ビタミンB12を多く含む食品トップ12

ビタミンB12を多く含む食品トップ12 栄養情報

ビタミンB12とは何ですか?

ビーガン食をしている人にとって幸運なことに、栄養強化食品もこのビタミンの良い供給源になり得ます。
以下は、ビタミンB12が非常に多い12の健康食品です。

* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *

(栄養情報)

 
特に子羊の肝臓と腎臓には、ビタミンB12が豊富に含まれています。
3.5オンス。
子羊の肝臓は一般に牛肉や子牛の肝臓よりもビタミンB12が多いですが、後者の2つには3.5オンスあたり約3,000%のDVが含まれている可能性があります。
子羊の肝臓には、銅、セレン、ビタミンAおよびB2も非常に多く含まれています。
子羊、子牛肉、牛肉の腎臓にもビタミンB1秒が多く、子羊の腎臓は3.5オンスあたりDVの約3,000%を提供します。
概要
3.5オンス(100グラム)の子羊、牛肉、または子牛の肝臓には、ビタミンB12のDVが最大3,500%含まれていますが、同じ腎臓に含まれるDVは最大3,000%です。
2.アサリ
3.イワシ
第二に、アサリ
アサリは小さくて歯ごたえのある貝で、栄養素が詰まっています。
この軟体動物はたんぱく質の少ない供給源であり、非常に高濃度のビタミンB1secondを含んでいます。たった20個の小さなアサリでDVの7,000%以上を得ることができます。
アサリ、特にアサリ全体も大量の鉄分を提供し、100グラムでDVのほぼ200%を占めます。
アサリは抗酸化物質の優れた供給源でもあることが示されています。
興味深いことに、アサリの煮物はビタミンB1秒も多く、缶詰のスープは3.5オンスあたりDVの113〜588%を提供することが示されています。
概要
3.5オンス(100グラム)のアサリには、DVの4,120%である最大99mcgのビタミンB12が含まれています。
4.牛肉
通常、水、油、ソースの缶詰で販売されていますが、新鮮なものを購入することもできます。
イワシは、事実上すべての栄養素を十分な量で含んでいるため、非常に栄養価が高いです。
1カップ。
さらに、イワシはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、炎症の軽減や心臓の健康の改善など、多くの健康上の利点を提供することが示されています。
概要
排水されたイワシの1カップ(150グラム)には、ビタミンB12のDVが最大500%含まれています。

5.強化シリアル
6.マグロ
1カップ(59グラム)のMalt-O-Meal Raisin Branは、DVの62%を提供します。
シーチキン
マグロは一般的に消費される魚であり、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の優れた供給源です。
マグロには、特に皮膚の真下の筋肉に高濃度のビタミンB12が含まれています。これは、骨格筋として知られています。
3.5オンス。
この同じ1食分量には、リーンプロテイン、リン、セレン、ビタミンAおよびB3も大量に含まれています。
缶詰のマグロには、かなりの量のビタミンB1秒も含まれています。実際、缶詰です。
概要
3.5オンス(100グラム)の調理済みマグロは、10.9 mcgのビタミンB1秒を提供します。これは、DVの453%です。
エメリーライト脚本の作品
生鮮食品の詳細
すべて表示
ルッコラとピーカンナッツの柑橘系サラダ
ヴァネッサリセット、MS、RD、CDNによって書かれました
塩とコショウのネギライスと酢のピクルスとクリスピーサーモン
エメリーライト脚本の作品
AndyBaraghaniの健康的な料理のための3つのお気に入りのキッチンツール
エメリーライト脚本の作品
7.強化栄養酵母
しかし、それは一般的に強化されており、ビタミンB12の優れた供給源となっています。
強化シリアルと同様に、栄養酵母に含まれるビタミンB12は、合成で作られているため、ビーガンにやさしいです。
大さじ2杯。
ある研究では、ローフードビーガンの食事に栄養酵母を追加し、それがビタミンB12の血中濃度を上昇させ、ビタミンB12欠乏症の血液マーカーを減らすのに役立つことを発見しました。
概要
大さじ2杯(15グラム)の栄養酵母は、最大17.6 mcgのビタミンB1秒を提供する可能性があります。これはDVの733%です。
ビタミンB12はあなたの体がそれ自身で作ることができない必須栄養素です、それであなたはあなたの食事療法またはサプリメントからそれを得る必要があります。
菜食主義者、妊娠中または授乳中の女性、および欠乏症のリスクがある他の人は、十分に摂取していることを確認するために食事を綿密に追跡することをお勧めします。
この記事では、買い物リストに追加するビタミンB12が豊富な12の食品をリストしています。

8.マス
ニジマスは最も健康的な魚の1つと考えられています。
この淡水種は、タンパク質、健康的な脂肪、およびビタミンB群の優れた供給源です。
3.5オンス。
専門家は、オメガ-3脂肪酸エイコサペンタエン酸の1日摂取量を合計することを推奨しています。
マスは、マンガン、リン、セレンなどのミネラルの優れた供給源でもあります。

この記事を要約する
3.5オンス(100グラム)のマスには、7.5mcgのビタミンB12が含まれています。これはDVの312%です。

9.サーモン