依存症の認知行動療法について知っておくべきことすべて
CBTとは何ですか？どのように機能しますか？
CBTとは何ですか？どのように機能しますか？
CBTは、思考、感情、行動がすべてどのように連携しているかを調べるのに役立つトークセラピーの一種です。
あなたとあなたのセラピストは、あなたの思考の中で不健康なパターンを発見する方法と、これらの思考があなたの行動とあなた自身の信念にどのように悪影響を与えるかを学びます。
これらのパターンを特定できると、セラピストと協力して、ネガティブな考えをポジティブで健康的な考えに変えることができます。これを行うことにより、あなたはより健康的な信念と行動を発達させることができます。
これの一般的な例は、あなたの仕事が不十分だと感じて、「私はいつも台無しになっている」と自分に言い聞かせることかもしれません。
CBTは、「完璧ではないかもしれませんが、過去に達成したことがあるので、それでも可能です」など、これらの否定的な考えをより肯定的な期待に変えることを学ぶのに役立ちます。
「CBTは、あなたがどのように考え、どのように行動するかを見ることの素晴らしい組み合わせです。フィラデルフィアを拠点とする心理学者で、フィラデルフィアを拠点とする心理学者であるロビン・ホーンスタイン博士は、 CBTや他の多くの治療法を使用しているさまざまな集団。
「CBTは私たちを現在にもう少し集中させます」と彼女は言います。
CBTは、次のようなさまざまな問題に役立ちます。
不安と恐怖症
睡眠障害
摂食障害
中毒
ホーンスタイン氏によると、CBTは、新たに形成されたスキルを適用して変更を加え、成功を収めるためのツールと方法を提供します。
CBTでは、自分の行動についての基本的な信念について考え、それらをアクティブにして変更を加えるように求められる場合があります。この手法はABCモデルとして知られています。それは次の略です：
A：イベントのアクティブ化
B：その出来事についての信念
C：あなたの行動の結果
CBTでは、Bまたはあなたの信念が最も重要であると考えられています。それはあなたがより良い結果または結果をもたらすようにあなたの信念を変えるのを助けるからです。
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中毒のための認知行動療法
中毒のための認知行動療法
CBTは、トリガーに対してどれだけうまく機能するかなど、依存症に非常に効果的です。
ホーンスタインはギャンブル依存症の例を示しています。
毎月宝くじを購入しているとしましょう。しかし、これらの切符を購入すると、家計の請求書や食料品が不足することになります。
「たくさんの宝くじを買いに行くという強迫的な行動をコントロールすることができませんでした。現時点では、それを抑えることはできません」とホーンスタイン氏は説明します。
あなたは一連の認知的信念を発達させ始めます：あなたは勝つつもりです、そしてそのすべてのお金はあなたの手形を完済することができます。しかし、これらの信念はあなたに罪悪感を感じさせます。
ホーンスタインはしばしば彼女のクライアントに彼らの行動を変えることについて何がやりがいがあるかを尋ねます。変更するとどうなりますか？
あなたの家族は未払いの請求書についてそれほどストレスを感じないと言うかもしれません。あなたはあなたの子供に新しい服を買うことができます。このサイクルから抜け出すことができないので、怒りや悲しみを感じることはありません。
取り組む予定のことを特定し始めます。ホーンスタインは、ABCモデルを使用して、アクティブ化イベントのAが宝くじを購入している可能性があると説明しています。これは、あなた（B）があなたを裕福にするだろうと信じているからです。
「あなたはあなたのお金で、あなたの家族のために、あなた自身のために、より健康的な戦略が何であるかについてあなたの信念に挑戦しなければなりません」と彼女は付け加えます。
最後に、その行動の（C）結果は何ですか？
「[中毒]は不安と同じような障害です」とホーンスタインは言います。 「根底にある行動に取り組み、感情や信念を考慮に入れる必要があります。」
あなたがより健康的な思考や行動を始めるにつれて、あなたはそれらをより健康的な感情と結びつけ始めます、そしてこれはあなたがそれをするほど第二の性質になり始めることができます。
認知行動療法のテクニック
認知行動療法のテクニック
