プッシュプルワークアウト、ルーチン、および筋肉を構築するためのガイド

プッシュプルワークアウト、ルーチン、および筋肉を構築するためのガイド 栄養情報

プッシュプルトレーニングは、筋肉が押す動作と引く動作のどちらを含むかに基づいて筋肉を対象とするトレーニングのスタイルです。
これらのトレーニングは、トレーニング間の回復時間を最適化し、バランスの取れた体格を作成するのに役立つため、ボディビルダーや他のアスリートの間で人気があります。
この記事では、プッシュプルトレーニングについて知っておく必要のあるすべてのことを説明し、筋肉を構築するために使用できるルーチンが含まれています。

Brkati Krokodil / Stocksy

プッシュプルとは何ですか?

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(栄養情報)

 
利点
利点
プッシュプルトレーニングレジメンにはいくつかの利点があります。
最適な回復を可能にします
伝統的なボディービルスタイルのトレーニングでは、1日に1つの体の部分をトレーニングします。
つまり、ある日は胸を鍛え、次の日は肩を鍛え、翌日は上腕三頭筋を鍛えることができます。
このようにして、同じ身体部分の多くを数日続けてトレーニングしているため、時間の経過とともに筋肉に過度のストレスがかかる可能性があります。
逆に、プッシュプルトレーニングレジメンに従うと、筋肉が回復するまでに72時間かかり、その後再びトレーニングすることができます。
これは、主要な筋肉群を3日ごとにしかトレーニングできないためです。
誰もが恩恵を受けることができます
誰でもプッシュプルトレーニングレジメンを実行し、それから利益を得ることができます。
筋力トレーニングの経験に応じて、トレーニングの回数を調整します。
トレーニング期間が6か月未満の初心者は、トレーニング日と休憩日を交互に切り替えて、週に最大3日トレーニングできるようにする必要があります。
中級者。
初心者から中級者、上級者向けのトレーニング分割の例を次に示します。
初心者:
1日目:プッシュ
2日目:休憩
3日目:プル
4日目:休憩
5日目:脚と芯
中級および上級:
1日目:プッシュ
2日目:引っ張る
3日目:脚と芯
4日目:休憩
5日目:プッシュ
6日目:プル
7日目:脚と芯
好みやトレーニングの目標に応じて、特定の