消費することはほとんどありません。上限に達する唯一の方法は、サプリメントを大量に摂取することです。
Bacopa monnieri、Ginkgo biloba、およびhuperzine Aは、吐き気、腹痛、下痢、頭痛などの副作用に関連しています。
これらのサプリメントはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、服用しているハーブサプリメントを医療提供者に通知することが重要です。
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アセチルコリンレベルを上げるサプリメントはほとんどの人にとって安全ですが、過剰な量のコリンは不快な副作用をもたらす可能性があります。アセチルコリンレベルを上げるサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
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