ストレスを感じている場合は、安堵を求めるのが自然です。
時折のストレスの発作を避けることは困難ですが、慢性的なストレスはあなたの身体的および感情的な健康に深刻な打撃を与える可能性があります。実際、心臓病やうつ病などの症状のリスクを高める可能性があります。
興味深いことに、特定の食品や飲料はストレスを和らげる性質を持っているかもしれません。
ここにあなたの食事療法に加えるための18のストレス解消食品と飲料があります。
まず、抹茶パウダー
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
第二に、スイスフダンソウ
2.スイスフダンソウ
スイスフダンソウは、ストレスと戦う栄養素が詰まった葉物野菜です。
たった1カップ。
このミネラルの低レベルは、不安やパニック発作などの状態に関連しています。さらに、慢性的なストレスはあなたの体のマグネシウム貯蔵を枯渇させる可能性があり、あなたがストレスを感じているときにこのミネラルを特に重要にします。
第三に、サツマイモ
3.サツマイモ
サツマイモのような栄養豊富な炭水化物源を丸ごと食べると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立つ可能性があります。
コルチゾールレベルは厳しく規制されていますが、慢性ストレスはコルチゾール機能障害を引き起こす可能性があり、炎症、痛み、その他の悪影響を引き起こす可能性があります。
太りすぎまたは肥満の女性を対象とした8週間の研究では、栄養価の高い炭水化物を豊富に含む食事をとった人は、精製された炭水化物を多く含む標準的なアメリカの食事をとった人よりも、唾液コルチゾールのレベルが大幅に低いことがわかりました。
サツマイモは、炭水化物の選択に最適な丸ごとの食品です。ビタミンCやカリウムなど、ストレス反応に重要な栄養素が豊富に含まれています。
4.キムチ
キムチは、白菜と大根の一種である大根を使った発酵野菜料理です。キムチのような発酵食品には、プロバイオティクスと呼ばれる有益なバクテリアが豊富に含まれており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。
研究によると、発酵食品はストレスや不安を和らげるのに役立つ可能性があります。たとえば、710人の若い成人を対象とした研究では、発酵食品をより頻繁に食べた人は、社会不安の症状が少なくなりました。
他の多くの研究は、プロバイオティクスサプリメントやキムチのようなプロバイオティクスが豊富な食品がメンタルヘルスに有益な効果があることを示しています。これは、腸内細菌との相互作用が原因である可能性が高く、気分に直接影響します。
5.アーティチョーク
内臓肉
6.内臓肉
牛や鶏などの動物の心臓、肝臓、腎臓を含む内臓肉は、ストレスコントロールに不可欠なビタミンB群、特にB12、B6、リボフラビン、葉酸の優れた供給源です。
たとえば、Bビタミンは、気分の調整に役立つドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の生成に必要です。
ビタミンBを補給したり、内臓肉などの食品を食べたりすると、ストレスを軽減するのに役立ちます。成人を対象とした18の研究のレビューでは、ビタミンBサプリメントがストレスレベルを低下させ、気分を大幅に改善することがわかりました。
たった1スライス。
卵
7.卵
卵は、その印象的な栄養素プロファイルのために、自然のマルチビタミンと呼ばれることがよくあります。全卵には、健康的なストレス反応に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸、抗酸化物質が豊富に含まれています。
全卵は特にコリンが豊富で、これはごく少数の食品に大量に含まれる栄養素です。コリンは脳の健康に重要な役割を果たし、ストレスから保護する可能性があることが示されています。
動物実験では、コリンサプリメントがストレス反応を助け、気分を高める可能性があると指摘しています。
8.貝
ムール貝、アサリ、カキなどの貝類は、タウリンのようなアミノ酸が豊富で、気分を高める可能性があることが研究されています。
タウリンや他のアミノ酸は、ストレス反応の調節に不可欠なドーパミンのような神経伝達物質を生成するために必要です。実際、研究によると、タウリンには抗うつ効果がある可能性があります。
甲殻類にはビタミンB12、亜鉛、銅、マンガン、セレンも含まれており、これらすべてが気分を高めるのに役立つ可能性があります。日本人成人2,089人を対象とした研究では、亜鉛、銅、マンガンの摂取量が少ないことと、うつ病や不安症状が関連しています。
アセロラチェリーパウダー
9.アセロラチェリーパウダー
アセロラチェリーは、ビタミンCの最も濃縮された供給源の1つです。オレンジやレモンなどの柑橘系の果物よりも50〜100％多いビタミンCを誇っています。
ビタミンCはストレス反応に関与しています。さらに、ビタミンCのレベルが高いと、気分が高まり、うつ病や怒りのレベルが低くなります。さらに、このビタミンが豊富な食品を食べると、全体的な気分が改善する可能性があります。
新鮮に楽しむことができますが、アセロラチェリーは非常に傷みやすいです。そのため、ほとんどの場合、粉末として販売されており、食品や飲料に加えることができます。
10.脂肪の多い魚
鯖、ニシン、鮭、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪とビタミンDが非常に豊富で、ストレスレベルを下げて気分を改善するのに役立つことが示されています。
オメガ3は、脳の健康と気分に不可欠であるだけでなく、体がストレスに対処するのにも役立つ可能性があります。実際、オメガ3の摂取量が少ないことは、西洋人の不安やうつ病の増加に関連しています。
ビタミンDはメンタルヘルスとストレス調節にも重要な役割を果たしています。低レベルは不安やうつ病のリスクの増加と関連しています。
11.パセリ