不眠症があなたの心臓にどのように影響するか
睡眠は心臓の健康に重要な役割を果たします。
不眠症は心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
不眠症の治療には、ライフスタイルの調整や投薬が含まれる場合があります。
ぐっすり眠ることを考えるとき、一日を過ごすのに十分なエネルギーがあると考えるかもしれません。しかし、睡眠は心臓の健康にも重要な役割を果たし、心臓や血管の治癒と修復に役立ちます。
そのため、不眠症は心血管系の懸念のリスクを高める可能性があります。ここでは、不眠症が直接的および間接的に心臓の健康にどのように影響するかについて説明します。
睡眠はあなたの心臓の健康にどのように影響しますか？
睡眠はあなたの心臓の健康にどのように影響しますか？
あなたが眠っている間、あなたの体はあなたの重要な器官と体のシステムを機能させ続けるのを助けるメンテナンス機能を実行しています。
カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケアハートアンドバスキュラーインスティテュートの理事会認定インターベンショナルカーディオロジストであるDr.Sanjiv Patelは、
睡眠中に心臓に役立つ多くのことが起こると健康情報に語りました。
これらには以下が含まれます：
心拍数が遅い
血圧を下げる
ストレスホルモンの管理
インスリンと血糖の調節
細胞および組織の修復
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
睡眠不足はあなたの心臓の健康にどのように影響しますか？
睡眠不足はあなたの心臓の健康にどのように影響しますか？
長期の不眠症はストレスと不安を増大させ、それは時間とともに心臓血管系に負担をかけます。これは、すでに高血圧のような状態にある人にとって特に懸念事項である、とパテルは健康情報に語った。
「よく眠れないと、ストレスホルモンが蓄積して炎症を引き起こす可能性があります。これにより、プラークの蓄積が引き起こされる可能性があり、不安定になり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります」とPatel氏は述べています。
パテル氏は、不眠症はそれほど直接的ではない方法でも心臓に害を及ぼす可能性があると述べた。
睡眠は、日中の空腹感を制御するホルモンを調節するのに役立ちます。睡眠不足は過食につながる可能性があります。さらに、倦怠感はあなたの活動を低下させる可能性があります。これらの結果は両方とも、体重とインスリン抵抗性の増加をもたらす可能性があり、糖尿病と心臓病のリスクを高めます。
睡眠不足と体重に関する研究の2018年のレビューでは、睡眠不足が健康上の結果に寄与し、それが心臓病のリスクを高めることが知られていることがわかりました。これらには以下が含まれます：
体重の増加
肥満
塩分保持
炎症マーカーの増加
インスリン抵抗性
高血圧
2017年の調査では、不眠症自体が心血管疾患の重要な危険因子であることが示されています。
あなたのリスクのレベルはあなたの年齢と他の根本的な状態に依存します。
「若くて健康な人は、よく眠れないという短期的な問題を抱えている可能性があり、おそらく大丈夫でしょう」とパテルは言いました。 「年配で根本的な状態にある人にとって、不眠症は彼らを不安定な状況に陥らせる可能性があります。」
どのような睡眠状態が心臓の健康を損なう可能性がありますか？
どのような睡眠状態が心臓の健康を損なう可能性がありますか？
心臓の健康に影響を与える可能性のある睡眠状態は次のとおりです。
慢性不眠症。多くの大人は時々睡眠に問題があります。慢性不眠症とは、転倒したり眠りにつくのに問題がある場合で、週に3泊以上、3か月以上続きます。疾病管理予防センターによると、時間の経過とともに、高血圧と心臓病に関連している
閉塞性睡眠時無呼吸。これは、気道が塞がれていると、睡眠中に呼吸が一時停止する状態です。 CDCによると、睡眠時無呼吸による酸素不足は、高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを高める可能性があります。
ナルコレプシー。ナルコレプシーは、脳が睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに苦労する慢性睡眠障害であり、睡眠障害と日中の眠気につながります。ナルコレプシーおよびナルコレプシー治療は、血圧を上昇させ、心臓病および心血管イベントに関連する他の危険因子に寄与する可能性があります。アメリカ心臓協会によると、これらの関連性を理解するには、さらに研究が必要です
