中年の危機を新たな再開に変えるための10のヒント（開始）
自分にエネルギーを集中する
自分にエネルギーを集中する
中年の人が燃え尽き症候群を報告するのはよくあることです。
あなたは過労を感じるかもしれません。あなたはあなたの子供や年老いた親の世話をすることにストレスを感じるかもしれません。あなたは経済的および他の困難との関係をジャグリングしているかもしれません。何をジャグリングしていても、立ち止まって呼吸するのは難しいかもしれません。あなたは自分自身のために時間をかけて利己的にさえ感じるかもしれません。
する必要はありません。メンタルヘルスの専門家は、自分自身に集中することが非常に重要であることに同意しています。時間をかけて自分が何を望んでいて、何を感じているかを自問することは、変更を加える必要があるかどうかを知るための最初のステップになります。
ですから、何かをする前に、ここ数年で物事がどのように進んでいるのかを考えてみてください。それはあなたの中年のリフレッシュを始めるための最良の方法です。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
あなたの人生の変化に注意してください
あなたの人生の変化に注意してください
中年は変化をもたらすことができます。多くの場合、これらの変更は、それらを処理するための調整期間や時間なしで迅速に発生します。
多くのメンタルヘルス専門家は、あなたができる最善のことの1つは、それらの変化を認める時間を確保することであることに同意しています。これはあなたが過去にこだわる必要があるという意味ではありません。それは単に、変化を積極的に認識することが良い考えであることを意味します。
一部の人々にとって、これはイベントを通して機能するジャーナリングを意味するかもしれません。
ただし、書き留めることが効果的な方法ではない場合でも、過去数年間に経験した変更を反映するために時間とスペースをとることができます。
特に有益なことが1つありますか？ポジティブな変化に感謝するために時間をかけてください。
新しいことを学ぶ
新しいことを学ぶ
新しいことを学ぶことには複数の利点があります。それはあなたの心を活発に保ち、あなたに興奮する何かを与え、そしてあなたに驚くべき誇りと達成感を与えることができます。そのため、メンタルヘルスの専門家から中年期の人々に強く推奨されています。また、休憩して少し時間をとるのにも最適な方法です。
あなたはあなたの家の快適さから驚くべき範囲のことを学ぶことができます。携帯電話のアプリを使用して、新しい言語を話すことやコンピューターコードを書くことを学ぶことができます。想像できるほぼすべての科目について、一流大学のコース全体を受講できます。一部のオンラインコースプログラムでは、クレジットや証明書を取得することもできます。
家を出たい場合は、地元のコミュニティカレッジから始めるのが最適です。ほとんどのコミュニティカレッジは、新しいスキルを習得したい成人学習者のためだけに、コースの完全なスレートを提供しています。
友達や家族と再会する
友達や家族と再会する
セラピストと研究者は、社会的つながりがメンタルヘルスにとって重要であることを強く示唆しています。楽しい時間やお祝いを共有できる人、良い会話を求めることができる人、困難な時期にサポートを頼りにできる人がいることは、あなたの人生に大きな違いをもたらす可能性があります。
特に中年期には、孤立していると感じることもよくあります。家族や友人に手を差し伸べ、つながりを維持しようとすることは助けになります。再接続するためにパーティーや主要なイベントを計画する必要はありません。妹にテキストメッセージを送信する場合でも、地元の友人にFacebookメッセージを送信する場合でも、何年も会っていない友人にメールを送信する場合でも、簡単な挨拶から始めるのが最善です。
あなたの愛の生活のための時間を作る
あなたの愛の生活のための時間を作る
残念ながら、結婚の困難はしばしば中年に関連しています。離婚、事件、または単にロマンチックで性的な感情のクールダウンは、一般的にセラピストに報告されます。
もちろん、それは人間関係の衰退が中年の避けられない部分であることを意味しません。結婚や家族療法士は、この時点で、自分自身、自分の人生、そして自分のパートナーに何を求めているかを考える時間をとることをお勧めします。それでも彼らに専念しているのであれば、お互いを祝うための新しい方法を見つける絶好の機会かもしれません。
ロマンチックな休暇を計画したり、デートの夜に行ったり、お互いにもっと感謝するように気をつけたりするなどの行動は、幸せな中年の愛の生活に大いに役立つ可能性があります。
