メディファストは、減量のためのミールリプレイスメントプログラムです。
メディファストは、減量のためのミールリプレイスメントプログラムです。
同社は、パッケージ済みの食事とすぐに食べられるスナックをあなたの家に出荷します。これらはあなたがあなたのカロリー摂取量を減らしそして体重を減らすのを助けるように設計されています。
この独立した公平なレビューでは、メディファストとは何か、そしてそれが本当に減量に役立つかどうかを説明します。
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メディファストとは何ですか？
メディファストとは何ですか？
メディファストは、ミールリプレイスメントに基づく商業的な減量プログラムです。それは1980年にウィリアムヴィターレという名前の医者によって始められました。
当初は主治医のネットワークを通じてミールリプレイスメントを販売していましたが、現在は顧客の家に直接ミールリプレイスメントを出荷しています。
彼らの食事には、安全に出荷および保管でき、追加の材料なしで自宅ですばやく調理できる乾燥シェイクパウダー、スナック、脱水ミールが含まれます。
これらの食事はほとんどの食べ物に取って代わります。あなたの計画に応じて、あなたはまだ自分で選んだ1日1回の通常の食事に加えて、おそらく1つの自分で選んだ軽食を食べるでしょう。
メディファストの食事療法士は、少量の頻繁な食事を1日に6回食べます。いくつかの食事は小さなおやつです。彼らは2つの計画を提供します：「Go！」と「フレックス」。
外出！計画では、毎日1食を除くすべてを提供することにより、シンプルさを優先します。 5つのミールリプレイスメントと、ディナーに「リーンアンドグリーン」ミールを選択する方法について説明しています。
「リーンアンドグリーン」とは、でんぷん質のない野菜と組み合わせた低脂肪タンパク質源を指します。これには、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、スカッシュ、エンドウ豆は含まれません。
Flexプランでは、よりパーソナライズされた多様性が可能になり、4つのメディファストミールリプレイスメント（朝食と追加のシェイクまたはバー）が提供されると同時に、自分で選択した「リーンアンドグリーン」ランチとディナーが可能になります。
メディファストは、レストランのオプションを含む、承認された自己選択の食事と軽食に関するガイドラインと教材を提供します。これらは、ダイエットをする人に低カロリーで低炭水化物の食品を食べるように促します。
食事療法士は、好きなだけメディファストを続けることができます。平均して、メディファストのダイエット者は8週間で体重が減ります。
この後、一部のダイエット者は自分で選択したダイエットに戻り、一部のダイエット者は減量を維持するために、より限定的にメディファスト製品を使用し続けます。
メディファストはまた、「Thrive」と呼ばれる長期的な体重維持プログラムを提供しています。これは、ミールリプレイスメントの数を減らし、高タンパク質、低カロリーの食事を選択するためのさらなる教育を提供します。
概要：
メディファストは、パッケージ化された、準備が簡単な食事とミールリプレイスメントスナックを出荷して、総カロリー摂取量を減らすのに役立つプログラムです。
それはどのように機能しますか？
それはどのように機能しますか？
メディファストは、頻繁に、少量の、低カロリーの食事を使用することにより、減量を目標としています。この食事パターンは、食事を抜いたり、1日3回の食事のサイズを減らしたりするのと同じ程度の空腹感なしに体重減少を誘発するように設計されています。
大量の食事を3回食べる代わりに、1日に少量の食事を数回食べると、常に空腹を感じることなくカロリーを減らすことができます
研究によると、多くの食事療法が失敗する主な理由は空腹です
グレリンおよびグルカゴン様ペプチド1を含む食欲ホルモン
20人の男性を対象にした研究では、男性が朝食を1回の大きな食事ではなく、4回の小さなおやつとして食べた場合、1日を通して食欲不振を経験したことがわかりました。
4つの小さなおやつを食べる男性は、ビュッフェから好きなだけ食べることが許可された日の後半に、より少ないカロリーを食べました。また、グレリンのレベルが低く、GLP-1のレベルが高いことから、空腹感が減少していることがわかります。
108人の男性と女性を対象とした別の研究では、食事を低カロリーのミールリプレイスメントバーに置き換えることで、従来の食事と比較して空腹感を減らすことができたことがわかりました
