予算、ヒント、食事、そして食べる食べ物についてのケト

予算、ヒント、食事、そして食べる食べ物についてのケト 栄養情報

非常に低炭水化物、高脂肪のケトン食療法は、主に体重を減らすためのツールとしてますます人気が高まっています。
ケトダイエットに従うには、炭水化物を1日あたり50グラム未満に制限し、脂肪の摂取量を増やす必要があります。その結果、食事は動物性食品、脂肪、およびアボカドやココナッツなどの他の低炭水化物食品を多く含む傾向があります。
これらの食品は、特に食料品の予算が限られている個人にとっては高価になる可能性があります。それでも、手頃な方法でケトダイエットに従う方法があります。
この記事では、予算内でケトを食べるためのヒント、買い物リスト、食事のアイデアを紹介します。

目次

予算内でケトダイエットに従うためのヒント

* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *

(栄養情報)

 
予算内のケト食料品リスト
予算内のケト食料品リスト
次の食料品リストには、銀行を壊さないケトに優しい食品が含まれています。
肉/タンパク質:卵、マグロの缶詰、鶏肉全体、鶏の太もも、ポークチョップ、冷凍挽いた肉、冷凍庫に保管するための割引された新鮮な肉、カッテージチーズ、プレーンな全脂肪ギリシャヨーグルト
健康的な脂肪:大量の細かく刻んだココナッツ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツ、ヒマワリの種、麻の心、チアシード、亜麻の種、ナッツバター。アボカドとオリーブオイル;販売中のアボカド(後で使用するために肉を凍結します);冷凍ココナッツキューブと缶詰のココナッツミルク。チーズ、バター、ギーの販売
でんぷん質のない野菜(シーズン中、販売中、または冷凍):ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、セロリ、インゲン、スパゲッティスカッシュ、キャベツ、芽キャベツ、キュウリ、レタス、ほうれん草、アルグラ、ナス、マッシュルーム、ベルコショウ
低炭水化物フルーツ(シーズン中、販売中、または冷凍):ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、プラム、クレメンタイン、チェリー、ブルーベリー、キウイ
これらの食品にこだわるだけでなく、トレーダージョーズ、アルディ、コストコ、またはディスカウント食料品店で買い物をすることで、最も手頃な価格を見つけることができます。

この記事を要約する
ケトダイエットに適した手頃な価格の食品には、卵、魚の缶詰、安価な肉の切り身、バルクナッツ、種子、ココナッツミルク、販売中または冷凍されているでんぷん質のない野菜が含まれます。
予算内のケトのサンプル食事プラン
予算内のケトのサンプル食事プラン
こちらが、手頃な価格のケトミールを含む7日間の食事プランです。このメニューのでんぷん質のない野菜、肉、ナッツまたはシードは、販売中または旬のものと交換できます。
ケトで食べられる正味の炭水化物の理想的な数は個人に依存することを覚えておいてください。これらの食事はあなたの特定のニーズに合うかもしれないし、合わないかもしれません。
1日目
朝食:ほうれん草の卵とチーズのオムレツ3個、冷凍ベリーの側面
昼食:細切りチキン、スープ、セロリ、ニンニク、ハーブを添えたチキンスープ、プレーンなギリシャヨーグルトをトッピング
夕食:サヤインゲンとアーモンドのソテーを添えたポークチョップ
2日目
朝食:冷凍イチゴと種のカッテージチーズ
昼食:ゆで卵をきゅうりのスライスにすりつぶし、麻の心と全脂サラダドレッシングをトッピング
夕食:七面鳥のひき肉、でんぷん質のない冷凍野菜ミックス、ギリシャヨーグルトを添えたレタスカップ
3日目
朝食:冷凍ラズベリー、ナッツバター、ほうれん草、ココナッツミルクのスムージー
ランチ:赤ピーマンを詰めたツナサラダ
夕食:カリフラワー「ライス」(販売中またはフードプロセッサーで製造)を冷凍ブロッコリー、細切りチキン、ゴマ、ニンニク、生姜と一緒に炒めます
4日目
朝食:バターまたは油で調理したほうれん草のソテーと目玉焼き
ランチ:プレーンなギリシャヨーグルト、スライスしたピーマン、きゅうりを添えた七面鳥のロールアップ
夕食:チーズをトッピングしたグリーンのベッドの上にあるバンレスバーガー、芽キャベツのローストの側面
5日目
朝食:ナッツ入り全脂肪ギリシャヨーグルト
昼食:ゆで卵、チーズ、スライスした唐辛子、きのこ、レモンオリーブオイルドレッシングのサラダ
夕食:アボカドオイルとパルメザンチーズをまぶしたスパゲッティスカッシュの上に挽いたミートボールを添えて
6日目
朝食:ピーマンとマッシュルームのオムレツと細切りチーズ
昼食:マグロの缶詰、きゅうり、大根、ヒマワリの種、オリーブオイルドレッシングのルッコラサラダ
夕食:鶏もも肉とココナッツカリフラワーのスープ
7日目
朝食:缶詰のココナッツミルクで作ったナッツとシードのお粥
ランチ:セロリスティックにプレーンギリシャヨーグルトを使ったエッグサラダ
夕食:豚ヒレ肉、なす、ズッキーニをバターで煮込み、チーズをトッピング
ケトスナックオプション
ほとんどのケトミールは、おやつの必要性を感じないかもしれないほど十分に満たされています。しかし、食事の合間に空腹になった場合は、次の予算にやさしいケトスナックの1つを試してください。
スライスした野菜とナッツバター
冷凍ベリー入り全脂肪ギリシャヨーグルト
一握りのナッツや種
1〜2個の固ゆで卵
ストリングチーズ
セロリはカッテージチーズまたはピメントチーズにこだわる
70%以上の無糖ダークチョコレート(またはステビア甘味チョコレート)
ヘルシーオイルでローストした自家製ケールチップス

この記事を要約する
予算が限られているときはケトミールをシンプルに保ち、ゆで卵、調理済みの肉、シンプルなサラダを利用してください。
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記事の結論
いくつかの人気のあるケト食品は高価な場合がありますが、銀行を壊すことなくケトダイエットに従うことは間違いなく可能です。
食品をまとめて購入したり、買い物をしたり、より安価なタンパク質や脂肪を選択したりすることで、予算を守ることができます。
手頃な価格のケトミールのアイデアのインスピレーションが必要な場合は、この記事と食事プランを参照してください。

フードフィックス:ケトの基本