むずむず脚症候群
RLSの人は、特に夜間に脚を動かしたいという圧倒的な衝動を持っており、睡眠を妨げる可能性があります。 2022年からの研究は、RLSが、特に未治療の場合、より高い心血管リスクと関連していることを示唆しています。この効果を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
他にどのような健康状態が睡眠不足に関連していますか？
他にどのような健康状態が睡眠不足に関連していますか？
睡眠は心身の健康にとって重要です。短期的にも、睡眠不足は次の原因となる可能性があります。
気分のむらと過敏性
集中力と記憶力の問題
日中の眠気と疲労
頭痛
胃腸の症状
事故の危険性
CDCによると、睡眠不足は、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを高める特定の健康上の懸念の発生に関連しています。これらのいくつかは次のとおりです。
2型糖尿病
肥満
うつ
国立心肺血液研究所によると、慢性不眠症は、他の健康状態を発症したり、既存の健康状態を悪化させたりするリスクを高める可能性があります。これらには以下が含まれます：
不安
慢性の痛み
妊娠の合併症
炎症
免疫応答の低下
より良い睡眠をとる方法
より良い睡眠をとる方法
CDCは、ほとんどの成人が1泊あたり少なくとも7時間の睡眠を必要とすることを推奨しています。 AHAによると、健康的な食事、定期的な運動、ストレス管理により、心臓を健康に保つために必要な睡眠が促進される可能性があります。
睡眠衛生
これらのような健康的な睡眠習慣は、より良い睡眠のためにあなたを軌道に乗せることができます：
毎日同じ就寝時間と同じ起床時間を目指す睡眠スケジュールを作成します。
できれば昼寝は避けてください。
日中に運動をしますが、就寝後数時間以内ではありません。
就寝後数時間以内に食べないでください。アルコール、カフェイン、および脂肪と糖分が多い食品は避けてください。
寝室を涼しく、静かに、そして快適に保ちましょう。
ビープ音または光る電子機器の寝室を掃除します。
可能であれば、就寝前にくつろぐのに1時間かかります。
認知行動療法（CBT）
CBTは、役に立たない考えや行動を特定し、より効果的な対処戦略を学ぶのに役立つ短期的な心理療法です。これには以下が含まれる場合があります。
トークセラピーに従事
瞑想やリラクゼーション法を試す
良い睡眠習慣について学ぶ
それをすべて実践する
CBTは、医師、セラピスト、またはその他のメンタルヘルス専門家が行うことができます。最初のセッションの後、目標を達成するために設定されたセッション数の詳細な計画があります。
投薬
場合によっては、医師は睡眠衛生とCBTとともに不眠症を治療するための薬を処方するかもしれません。食品医薬品局（FDA）によって承認されたいくつかの薬のカテゴリーは次のとおりです。
ベンゾジアゼピン
非ベンゾジアゼピン受容体アゴニスト
メラトニン受容体アゴニスト
特定の抗ヒスタミン薬
デュアルオレキシン受容体拮抗薬
特定の抗うつ薬、抗精神病薬、抗不安薬などの他の薬は、不眠症の適応外処方されることがあります。
一部の人々は、睡眠を改善するために市販（OTC）薬や栄養補助食品を試します。
ジフェンヒドラミン（ベネドリル）
ドキシラミン（ユニソム）
メラトニン
国立衛生研究所によると、メラトニンが不眠症の治療に効果的であることが研究によって証明されていません。栄養補助食品も他の薬を妨げる可能性があります。
また、慢性的に使用される抗ヒスタミン薬（ジフェンヒドラミンとドキシラミン）は、一部の人々にとって安全ではない可能性があり、認知症の発症と進行に関連しています。
すべての薬とサプリメントには副作用があり、睡眠補助剤は習慣を形成する可能性があります。ほとんどは短期間の使用を目的としています。処方箋とOTCの両方のオプションは、医師の指導の下で使用する必要があります。
結論
取り除く
時間の経過とともに、不眠症は高血圧、心血管疾患、心臓発作のリスクを高める可能性があります。あなたがすでに根本的な状態を持っているならば、不眠症は事態を悪化させる可能性があります。
あなた自身で不眠症を管理するためにあなたが取ることができるステップがあります。
「4週間不眠症にかかっている場合は、プライマリケア医に相談して何が起こっているのかを調べてください」とPatel氏は推奨しました。