メディファストは、空腹感や渇望を減らすのに役立つ方法で制御された低カロリーの食事を提供することにより、総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
メディファストは、食事の交換に加えて、ダイエットフォロワーに食事の日記をつけるように勧めるなど、減量のための教育やその他のサポートも提供しています。
ある研究では、63人の成人がパッケージ済みの食事を使った減量プログラムに参加した後、家の外から連絡やサポートを受けた場合の影響を調べました。
参加者がダイエット計画に固執するように勧められたとき、彼らは約5ポンドを失いました
概要：
より小さく、より頻繁な食事は、空腹感を抑え、食事をだまそうとする衝動を減らすのに役立ちます。メディファストはまた、あなたがやる気を維持するのを助けるためにいくつかの食事療法の教育とカウンセリングを提供します。
メディファストダイエットプランはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
多くの研究がメディファストダイエットを調査し、より一般的な自己選択ダイエットプランと比較しています。
肥満の成人90人を対象とした16週間の研究では、メディファストは、自己選択した低カロリーの食事療法後の対照群の7％と比較して、12％の体重減少をもたらしました。
メディファストダイエットを行った人は、ダイエット後24週間のモニタリングでこの体重をより多く取り戻しましたが、合計40週間の終わりの最終体重は対照ダイエットをした人よりも低かった
これは、最初の16週間で体重が減ったことが原因である可能性があります。
メディファストを使用した1,351人のダイエット者を対象とした別のランダム化されていない研究では、プログラムにとどまった研究ボランティアは平均26ポンドを失いました
別の研究では、77人の太りすぎの成人が12週間のメディファストダイエットで体重の約10％を失いました。食事療法はメディファストの5＆1食事プランで、毎日5回の食事の代替品を提供し、食事療法士は自分で選択した食事を1回提供する必要があります
メディファスト5＆1食事プランの2番目のより長い研究では、食事療法士は16.5ポンドを失いました
185人の太りすぎの食事療法士の研究では、別のメディファストの食事プランは、2つの自己選択の食事と1つのスナックを含む4つのメディファストの食事を提供しました。
ボランティアは24ポンドを失いました
まとめると、これらの研究は、メディファストが減量に効果があり、1週間あたり最大2.2ポンド（1 kg）の減量をもたらすことを示しています。しかし、長期追跡調査を行った各研究では、食事療法士は6〜12か月後にこの体重の一部を取り戻しました。
1行の要約：
メディファストダイエットをしている人は、約12週間で、平均して体重の約10％、つまり24ポンド（11 kg）を失います。ほとんどのダイエット者は、翌年に一部を取り戻しますが、すべてではありません。
メディファストミールリプレイスメントには、バー、スナック、シェイク、ドリンク、デザート、パッケージ済みの食事が含まれます。これらは、炭水化物が比較的少ない低カロリー、高タンパク質の食事を提供するように設計されています。
メディファストミールリプレイスメントには、バー、スナック、シェイク、ドリンク、デザート、パッケージ済みの食事が含まれます。これらは、炭水化物が比較的少ない低カロリー、高タンパク質の食事を提供するように設計されています。
メディファストの食事も強化されているため、食事はすべての必須ビタミンとミネラルに対して推奨される食事摂取基準の100％を提供します。
彼らの食事はまた、食物繊維で強化されており、食物量を増やし、カロリーを追加することなく食欲を制御するのに役立ちます。
彼らのスナックや飲み物のいくつかはまた、それらを口に合うようにするのを助けるために追加の砂糖を含んでいます。砂糖の添加量は少ないですが、数回の食事でかなりの量の砂糖を食事に与えるのに十分です。
飲み物
飲み物のオプションには、低カロリーのホットココアとインスタントカプチーノ、パイナップルとベリーのフレーバーのミルクシェイクとスムージーのいくつかのフレーバーが含まれます。
それぞれが約100カロリーを提供するように処方されています。それらには、卵白、大豆タンパク質分離物、ホエイタンパク質濃縮物などの補足的なタンパク質源が含まれます。タンパク質は、これらの製品のカロリーの50〜75％を供給します。
