ココナッツ由来の脂肪であるココナッツオイルは、ここ数年で人気が急上昇しています。そのため、低炭水化物、高脂肪のケトダイエットに適しているかどうか疑問に思われるかもしれません。
この食事療法では、あなたの体はケトーシスに入ります。ケトーシスは、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として燃焼する代謝状態です。このプロセスは、血糖値を安定させて体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、てんかん発作のある人を助けるためにも使用されます。
ケトダイエットは一般的に炭水化物の摂取量を1日あたり20〜50グラムに制限します。毎日のカロリーの約20％をタンパク質から、70〜75％を脂肪から摂取する必要があります。
この記事では、ココナッツオイルがケトダイエットに適しているかどうかについて説明します。
ケトダイエットにココナッツオイルを使用できますか？
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その他のケトに優しいオイル
総括する
記事の結論
ココナッツオイルはケトダイエットに理想的な食用油です。それはあなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けるかもしれないMCTを含んでいます。
他の健康的なケトに優しいオイルには、アボカドとオリーブオイルが含まれます。
とにかく、特に減量のためにケトダイエットを行っている場合は、カロリーを抑えるためにオイル摂取量を抑え、アボカド、ナッツ、種子などの全食品不飽和脂肪に依存する必要があります。
その他のケトに優しいオイル
ココナッツオイルに加えて、他のいくつかのオイルがケトダイエットに適しています：
アボカドオイル。発煙点が高いため、アボカドオイルは揚げ物に最適です。それは喫煙せずに高温に達することができ、よりクリスピーな製品になります。深みのあるナッツの風味も自慢です。
オリーブオイル。オリーブオイルはサラダドレッシングに最適です。発煙点が比較的低いため、料理には理想的ではありませんが、簡単にビネグレットソースを作るのに使用できます。
アボカドとオリーブオイルは一不飽和脂肪酸が豊富で、心臓の健康をサポートし、炎症を軽減する可能性があります。
すべての食用油は100％脂肪ですが、大豆、トウモロコシ、ひまわり油などの種子油は炎症を促進し、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを導入する可能性があるため、避けることをお勧めします。
この記事を要約する
他のケトに優しいオイルには、アボカドとオリーブオイルが含まれます。すべての食用油は純粋な脂肪ですが、大豆油などの一部は炎症を促進する可能性があります。
フードフィックス：ケトの基本
フードフィックス、ケトの基本
他のケトに優しいオイルには、アボカドとオリーブオイルが含まれます。すべての食用油は純粋な脂肪ですが、大豆油などの一部は炎症を促進する可能性があります。
フードフィックス：ケトの基本
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