CBTの利点は、すぐに変更を加えて、残りの人生でこれらのスキルを使用できることです。あなたはあなたとあなたの独特の状況のために働くテクニックについてあなたのセラピストと一緒に働くことができます。
CBTで使用される技術は、特に依存症の治療に適用できます。使用される可能性のある一般的な手法のいくつかを次に示します。
ジャーナリング
セラピーセッションの間にあなたが持っているかもしれない否定的な考えと、それらをより肯定的なものにどのように置き換えたかを書き留めてください。
振り返って、思考パターンが時間の経過とともにどのように変化したかを確認するのに役立ちます。
思考の課題
この手法では、状況全体を見て、さまざまな角度から検討します。あなた自身の考えが真実であると仮定する代わりに、あなたは自分自身に状況を客観的に見るように挑戦します。
「私たちが書いている物語の多くはフィクションであり、私たちはそれらが真実であると自分自身に言い聞かせています」とホーンスタインは言います。 「それから、私たちはそれらが起こっているかのように反応し、私たち自身の不安反応を刺激することができます。」
たとえば、彼女はこう言います。「今、高くならない場合、または今ビールを飲んでいない場合、私は肌から飛び出します。課題は、それは本当ですか？どの考えが本物で、どの考えがあなたの体と心が発明しているものであるかを決める必要があります。」
リラクゼーション法
リラクゼーション法は、人によって異なって見える場合があります。音楽を聴いたり、ガーデニングをしたり、お風呂に入ったりしているかもしれません。これらは、あなたが渇望を抱く原因となるストレッサーを持っているときに役立ちます。
深呼吸などのリラクゼーション運動はどこでもできます。
ガイド付きの発見
あなたのセラピストはあなたからあなたの視点に関する情報を収集し、次にその視点に挑戦する質問をします。
これは、これまで考えたことのないさまざまな視点を検討するのに役立ちます。
認知の再構築
最悪のシナリオについて考える、またはそのいずれか、あるいは考えるなど、自分の考えを見て、セラピストはそれらの考えをより健康的で生産的なものに再構成するのを助けます。
CBTの専門家を見つける方法
CBTの専門家を見つける方法
CBTの専門家を見つける方法はたくさんあります。まずは、お住まいの地域のセラピストをオンラインで検索することから始めてください。
健康情報のFindCareデータベースを試して、お住まいの州のセラピストを検索してみてください。
Online-Therapy.comは、CBTを専門とする会社であり、オンラインセラピーのオプションを提供するだけでなく、セルフガイドワークブックを使用してCBTテクニックを学ぶのにも役立ちます。
オンラインセラピーは、忙しいスケジュールや予測できないスケジュールがある場合、または自宅でくつろぎながらセッションを行いたい場合に最適なオプションです。
ホーンスタイン氏によると、別の選択肢は周りに尋ねることです。
回復過程にある場合、彼女は人々にセラピストに何かアドバイスがあるかどうか尋ねることを勧めています。口コミは、あなたが知っている誰かが個人的に使用したクリニックやセラピストを見つけるための素晴らしい方法です。そうすれば、それらを試して、自分にも適しているかどうかを確認できます。
快適な人を選ぶようにしてください。性別、年齢などを考慮してください。 1人のセラピストに慣れていない場合でも、あきらめないでください。一致するまで他の誰かを見つけることを検討してください。
結論
結論、
CBTは、否定的な思考パターンと行動をより健康的なものに再構築する方法です。それは、状況についての考え方を変えることによって、何かに対するあなたの感じ方や行動の仕方を変えます。
依存症に関しては、CBTは、トリガーを回避するために状況を再構成するための措置を講じるのに役立ちます。 CBTに熟練したセラピストを見つけたら、学んだスキルを将来の状況に適用するための措置を講じることができます。
リサ・カースレイクは、レジスタードナース、フリーランスのライター、そして中西部出身の2人の母親です。彼女は、女性の健康、メンタルヘルス、腫瘍学、産後、および出産の内容に関連するトピックを専門としています。彼女はコーヒーマグを集めたり、かぎ針編みをしたり、回想録を書こうとしたりするのを楽しんでいます。彼女のウェブサイトで彼女の仕事についてもっと読む。