トップカーディオワークアウトを提供するトレッドミルvsバイク？

#TimeOut

トレッドミルとエアロバイクとは何ですか？
どちらもカーディオ機器の一種ですが、多くの要因がトレッドミルとエアロバイクを際立たせています。
トレッドミルとは何ですか？
トレッドミルは、屋内でのウォーキングやランニングを可能にする機器です。これは、デバイスの上部に短いベルトを送り、移動するプラットフォームを提供することによって行われます。手動で速度を調整できます。
トレッドミルは通常、ベルトプラットフォームの両側にハンドルがあります。一部のタイプでは、プラットフォーム全体を傾斜させて、上り坂でのランニングに似た、より挑戦的なトレーニングを行うことができます。

ほとんどのトレッドミルは電動式ですが、電動式でないオプションが一般的になりつつあります。非電動バージョンは通常、わずかに湾曲した走行面を備えており、希望の速度に到達するためにベルトを自分で動かす必要があります。
研究によると、モーターを使わないトレッドミルで走ると、モーターを使ったトレッドミルで同じ速度を維持するよりも、有酸素運動が難しくなることがわかっています。
電動式と非電動式の両方のトレッドミルを使用すると、ウォーキングとランニングの歩行パターンをトレーニングできます。
エアロバイクとは何ですか？
エアロバイクは、サイクリング活動を模倣したシートとペダルを備えています。特定のトレーニング目標を対象とするさまざまなタイプを見つけることができます。
たとえば、スピンバイクは標準のロードバイクに似ています。これにより、屋内トレーニングから実際のロードサイクリングにスキルを簡単に移行できます。
一方、リクライニングエアロバイクは、ペダルがより前方に配置された、より快適で幅の広いシートを備えています。これにより、ペダルの重量が減り、シートの重量が増えます。
プラス面として、これは運動の影響を減らし、より関節にやさしいものにします。欠点としては、高強度に到達するのが難しくなり、屋外サイクリングに移行することができなくなります。
概要
トレッドミルは屋内走行用に設計されていますが、エアロバイクは屋内サイクリング用に設計されています。トレッドミルは電動式または非電動式にすることができますが、
自転車は回転またはよりリクライニングした位置に設計できます。

* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *

(健康情報)

トレッドミルの長所と短所

トレッドミルの長所と短所
トレッドミルの多くの利点により、トレッドミルはあらゆるワークアウトスペースに一般的に追加されています。
ただし、考慮すべきいくつかの制限と欠点もあります。
トレッドミルの長所
トレッドミルは、暑すぎたり寒すぎたりする気温、雨、適切なランニングパスやトレイルの不足などの屋外要因に制限されないため、フィットネスプログラムにウォーキングやランニングを追加するための優れた方法です。
さらに、彼らはあなたがあなたの速度を設定することを可能にします。これはあなたが追いつくために特定のペースを維持することを強制することができます、そしてそれはあなたのトレーニングの間の動機づけ要因として働くことができます。
トレッドミルに傾斜機能がある場合は、ワークアウトにかなりの課題を追加できます。組み合わせて、速度と傾斜の両方を制御するオプションは、トレッドミルの進行を実行するよりも簡単にすることができます。
たとえば、
ストップウォッチを使用して屋外でのランニング時の速度を調整できますが、トレッドミルはワークアウトに関する具体的なデータを即座に提供します。これにより、ワークアウトトラッキングがより便利になり、進捗状況をよりよく理解できるようになります。
トレッドミルは、従来のランニングが提供する景色と新鮮な屋外の空気を欠いていますが、テレビやその他のデジタル体験をセットアップしてワークアウトを強化することができます。
さらに、研究によると、トレッドミルは高齢者のバランスなどの姿勢制御を向上させることがわかっています。これは彼らをリハビリテーションの選択肢にするだけでなく、有酸素運動のためのツールにもなります
トレッドミルの短所
多くの利点にもかかわらず、トレッドミルには考慮すべきいくつかの欠点もあります。
それらは静的な表面を模倣していますが、研究によると、トレッドミルの歩行と走行の歩行力学は、標準的な地面で使用されているものとは異なります。
たとえば、足首の捻挫から回復した若い人たちを対象とした2017年の研究では、従来の表面を歩くと、トレッドミルを歩くよりも足首の可動域と下肢の筋力が改善されることがわかりました。
さらに、最近の調査によると、エリートランニングアスリートのランニングエコノミーは、通常のトラックと比較して、トレッドミルで走った場合の方が低いことがわかりました。これは、与えられた運動強度に対して、アスリートがトレッドミルでゆっくり走ったことを意味します
これは、トレッドミルでトレーニングされた運動パターンが、想像するほど屋外ランニングに移行できないことを意味している可能性があります。これは、トレーニングにトレッドミルを頻繁に使用する競争力のあるランナーにとって特に検討する価値があります。
同じメモで、最近のあるレビューによると、
トレッドミルと屋外ランニングの生体力学と全体的な動きのパターンは似ていますが、フットストライクの力学はもっと異なる可能性があります
そのため、トレッドミル以外のランニングで競争することを計画している場合でも、最適なランニングパターンをトレーニングするために、通常の路面で定期的にランニングする必要があります。
覚えておくべきもう1つの欠点は、追いつけない場合にベルトの端から落ちるリスクです。幸いなことに、ほとんどのトレッドミルは、プラットフォームの端に近づきすぎた場合にマシンの電源を切る安全リーシュを備えています。
最後の欠点は、トレッドミルが屋内で使用されることです。そのため、多くのランナーが楽しむ屋外ランニング体験を逃してしまいます。
概要
トレッドミルは、多くのフィットネスと利便性の利点を提供します。それでも、標準的なランニングの動きのパターンを完全に模倣しているわけではないため、運動ルーチンと屋外のランニングを混同することを検討してください。

