ケトのエクササイズ、知っておくべきことはここにあります

非常に低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質のケトン食療法は、血糖コントロールの改善から空腹レベルの低下に至るまで、潜在的な健康上の利点の長いリストにリンクされています。
しかし、運動能力への影響は依然として論争の的となっています。
ケトは脂肪燃焼を促進し、持久力を高めることができると主張する人もいれば、エネルギーレベルを消耗させて筋肉の成長をより困難にする可能性があると主張する人もいます。
この記事は、ケトン食療法があなたのトレーニングに影響を与える可能性があるいくつかの方法をレビューします。

利点

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(栄養情報)

 
潜在的な欠点
ケトジェニックダイエットのベストエクササイズ
ケトジェニックダイエットのベストエクササイズ
炭水化物は、全力疾走、ボクシング、水泳ラップ、縄跳びなどの高強度の活動の主なエネルギー源です。
したがって、低炭水化物のケトン食療法に従うことは、これらのタイプの活動にはあまり適していない可能性があります。
代わりに、さまざまな低強度の定常状態の活動をワークアウトルーチンに組み込んで、ケトン食療法で最大限の利益を得てみてください。
ジョギング、サイクリング、ボート、ヨガは、ケトで特に有益な身体活動のほんの一例です。
ワークアウトルーチンの一部として楽しむ他のアクティビティを含めることもできますが、ケトン食療法では、高強度のエクササイズが少し難しい場合があります。

この記事を要約する
ケトジェニックダイエットは、高強度の激しい運動よりも、低強度の定常状態の身体活動に適している可能性があります。
潜在的な欠点
運動パフォーマンスのためのケトン食療法のいくつかの潜在的な利点がありますが、同様に考慮すべきいくつかの欠点があります。
エネルギーレベルを下げる可能性があります
ケトジェニックダイエットには、体の主なエネルギー源である炭水化物の摂取を厳しく制限することが含まれます。
したがって、ケトジェニックダイエットへの切り替えは、特にあなたの体が最初に炭水化物の代わりに脂肪を燃料に使用することに適応し始めるときに、運動能力とエネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。
5人を対象とした1つの小規模な研究では、10週間にわたる運動能力に対するケトン食療法の効果を評価しました。研究の開始時に、アスリートはエネルギーレベルの低下を経験しましたが、時間の経過とともに徐々に正常に戻りました。
彼らはまた、体重減少と回復と炎症の自己認識の改善を経験しましたが、研究を通して高強度の活動の発作を実行するのは困難でした。
さらに、他の研究では、血中のケトンのレベルが上がると、倦怠感が増し、運動意欲が低下する可能性があることが示唆されています。
筋肉の成長を損なう可能性があります
筋肉量を維持したい場合はケトン食療法で十分かもしれませんが、筋肉の成長を最大化することは少し難しいかもしれません。
これは部分的に、筋肉の成長には大量のタンパク質が必要であり、これは筋肉の合成と組織の修復を促進するために必要であるためです。
正確な主要栄養素の比率はケトン食療法によって異なりますが、食事療法のバージョンによっては、タンパク質の摂取を制限する必要がある場合があります。
さらに、ケトジェニックダイエットはカロリーが低いことが多く、十分なタンパク質を消費して筋肉量を増やすことがより困難になる可能性があります。
筋肉の成長を最大化するには、1日を通して消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

この記事を要約する
ケトジェニックダイエットはカロリーが低い可能性があり、筋肉量を増やすのが難しくなる可能性があります。それはまた、特に最初に始めたとき、エネルギーレベルを低下させるかもしれません。

記事の結論
いくつかの研究は、ケトン食療法が筋肉の回復を早め、脂肪燃焼を促進し、持久力を高める可能性があることを示唆しています。
一方で、特に身体活動の激しい発作の間、それは筋肉の成長を損ない、エネルギーレベルを低下させる可能性があります。
ワークアウト中の低強度の定常状態の活動に固執することは、ケトン食療法の多くの潜在的な利点を最大化するのに役立つ簡単な戦略です。
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