サイクリングとウォーキング、どちらがあなたにとってより良いトレーニングですか？
有酸素運動はあなたの健康と活力を維持するための重要な方法です。運動を始めたばかりの場合や、怪我や健康状態のために運動ルーチンを変更せざるを得ない場合は、どのタイプの有酸素運動を選択するか疑問に思うかもしれません。
サイクリングとウォーキングは、有酸素運動の最も人気のあるタイプの2つです。どちらも初心者や怪我やその他の健康状態のある人に適応できます。
どちらも、ランニングや縄跳びなどの他の有酸素運動よりも衝撃の少ない活動を提供します。また、屋外でも屋内でもできるので、どんな天候でもアクセスできます。
ただし、コストの面で異なる傾向があります。サイクリングには明らかに自転車が必要ですが、歩き始めるのに必要なのは靴のペア（またはそうでない）と動く意志だけです。
それでも、どちらがより良いトレーニングで、どちらがあなたの健康に良いのか疑問に思うかもしれません。
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どちらがより多くのカロリーを消費しますか？
どちらがより多くのカロリーを消費しますか？
サイクリングやウォーキングで消費するカロリー数は、トレーニングの強度によって異なります。次の表は、150ポンドのおおよそのカロリー数を示しています
IntensityBiking
カロリーを消費したいが時間が足りない場合は、サイクリングがより良い選択肢かもしれません。
概要
サイクリングは、ウォーキングと同じ時間と強度で、より多くのカロリーを消費します。
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どちらが筋肉をうまく機能させますか？
どちらが筋肉をうまく機能させますか？
サイクリングとウォーキングでは、同じ筋肉の多くを使用して、動く力を生み出します。股関節とハムストリングスの臀筋は、ウォーキングとサイクリングの両方で発電に関与しています。
これらの筋肉は、サイクリング中にスピードを上げると、特にペダルを踏むときに、その活性化を高めます。さらに、上り坂や階段を上ると、臀部の活性化が高まります
大腿四頭筋
最後に、ふくらはぎの筋肉
したがって、両方の活動は同じ筋肉で機能しますが、サイクリングでは筋肉がより多くの力を発揮する必要がある傾向があります。
概要
サイクリングとウォーキングは、同じ筋肉の多くを使用して力と動きを生み出します。
ただし、サイクリングは筋肉をより強く働かせる傾向があります。
どちらがより脂肪を燃焼しますか？
どちらがより脂肪を燃焼しますか？
サイクリングとウォーキングが脂肪代謝に及ぼす影響を比較すると、ある研究では、ウォーキングはサイクリングよりも脂肪代謝を増加させることがわかりました。参加者は、知覚された運動の同じ強度または速度で両方の形式の運動を実行しました
別の研究では、ウォーキングやランニングなどの体重を支える運動は、サイクリングと比較して、骨髄に蓄積する脂肪の種類のレベルが低いことに関連していることがわかりました
概要
ウォーキングはサイクリングよりも脂肪を燃焼します。これは、体重を支える活動と見なされているためかもしれませんが、
サイクリングはそうではありません。
どちらがより強い力を構築しますか？
どちらがより強い力を構築しますか？
筋力と肥大に関する研究では、サイクリングは筋力の増加と関連していた。
ある研究では、サイクリングによって筋力と筋肥大が増加することがわかりました。この効果は、若い成人よりも高齢者の方が大きかった。
しかし、若い大人はより高い強度でこれを達成することができます
健康な若年成人の歩行が筋力を高めるかどうか、またどのように高めるかについての研究はあまりないようです。
しかし、ある研究では、高齢の座りがちな人は、歩き始めた後、体力が増したことがわかりました
若い人は同じ効果を得るために、より高い強度でサイクリングしなければならないかもしれません。
概要
サイクリングは、ウォーキングに比べて体力をつけるのに役立ちます。
ただし、さらに調査が必要です。
どちらが減量に適していますか？
どちらが減量に適していますか？
減量には、1日に食べるカロリーと比較して燃焼するカロリー数を増やすことが含まれます。これを行う主な方法の1つは、摂取するカロリー数を適切に制限しながら、活動レベルを上げることです。
上の表が示すように、サイクリングはウォーキングと比較して同じ期間に多くのカロリーを消費する傾向があります
したがって、体重を減らしたいが運動する時間があまりない場合は、サイクリングの方が適している可能性があります。
それにもかかわらず、最も賢明な選択は、あなたが食べるカロリーの数を制御するとともに、あなたがより楽しむ活動をすることです。あなたの運動は、サイクリングやウォーキング、あるいはその2つの組み合わせかもしれません。両方を行うと、多様性が増し、プログラムに固執する可能性が高まります。
概要
運動する時間が限られている場合は、サイクリングが減量に適している可能性があります。