エアロバイクの長所と短所

エアロバイクの長所と短所
エアロバイクは、フィットネスルーチンに組み込むと多くの利点がありますが、考慮すべき欠点もあります。
エアロバイクの長所
多くの研究が、フィットネスを向上させるためのエアロバイクの使用をサポートしています。
たとえば、若い女性を対象とした2017年の研究では、16週間のスピンバイクトレーニングにより、健康とフィットネスのパラメーターの中でも、筋力、体脂肪、安静時血圧、血糖値が改善されることがわかりました。
興味深いことに、静止したスピンバイクは、通常の自転車での屋外走行よりもこれらの指標を改善しました
2019年のレビューでも同様に、室内サイクリングは、単独で、または他の運動や栄養介入と組み合わせて使用すると、有酸素能力、血圧、血中脂肪プロファイル、体組成が改善されることがわかりました
さらに、年配の女性を対象とした2014年の調査では、エアロバイクはトレッドミルを使用するよりも全体的な歩行とバランスを改善することがわかりました。
ただし、この結果は直感に反するものであり、このトピックについてはさらなる研究が必要です
さらに、トレッドミルはすべてのステップで関節に影響を与えるため、関節の問題に苦しんでいて、より少ない衝撃の運動が必要な場合は、屋内サイクリングがより適している可能性があります。
エアロバイクと室内サイクリングは、屋外の条件に影響されない、制御された信頼性の高い屋内環境を提供します。これにより、夜間や悪天候時に運動することができます。
最後に、トレッドミルと同様に、エアロバイクの設定では、強度を調整して努力を追跡できます。
エアロバイクの短所
エアロバイクの大きな欠点は、体重を支える運動に関連する利点がないことです。
たとえば、スクワット、ベンチプレス、レッグプレスなどの体重を支える運動は、骨密度をより効果的に改善します
BMDの喪失は骨粗鬆症の症状であり、骨折や同様の骨損傷のリスクを高める慢性疾患です。特に成人期に達すると、健康に大きな影響を与える可能性があります
関連する注意点として、室内サイクリングは長期的な筋肉増強に十分な刺激を提供しません。これには、ウェイトまたは同様のツールを使用したより強度の高いトレーニングが必要です。
したがって、目標がBMDを最適化し、筋肉を構築することである場合は、抵抗と体重負荷トレーニングでサイクリングを補う必要があります。
最後に、トレッドミルと同様に、自然の中での運動を楽しむ場合、屋内の静止した自転車は屋外でのサイクリングほど魅力的ではないかもしれません。
概要
エアロバイクは多くのフィットネスの利点を提供しますが、体重を支える運動と比較して、強い骨や筋肉を構築する効果は低くなります。

#TimeOut

トレッドミルとエアロバイクのどちらを選ぶか

トレッドミルとエアロバイクのどちらを選ぶか
最適なオプションを選択する場合は、トレーニングの目標を明確にする必要があります。
カーディオトレーニングの一般的なメリットを単に探している場合は、最も楽しい方法を選択することが主な要因になります。言い換えれば、あなたを最も興奮させるオプションを選びましょう。
トレッドミルと自転車の使用によるフィットネスと有酸素運動の改善の違いはごくわずかです。どちらも、まったく運動をしないよりもはるかに優れたオプションです。
一方、目標がスポーツ固有のものである場合は、競争の主要なモダリティに焦点を当てることを検討してください。
たとえば、5Kランニングのトレーニングをしている場合は、屋外ランニングとトレッドミルランニングを組み合わせるのが最善の策です。一方、自転車レースの準備をしている場合は、屋外サイクリングとエアロバイクを組み合わせるのが正しい選択です。
歩行とバランスを改善するために、バイクはトレッドミルよりもわずかに有利な場合があるようです。
ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。
特に足首や膝の関節の問題に苦しんでいる場合は、サイクリングが影響の少ない選択肢である可能性があります。これは、リハビリテーションや理学療法中に特に当てはまります。
選択するオプションに関係なく、新しいタイプの身体活動または運動療法を開始する前に、医療提供者に許可を求める必要があります。
概要
どのオプションを選択するかは、目標や怪我によって異なります。
ただし、ほとんどの場合、違いはごくわずかです。最終的に、主な決定要因は個人的な好みと楽しみであるべきです。

結論

結論
運動科学、フィットネス、健康に関する事実上すべての研究は、運動の利点の最大の違いは、主に座りがちな運動と定期的な運動の違いにあることを示しています。
一言で言えば、座りがちではなく、あらゆる種類の定期的な運動を行うことの利点は、ほとんどの場合、特定の運動方法の違いを上回ります。これは、有酸素トレーニングに関しては特に当てはまります。
そのため、トレッドミルとエアロバイクのどちらかを選ぶ場合は、好みのオプションを選択してください。
目標がスポーツ固有のものである場合、または特定の怪我がある場合は、トレッドミルではなく自転車を選択することを検討してください。その逆も同様です。
全体として、トレッドミルとエアロバイクはどちらも優れた有酸素機器であり、科学的に証明された多くの利点を健康とフィットネスに提供します。
運動に関しては、始めるのに遅すぎることは決してないことを忘れないでください。