それはあなたがあなたの愛の生活に集中するために時間をかけるために結婚しなければならないという意味ではありません。中年は、将来の人間関係から何を求めているかに焦点を合わせたり、将来の人間関係に興味があるかどうかを判断したりするのに良い時期です。
飛躍してその出会い系アプリをダウンロードするか、神経を飲み込んで、何気なく見ている人にもっと深刻なことをしたいと思うかもしれません。
アクティブでいるための新しい方法を見つける
アクティブでいるための新しい方法を見つける
運動は重要です。その多くの身体的利点に加えて、それはあなたの精神的健康を改善し、あなたの焦点を鋭くし、そしてあなたのストレスを減らすことができます。また、特にあなたがすでに落ち着きを感じていたり、人生で否定的な考えと戦っている場合は、退屈に感じるようになることもあります。
そのため、すでに週に数日ジムに通っている場合でも、アクティブな状態を維持するための新しい方法を見つけることが役立ちます。それはあなたのやる気を維持し、気分を高め、自信を高めることができます。
フィットネスに関しては、快適ゾーンの外に出るのを恐れないでください。社交ダンスクラス、ハイキンググループ、または地元のレクリエーションスポーツリーグはすべて、健康を維持するための素晴らしい方法です。さらに、彼らは数人の新しい友達を作るための楽しくてストレスの少ない方法になることができます。
健康的な習慣を身につける
健康的な習慣を身につける
小さな変更は大いに役立つ可能性があります。中年は、新しい健康的な習慣を始めるのに理想的な時期です。
ライフスタイル全体をオーバーホールする必要はありません。小さな変更を選択して、それを維持することができます。変化による健康上のメリットと、新しい習慣を維持することに伴う満足感を得ることができます。これは、1回のアクションで精神的健康と身体的健康が向上することを意味し、それを打ち負かすことは困難です。
いくつかの提案？仕事で毎日階段を上り、家から予定された昼食を持ってきたり、毎朝果物を食べたり、十分な水を飲むようにしたりすることができます。また、ソーダを飲んだり喫煙したりするなど、健康に問題のある習慣を取り除くことも検討できます。
屋外で時間を過ごす
屋外で時間を過ごす
屋外で過ごす時間は、メンタルヘルスの利点が証明されています。セラピストは、中年期の患者が少なくとも週に数回屋外で散歩することをしばしば提案します。
近所を散歩するのは、新鮮な空気を取り入れて血液を送り出すのに最適な方法ですが、そこで止まる必要はありません。さらに進みたい場合は、地元の公園でトレイルをハイキングして1日を過ごすことを検討してください。友達を連れてやる気を起こさせたり、トレイルの時間を使って心を清めたりすることができます。
もちろん、素晴らしいアウトドアの恩恵を受けるためにただ歩く必要はありません。ボート遊び、水泳、キャンプ、または天気の良い日にリラックスするだけで、気分を盛り上げることができます。
あなたが情熱を注いでいるプロジェクトに時間を割いてください
あなたが情熱を注いでいるプロジェクトに時間を割いてください
中年期には仕事に不満を感じるのが一般的です。燃え尽き症候群、退屈、または好きではないキャリアで時間を無駄にしたと感じるかもしれません。
明日は辞めたくなるかもしれませんが、この気持ちに対処するためのより良い方法があります。専門家は、中年はあなたが情熱を注いでいることに取り組むのに理想的な時期であることに同意します。
いつも小説を書きたいと思っていたのかもしれませんし、自家製のジュエリーをオンラインで販売することにいつも興味を持っていたのかもしれません。いずれにせよ、あなたが本当に気にかけているプロジェクトに集中することはあなたのエネルギーと楽観主義を後押しすることができます。さらに、それはあなたに追加の収入源をもたらすかもしれませんし、あなたのキャリアを変えるかもしれません。
治療を検討する
治療を検討する
セラピーは、苦痛、トラウマ、または危機の時だけのものと考えるかもしれませんが、そうではありません。セラピーは、移行期にも最適なツールです。中年は、セラピストと話すのに最適な時期です。
セラピストは、過去の出来事についての気持ちを整理し、現在のストレスを管理し、将来の計画を立てるのを手伝うことができます。彼らはあなたがあなたの中年期を最大限に活用し、あなたの前進に自信を持っていると感じるのを助けることができます。
さらに、中年が離婚、結婚の困難、または死などの大きな変化をもたらした場合、またはそれがあなたの過去に重大な反省を引き起こした場合、セラピストはあなたの考えや感情を案内することができます。