コロナソムニア 症状、リスク、原因、および重要なヒント
コロナソムニアは、この COVID-19 パンデミックの時期に、不安、抑うつ、ストレスなどの他の症状とともに、睡眠障害の症例が増加する病状です。
概要
新型コロナウイルス感染症は、健康関連の合併症を引き起こし、それ自体が止まらず、日常生活におけるメンタルヘルスにも多くの変化をもたらしています。人々は世界中で不安、うつ病、不眠症の増加を報告しており、コロナソムニアと呼ばれ、それに関連するさまざまな症状がこの記事で説明されています.
名前が示すように、コロナソムニアの症状はパンデミック中に特定されますが、メディアの使用の増加や日常生活の変化、経済的ストレス、感情的ストレス、愛する人との距離、予測不可能性、その他の専門的ストレスなどの他の原因もあります.
通常の不眠症と同様に、コロナソムニアの症状には次のようなものがあります。
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気分のむら。
日中の眠気の増加。
不適切な焦点。
運動するとき。
仕事を開始または終了するとき。
いつ食事をするか。
定期的な休憩を計画します。
2019年と比較すると、このCOVID病の後、不安を持つ人々の数が3倍になり、うつ病の人々の数が4倍になったことは驚くべきことです.また、睡眠サイクルは多くの人に影響を与えており、日中は昼寝をし、夜は睡眠時間が減っています.また、平均睡眠時間と起床時間がそれぞれ 39 分と 64 分増加したことも観察されています。
警察。
保健官。
衛生部門従事者等、
水と電気部門。
その他の物流関連団体。
コロナソムニアのリスクがあると言われている特定のグループはありませんが、人口の次のグループで増加していることが確認されています。
COVID-19 患者全体の 75% が、咳や喘鳴などの症状があり、適切に休むことが困難であるため、睡眠障害を報告していることが注目されています。
定期的な睡眠スケジュールに従う 適切な就寝時間と起床時間に従い、少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠をとります。
長時間の睡眠を避ける 20 ～ 30 分間の睡眠はリフレッシュと活力の向上につながりますが、1 日 9 ～ 10 時間以上の睡眠は夜に眠りにつくのを難しくします。
日光を毎日浴びる 目を覚まし、リフレッシュし、概日リズムをリセットするために窓の外で時間を過ごすことで、毎朝日光を浴びましょう。
自分だけの寝室を作る 寝室を好きなようにアレンジして、ストレスを思い出させるものを避けましょう。
飲酒を避ける アルコールを飲むと睡眠パターンが乱れ、朝早く目が覚め、いびきが悪化します。
カフェインを避ける カフェインは睡眠を妨げるので、就寝の少なくとも 6 時間前にコーヒーを 1 杯飲みましょう。1 日 8 杯以上のコーヒーを追加すると、不安やうつ病のリスクが高まる可能性があります。
早めの夕食をとる 遅い夕食は胃の調子を崩し、睡眠を妨げる可能性があるため、睡眠を促進する食品を早めに食べましょう。
封鎖と社会的距離の考え方は、他の仲間との出会いや交流を自制することにつながり、この集団の間で孤独と不安の状態を増大させました.これはまた、メンタルヘルスと成長に大きな打撃を与え、最終的にはうつ病や不安につながります.
前述のように、在宅勤務やオンライン授業の新しい常態には、生産性や長時間の電子画面の凝視などの一連の新しいストレス要因が伴います。狭い空間に閉じ込められ、人と物理的に触れ合えないことがストレスの要因です。また、子育てや仕事のシナリオと組み合わせると、大きなストレスの原因となります.上記のストレス要因は、不眠の原因となるホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます。
全体的な身体活動が減少したため、食欲も打撃を受け、代謝サイクルの変化につながりました.食料を買いだめすると、すぐに食べられる食品やジャンク フードの消費も増え、体重が増え、睡眠不足を引き起こす可能性があります。
すべての電子スクリーンは青色光を放出しますが、これは眼の健康と脳に大きな影響を与えます。なぜなら、青色光は脳によって太陽光と誤解され、リラックスして眠ることができず、集中力と注意力が維持されるからです。 .また、新型コロナウイルス感染症自体の最新動向や最新情報を知るためにニュースを目にすることもあり、感染に対する不安や恐怖も高まっています。
睡眠衛生は、より良い睡眠を促進するために睡眠に関して従うべき習慣を定義します。睡眠衛生を改善するために従うべきことは次のとおりです。
毎日の日課に従うことで、正常な感覚を提供することでストレスを軽減し、在宅勤務のライフスタイルで時間を計画するのに役立ちます.以下の時間に合わせて、
日中の日課 朝の散歩でリフレッシュし、活力を取り戻し、自然な睡眠と覚醒のサイクルを強化します。また、作業エリアと就寝スペースを分離し、エリアが非常に狭い場合は、作業スペースとベッドの間に仕切りを配置します。寝室で仕事をしないように計画すると、他の部屋と寝室の間の距離が短くなる可能性がありますが、仕事関連の物を寝室に持ち込むとストレスが発生する可能性があるため、他の部屋で仕事をすることで脳に違いが生じる可能性があります.
睡眠障害を避けるために、定期的な運動をしたり、心配事を書いたり、ニュースから離れたりして、ストレスを管理してください。