また、砂糖が追加されており、飲み物のカロリーの20〜33％を占めています。これらの製品は脂肪が少なく、通常1〜3グラムです。
たとえば、オランダのチョコレートシェイクミールリプレイスメントには14グラムのタンパク質が含まれており、飲み物の100カロリーの56％を提供します。また、カロリーの24％を占める6グラムの砂糖が含まれており、残りの20％は脂肪によるものです。
おやつ
飲み物の他に、メディファストでの6つの毎日の食事の1つは、スナックバー、デザート、またはチーズパフやプレッツェルスティックなどの「クランチャー」スナックの1つである可能性があります。
メディファストは13種類のスナックバーを提供しています。これらは主に、風味を改善するために炭水化物、補足タンパク質源、砂糖を含んでいます。
たとえば、彼らのCookie Dough Chewy Barには、110カロリー、11グラムのタンパク質と15グラムの炭水化物（6グラムの砂糖を含む）が含まれています。
彼らのクランチャースナックは、タンパク質の分離物と濃縮物が多く、糖分と脂肪が少ない。たとえば、彼らのチーズピザバイトには、11グラム（44カロリー）のタンパク質と11グラム（44カロリー）の炭水化物が含まれており、少量の砂糖と脂肪しか含まれていません。
彼らのデザートも約100カロリーになるようにカロリー管理されています。それらは当然、他の代替食よりも糖度が高く、補足タンパク質を含んでいます。
たとえば、彼らのブラウニーソフトベイクには、15グラムの炭水化物、8グラムの砂糖、11グラムのタンパク質が含まれています。
アントレ
メディファストは、その日の最初の食事のために数種類のパンケーキとオートミールを生産しています。
パンケーキは、約14グラムの炭水化物、11グラムのタンパク質、4グラムの砂糖を含む110カロリーを提供するように部分的に制御されています。メディファストオートミールのタンパク質、カロリー、炭水化物の量はほぼ同じですが、砂糖が少し少なくなっています。
また、マッシュポテトやスープなどの「心のこもった選択肢」も用意しています。これらは炭水化物含有量が異なりますが、タンパク質が多く、脂肪が少なく、約100カロリーのパターンに従います。
食事をする人は、「無駄のない緑の」食事として役立つ、より大きなメインディッシュのオプションの選択から購入することもできます。これらのメインディッシュはそれぞれ約300カロリーを提供します。
たとえば、Chicken Cacciatoreオプションは、26グラムのタンパク質、15グラムの炭水化物、および15グラムの脂肪を提供します。
1行の要約：
メディファストミールリプレイスメントには、シェイクとスムージー、オートミールとパンケーキ、プロテインバーとスナック、そして限られたメインディッシュが含まれます。彼らの食事は、高タンパク、低脂肪、低カロリーのテーマに従っています。
メディファストミールリプレイスメントの多様性と栄養
メディファストミールリプレイスメントには、バー、スナック、シェイク、ドリンク、デザート、パッケージ済みの食事が含まれます。これらは、炭水化物が比較的少ない低カロリー、高タンパク質の食事を提供するように設計されています。
メディファストの食事も強化されているため、食事はすべての必須ビタミンとミネラルに対して推奨される食事摂取基準の100％を提供します。
彼らの食事はまた、食物繊維で強化されており、食物量を増やし、カロリーを追加することなく食欲を制御するのに役立ちます。
彼らのスナックや飲み物のいくつかはまた、それらを口に合うようにするのを助けるために追加の砂糖を含んでいます。砂糖の添加量は少ないですが、数回の食事でかなりの量の砂糖を食事に与えるのに十分です。
飲み物
飲み物のオプションには、低カロリーのホットココアとインスタントカプチーノ、パイナップルとベリーのフレーバーのミルクシェイクとスムージーのいくつかのフレーバーが含まれます。
それぞれが約100カロリーを提供するように処方されています。それらには、卵白、大豆タンパク質分離物、ホエイタンパク質濃縮物などの補足的なタンパク質源が含まれます。タンパク質は、これらの製品のカロリーの50〜75％を供給します。
また、砂糖が追加されており、飲み物のカロリーの20〜33％を占めています。これらの製品は脂肪が少なく、通常1〜3グラムです。
たとえば、オランダのチョコレートシェイクミールリプレイスメントには14グラムのタンパク質が含まれており、飲み物の100カロリーの56％を提供します。また、カロリーの24％を占める6グラムの砂糖が含まれており、残りの20％は脂肪によるものです。
