マグネシウムは体にとって重要なミネラルです。一部の研究では、マグネシウムサプリメントの摂取が一部の人にとって不安の軽減に役立つ可能性があることを示唆していますが、さらなる研究が必要です。
体内で最も豊富なミネラルの 1 つであるマグネシウムは、多くの身体機能において重要な役割を果たし、多くの健康上の利点があります。
これらの利点に加えて、マグネシウムは不安症の自然な治療法としても役立つ可能性があります。さらなる研究が必要ですが、マグネシウムが不安と戦うのに役立つ可能性があることを示唆する研究があります。
* 健康情報 *
マグネシウムは不安と戦うのに役立ちますか?
マグネシウムは不安と戦うのに役立ちますか?
不安に対する自然療法に関する 2010 年のレビューでは、マグネシウムが不安に対する治療法となる可能性があることが判明しました。Lakhan SE, et al. （2010年）。不安および不安関連障害のための栄養補助食品およびハーブサプリメント：系統的レビュー。 DOI: 10.1186/1475-2891-9-42
最近では、18 の異なる研究を調査した 2017 年のレビューで、マグネシウムが不安を軽減することが判明しました。Boyle NB, et.アル。 （2017年）。主観的な不安とストレスに対するマグネシウム補給の効果 – 系統的レビュー。 DOI: 10.3390/nu9050429 これらの研究は、軽度の不安、月経前症候群中の不安、産後不安、および全身性不安を調査しました。研究は自己報告に基づいているため、結果は主観的なものです。このレビューでは、この発見を確認するにはさらに対照試験が必要であると述べられています。
このレビューによると、マグネシウムが不安の軽減に役立つ理由の 1 つは、マグネシウムが脳の機能を改善する可能性があることです。研究によると、マグネシウムは脳と体全体にメッセージを送る神経伝達物質の調節に重要な役割を果たしています。これは、マグネシウムが神経学的健康においてどのように役割を果たすかです。Kirkland A, et al. （2018年）。神経障害におけるマグネシウムの役割。 DOI: 10.3390/nu10060730
研究では、マグネシウムがストレスや不安を軽減する脳機能を助ける可能性があることが判明しました。Sartori SB, et al. （2012年）。マグネシウム欠乏は不安と HPA 軸調節不全を誘発します: 治療薬による調節。 DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 これは、下垂体と副腎の調節に役立つ視床下部と呼ばれる脳の一部に影響を与えると考えられています。これらの腺はストレスに対する反応を担っています。
不安障害がある場合は、症状を軽減するためにマグネシウムの使用を検討するとよいでしょう。
どのマグネシウムが不安に最適ですか?
どのマグネシウムが不安に最適ですか?
マグネシウムは、体への吸収を容易にするために他の物質と結合していることがよくあります。さまざまな種類のマグネシウムは、これらの結合物質に従って分類されます。マグネシウムには次のような種類があります。
グリシン酸マグネシウム。筋肉痛を軽減するためによく使用されます。グリシン酸マグネシウムを購入します。
酸化マグネシウム。片頭痛や便秘の治療によく使用されます。酸化マグネシウムを購入します。
クエン酸マグネシウム。体内に吸収されやすく、便秘の治療にも使用されます。クエン酸マグネシウムを購入します。
塩化マグネシウム。体に簡単に吸収されます。塩化マグネシウムを購入します。
硫酸マグネシウム（エプソムソルト）。一般的には体内に吸収されにくいですが、皮膚からは吸収される場合があります。硫酸マグネシウムを購入します。
乳酸マグネシウム。食品添加物としてよく使用されます。乳酸マグネシウムを購入しましょう。
2017 年の研究レビューによると、マグネシウムと不安に関する関連研究のほとんどは乳酸マグネシウムまたは酸化マグネシウムを使用しています。Boyle NB, et.アル。 （2017年）。主観的な不安とストレスに対するマグネシウム補給の効果 – 系統的レビュー。 DOI: 10.3390/nu9050429 ただし、どの種類のマグネシウムが不安に最適であるかは明らかではないため、さまざまな種類のマグネシウムの抗不安効果を比較するさらなる研究が必要です。
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不安に対してマグネシウムを摂取する方法
Office of Dietary Supplements によると、多くの人々が食事から十分なマグネシウムを摂取していないことが研究で一貫して示されています。Office of Dietary Supplements。 （2018年）。マグネシウム: 医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 多くの人はマグネシウムレベルが低いです。
成人の 1 日あたりの推奨摂取量 (RDA) は 310 ～ 420 mg です。栄養補助食品局。 （2018年）。マグネシウム: 医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 正確な RDA は、年齢と性別によって異なります。妊娠は身体が特定のビタミンやミネラルを吸収する方法に影響を与える可能性があるため、妊娠中はより多くのマグネシウムも必要になります。
食事に十分なマグネシウムを確実に摂取するには、マグネシウムを多く含む食品を食べてください。
マグネシウムを多く含む食品
葉物野菜
アボカド
ダークチョコレート
マメ科植物
全粒穀物
ナッツ
種子
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2017年のレビューによると、サプリメントとしてマグネシウムを摂取する場合、マグネシウムに抗不安効果があることを示した研究では、一般的に1日あたり75～360mgの用量が使用されています。
自分に合った正しい用量を知るために、サプリメントを摂取する前に医療従事者に相談することが最善です。
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マグネシウムの副作用はありますか?
マグネシウムサプリメントの摂取による副作用はほとんどありませんが、実際に必要以上にサプリメントを摂取しないことが常に重要です。
栄養補助食品局によると、通常、腎臓が余分なマグネシウムを体外に排出するため、食品中に多量のマグネシウムが含まれていてもリスクはありません。 （2018年）。マグネシウム: 医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ただし、マグネシウムサプリメントを過剰摂取する可能性があります。
米国医学アカデミーは、成人に対して 1 日あたりのマグネシウムの補給量が 350 mg を超えないようアドバイスしています。栄養補助食品局。 （2018年）。マグネシウム: 医療専門家向けのファクトシート。
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ より多くのマグネシウムを食品の形で摂取できますが、サプリメントの用量を増やすと副作用が生じる可能性があります。
一部の試験では、被験者にはより高い用量が投与されます。医師がその用量を推奨した場合にのみ、1 日あたり 350 mg 以上を摂取してください。そうでない場合は、マグネシウムの過剰摂取の可能性があります。
マグネシウムの過剰摂取による症状
下痢
吐き気
嘔吐
心停止
低血圧
無気力
筋力低下
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マグネシウムを過剰摂取していると思われる場合は、すぐに医療専門家に連絡してください。
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マグネシウムを摂取することの他の利点は何ですか?
マグネシウムには多くの利点があります。気分の改善から腸の健康まで、マグネシウムは体全体に働きかけます。研究では、マグネシウムが健康に役立つ可能性がある他の多くの方法が発見されています。Higdon J, et al. （2019年）。マグネシウム。 lpi.oregonstate.edu/mic/ミネラル/マグネシウム
他の利点
便秘の治療
より良い睡眠
痛みの軽減
片頭痛の治療
2型糖尿病のリスクの軽減
血圧が下がった
気分が良くなった
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マグネシウムは多くの利点を持つ重要なミネラルです。マグネシウムがどのように作用するかを完全に理解し説明するにはさらなる証拠が必要ですが、マグネシウムは不安症の効果的な治療法であるようです。サプリメントを摂取する前に、医療専門家にご相談ください。