ただし、どちらのタイプの運動も、食事を管理している限り、減量に役立ちます。
怪我をしている人にはどちらが良いですか？
怪我をしている人にはどちらが良いですか？
怪我は人生の一般的な部分です。それらは衰弱させ、あなたが運動するのを難しくする可能性があります。怪我をしたときに活動を続けるためにできる活動を見つけることが重要です。しかし、それは怪我に依存するかもしれません。
たとえば、ある研究では、サイクリストの腰痛の発生率が高いことが報告されています。ロードサイクリングでは、体幹を曲げた姿勢で長時間走ります。
しかし、慢性腰痛のある人々を対象とした最近の研究では、歩行によって痛み、障害、活動の回避が減少することが示されました
研究によると、ウォーキングとサイクリングの両方が、変形性膝関節症に関連する痛みの管理に役立つことが示されています。したがって、どちらも関節炎による関節痛に対して実行するのに適した活動になる可能性があります。
ただし、関節痛の他の原因がある場合は、ある活動が別の活動よりも快適であると感じるかもしれません
ウォーキングなどの体重を支える活動をしているときに痛みを感じる場合は、サイクリングがより許容できる運動方法になる可能性があります。ただし、サイクリングの曲がった位置がより痛みを伴う場合は、ウォーキングの方が適している場合があります。
ウォーキングやサイクリングを始めて怪我やその他の健康状態になりたい場合は、かかりつけの医師などの医療専門家に相談してください。彼らはあなたがあなたのニーズに最も適した運動を選択するのに役立ちます。
概要
サイクリングとウォーキングはどちらも影響の少ない活動であり、怪我をした場合に実行するとよいでしょう。ただし、怪我をした場合に最も適したものを選択してください。
それぞれの恩恵を受けるのは誰ですか？誰がそれぞれを避けるべきですか？
それぞれの恩恵を受けるのは誰ですか？誰がそれぞれを避けるべきですか？
サイクリングは、次のような人々に利益をもたらす傾向があります。
運動する時間が少ない
より速いペースをお楽しみください
たとえば、適度なペースでサイクリングすると、適度なペースで歩くよりも多くのカロリーを消費する傾向があります。さらに、サイクリングは下半身の強さを高めるチャンスを提供します。
ただし、腰痛のためにサイクリングが楽しくない、または不快であると感じた場合、または長時間座っているときに不快感を感じる場合は、それを避けることをお勧めします。
あなたが持っている場合、ウォーキングは有益です：
骨粗鬆症などの骨密度の問題
背中の痛み
自転車および関連する自転車ギアに投資するための限られた資金
ただし、歩くことはすべての種類の痛みに適しているとは限りません。体重を支える姿勢や直立姿勢で痛みが悪化する場合は、サイクリングの方が快適な場合があります。
概要
サイクリングは、より多くのカロリーを燃焼するのに適している可能性があり、下半身の強度を高めるのに役立ちます。一方、ウォーキングは骨密度を高めるのに役立つ可能性があり、サイクリングよりも費用がかからない傾向があります。
選び方
選び方
サイクリングとウォーキングの両方が優れたトレーニングを提供し、他の形式の運動よりも影響が少ないです。
どちらを選択すればよいかわからない場合は、両方を試して、どちらがより快適で楽しいと思うかを確認することを検討してください。自転車を持っていない場合でも、自転車を借りたり借りたりして、自転車の感触を確認すると便利な場合があります。
そして、どれが最も実行しやすいですか？それはあなたの状況に依存します。自分の家やモールでも、ほとんどどこにでも歩いて行けるでしょう。
通勤に取って代わる場合、サイクリングは非常に便利ですが、たとえば、自転車で自転車に乗れる場所に行くために車や公共交通機関で自転車に乗る必要がある場合は、それほど便利ではありません。
既存のルーチンに組み込むのが最も簡単なものを検討してください。
最後に、歩いたり自転車に乗ったりする友達はいますか？他の人と一緒に運動することで、活動に固執しやすくなる場合があります。
概要
あなたが好む活動、あなたの人生に組み込むのが最も簡単な活動、そしてあなたが移動する動機を与えるのを助けるかもしれないあなたが歩いたり自転車に乗ったりできる人がいるかどうかに応じて選択してください。
結論
結論
サイクリングやウォーキングは優れた運動です。初心者から専門家まで、誰にとってもやりがいがあり、楽しいものです。
どちらもカロリーを消費し、病状がある場合や別の種類の運動やスポーツで怪我をした場合の優れた代替運動です。
運動する時間が少なく、燃焼カロリーを最適化したり、体力を高めたい場合は、サイクリングが役立つ場合があります。
体重を支える運動の恩恵を受けることができ、自転車や関連するギアにお金を使うことができない、またはしたくないと思う場合は、ウォーキングの方が有益な場合があります。
良いニュースは、どちらかのタイプの運動を選択することはあなたの健康にとって素晴らしいことです—どちらの方法でも勝ちます。