おやつ
飲み物の他に、メディファストでの6つの毎日の食事の1つは、スナックバー、デザート、またはチーズパフやプレッツェルスティックなどの「クランチャー」スナックの1つである可能性があります。
メディファストは13種類のスナックバーを提供しています。これらは主に、風味を改善するために炭水化物、補足タンパク質源、砂糖を含んでいます。
たとえば、彼らのCookie Dough Chewy Barには、110カロリー、11グラムのタンパク質と15グラムの炭水化物（6グラムの砂糖を含む）が含まれています。
彼らのクランチャースナックは、タンパク質の分離物と濃縮物が多く、糖分と脂肪が少ない。たとえば、彼らのチーズピザバイトには、11グラム（44カロリー）のタンパク質と11グラム（44カロリー）の炭水化物が含まれており、少量の砂糖と脂肪しか含まれていません。
彼らのデザートも約100カロリーになるようにカロリー管理されています。それらは当然、他の代替食よりも糖度が高く、補足タンパク質を含んでいます。
たとえば、彼らのブラウニーソフトベイクには、15グラムの炭水化物、8グラムの砂糖、11グラムのタンパク質が含まれています。
アントレ
メディファストは、その日の最初の食事のために数種類のパンケーキとオートミールを生産しています。
パンケーキは、約14グラムの炭水化物、11グラムのタンパク質、4グラムの砂糖を含む110カロリーを提供するように部分的に制御されています。メディファストオートミールのタンパク質、カロリー、炭水化物の量はほぼ同じですが、砂糖が少し少なくなっています。
また、マッシュポテトやスープなどの「心のこもった選択肢」も用意しています。これらは炭水化物含有量が異なりますが、タンパク質が多く、脂肪が少なく、約100カロリーのパターンに従います。
食事をする人は、「無駄のない緑の」食事として役立つ、より大きなメインディッシュのオプションの選択から購入することもできます。これらのメインディッシュはそれぞれ約300カロリーを提供します。
たとえば、Chicken Cacciatoreオプションは、26グラムのタンパク質、15グラムの炭水化物、および15グラムの脂肪を提供します。
1行の要約：
メディファストミールリプレイスメントには、シェイクとスムージー、オートミールとパンケーキ、プロテインバーとスナック、そして限られたメインディッシュが含まれます。彼らの食事は、高タンパク、低脂肪、低カロリーのテーマに従っています。
他の食事療法と同様に、メディファストには長所と短所があります。
メディファストミールリプレイスメントには、シェイクとスムージー、オートミールとパンケーキ、プロテインバーとスナック、そして限られたメインディッシュが含まれます。彼らの食事は、高タンパク、低脂肪、低カロリーのテーマに従っています。
他の食事療法と同様に、メディファストには長所と短所があります。
他の食事療法と同様に、メディファストには長所と短所があります。
長所
短期的な減量：メディファストは短期的な減量に効果的です—約2.2ポンド
1行の要約：
メディファストは減量のために働き、栄養的に完全ですが、その種類は限られており、外食は難しい場合があります。ほとんどのプランの費用は月額約400米ドルです。
メディファストの長所と短所
他の食事療法と同様に、メディファストには長所と短所があります。
長所
短期的な減量：メディファストは短期的な減量に効果的です—約2.2ポンド
1行の要約：
メディファストは減量のために働き、栄養的に完全ですが、その種類は限られており、外食は難しい場合があります。ほとんどのプランの費用は月額約400米ドルです。
他にもいくつかのミールリプレイスメントプログラムがあり、さまざまな食事オプションと価格を提供しています。
メディファストは減量のために働き、栄養的に完全ですが、その種類は限られており、外食は難しい場合があります。ほとんどのプランの費用は月額約400米ドルです。
他にもいくつかのミールリプレイスメントプログラムがあり、さまざまな食事オプションと価格を提供しています。
他にもいくつかのミールリプレイスメントプログラムがあり、さまざまな食事オプションと価格を提供しています。
さまざまな商業的体重管理プログラムに関する45の研究のレビューでは、メディファスト、ニュートリシステム、ジェニークレイグ、オプティファストのミールリプレイスメントダイエット後の参加者で同様の体重減少が見られました。
HMR
この研究では、SlimFastミールリプレイスメントシェイクはさまざまな結果をもたらし、一部の研究では対照食よりも約3％体重減少が大きく、他の研究では対照食よりも体重減少が大きくありませんでした。
全体として、ミールリプレイスメントダイエットはウェイトウォッチャーよりもわずかに効果的でした。ウェイトウォッチャーは、いくつかの研究で対照ダイエットよりも2〜7％大きな体重減少をもたらしました。
そのレビューでは、メディファストを使用しているダイエット者は、HMRが682ドル、Optifastが665ドル、Jenny Craigが570ドル、Nutrisystemが280ドル、SlimFastが70ドルであるのに対し、月額424ドルを費やしました。
ミールリプレイスメントプログラムを使用しない食事療法の中には、費用が安いものもあります。たとえば、上記の調査では、非食事交換プログラムのウェイトウォッチャーは月額43ドルと食事の費用がかかります。
他の自主的な食事療法は、食事療法の本の価格と食物の費用だけを要します
多くの研究の同様のレビューでは、これらすべての商業的な減量プログラムは50％を超えるドロップアウト率を示し、ほとんどのダイエット者は次の1〜2年で減量した体重の50％を取り戻しました
1行の要約：
メディファストでの減量は、ニュートリシステムやジェニークレイグなどの他のミールリプレイスメントダイエットと同様です。 SlimFastや他のあまり包括的でない市販の食事よりも効果的ですが、高価です。
同様のプログラムとの比較
他にもいくつかのミールリプレイスメントプログラムがあり、さまざまな食事オプションと価格を提供しています。
さまざまな商業的体重管理プログラムに関する45の研究のレビューでは、メディファスト、ニュートリシステム、ジェニークレイグ、オプティファストのミールリプレイスメントダイエット後の参加者で同様の体重減少が見られました。
HMR
この研究では、SlimFastミールリプレイスメントシェイクはさまざまな結果をもたらし、一部の研究では対照食よりも約3％体重減少が大きく、他の研究では対照食よりも体重減少が大きくありませんでした。
全体として、ミールリプレイスメントダイエットはウェイトウォッチャーよりもわずかに効果的でした。ウェイトウォッチャーは、いくつかの研究で対照ダイエットよりも2〜7％大きな体重減少をもたらしました。
そのレビューでは、メディファストを使用しているダイエット者は、HMRが682ドル、Optifastが665ドル、Jenny Craigが570ドル、Nutrisystemが280ドル、SlimFastが70ドルであるのに対し、月額424ドルを費やしました。
ミールリプレイスメントプログラムを使用しない食事療法の中には、費用が安いものもあります。たとえば、上記の調査では、非食事交換プログラムのウェイトウォッチャーは月額43ドルと食事の費用がかかります。
他の自主的な食事療法は、食事療法の本の価格と食物の費用だけを要します
多くの研究の同様のレビューでは、これらすべての商業的な減量プログラムは50％を超えるドロップアウト率を示し、ほとんどのダイエット者は次の1〜2年で減量した体重の50％を取り戻しました
1行の要約：
メディファストでの減量は、ニュートリシステムやジェニークレイグなどの他のミールリプレイスメントダイエットと同様です。 SlimFastや他のあまり包括的でない市販の食事よりも効果的ですが、高価です。
メディファストは、ミールリプレイスメントシェイク、バー、スナック、および準備が簡単なパッケージ済みの食事を自宅に配送することで、減量を促進します。
メディファストでの減量は、ニュートリシステムやジェニークレイグなどの他のミールリプレイスメントダイエットと同様です。 SlimFastや他のあまり包括的でない市販の食事よりも効果的ですが、高価です。
メディファストは、ミールリプレイスメントシェイク、バー、スナック、および準備が簡単なパッケージ済みの食事を自宅に配送することで、減量を促進します。
メディファストは、ミールリプレイスメントシェイク、バー、スナック、および準備が簡単なパッケージ済みの食事を自宅に配送することで、減量を促進します。
これは、減量のためにパッケージ済みの食事を食べることの構造と単純さから利益を得るだろうと考える人々にとって良いオプションかもしれません。
ただし、大規模な研究では、参加者の50％未満が12か月以上メディファストを順守できました。さらに、参加者は翌年に失った体重の多くを取り戻しました。
メディファストは減量に効果的かもしれませんが、長期的な減量には永続的なライフスタイルの変更が必要です。