1.脂肪の多い魚
また、高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛の優れた供給源でもあります。
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
彼らはまたあなたの肌を太陽のダメージから保護するかもしれない化合物を詰め込みます。
3.クルミ
4.ヒマワリの種
第三に、クルミ
クルミには多くの特徴があり、健康な肌のための優れた食品になっています。
それらはあなたの体がそれ自身を作ることができない脂肪である必須脂肪酸の良い源です。
実際、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の両方で、他のほとんどのナッツよりも豊富です。
オメガ6脂肪が多すぎる食事は、乾癬などの皮膚の炎症状態を含む炎症を促進する可能性があります。
一方、オメガ3脂肪は、皮膚を含む体の炎症を軽減します。
オメガ6脂肪酸は西洋型食生活に豊富に含まれていますが、オメガ3脂肪酸の供給源はまれです。
クルミにはこれらの脂肪酸が適切な比率で含まれているため、過剰なオメガ-6に対する潜在的な炎症反応と戦うのに役立つ可能性があります。
さらに、クルミには、肌が適切に機能し、健康を維持するために必要な他の栄養素が含まれています。
1オンス。
クルミは、オンスあたり4〜5グラムのタンパク質に加えて、少量の抗酸化物質であるビタミンEとセレンも提供します。
まとめ
クルミは必須脂肪、亜鉛、ビタミンE、セレン、タンパク質の優れた供給源です。これらはすべて、肌が健康を維持するために必要な栄養素です。
5.サツマイモ
ヒマワリの種
一般的に、ナッツや種子は肌を活性化する栄養素の良い供給源です。
ヒマワリの種は良い例です。
1オンス。
まとめ
ヒマワリの種は、皮膚の重要な抗酸化物質であるビタミンEを含む優れた栄養源です。
6.赤または黄色のピーマン
7.ブロッコリー
ビタミンCは、肌を強く保つ構造タンパク質であるコラーゲンを作るためにも必要です。
また、スルフォラファンが含まれており、皮膚がんを予防し、日焼けから肌を保護するのに役立ちます。
8.トマト
これらのカロテノイドは、日焼けによるダメージから肌を保護し、しわを防ぐのに役立ちます。
9.大豆
大豆
大豆には、体内のエストロゲンを模倣または遮断できる植物化合物のカテゴリーであるイソフラボンが含まれています。
イソフラボンはあなたの肌を含むあなたの体のいくつかの部分に利益をもたらすかもしれません。
中年の女性を対象としたある小規模な研究では、大豆イソフラボンを8〜12週間毎日食べると、細かいしわが減少し、肌の弾力性が向上することがわかりました。
閉経後の女性では、大豆は肌の乾燥を改善し、コラーゲンを増加させる可能性があります。これにより、肌が滑らかで丈夫に保たれます。
これらのイソフラボンは、体内の細胞を損傷から保護するだけでなく、紫外線から皮膚を保護するのにも役立ちます。これにより、一部の皮膚がんのリスクが軽減される可能性があります。
まとめ
大豆にはイソフラボンが含まれており、しわ、コラーゲン、肌の弾力性、肌の乾燥を改善し、紫外線によるダメージから肌を保護することが示されています。
栄養は健康にとって重要です。不健康な食事は、代謝を損ない、体重増加を引き起こし、心臓や肝臓などの臓器にも損傷を与える可能性があります。
しかし、あなたが食べるものは別の器官、つまりあなたの皮膚にも影響を及ぼします。
科学者が食事と体についてさらに学ぶにつれて、あなたが食べるものがあなたの肌の健康と老化に大きな影響を与える可能性があることがますます明らかになっています。
この記事では、肌を健康に保つための12の最高の食品を見ていきます。
10.ダークチョコレート
チョコレートを食べる理由がもう1つ必要な場合は、次のようになります。カカオの肌への影響は非常に驚異的です。
抗酸化物質を多く含むカカオパウダーを毎日6〜12週間摂取した後、ある研究の参加者は、より厚く、より水分を含んだ肌を体験しました。
彼らの肌はまた、肌荒れやうろこ状が少なく、日焼けに対する感受性が低く、血流が良く、肌により多くの栄養素をもたらします。
別の研究によると、1日あたり20グラムの高抗酸化ダークチョコレートを食べると、低抗酸化チョコレートを食べる場合と比較して、燃焼前に2倍以上の紫外線に耐えることができます。
他のいくつかの研究では、しわの外観の改善など、同様の結果が観察されています。ただし、少なくとも1つの研究で有意な効果が見られなかったことを覚えておいてください。
効果を最大化し、砂糖の添加を最小限に抑えるために、少なくとも70％のカカオを含むダークチョコレートを選択してください。
この記事を要約する
ココアには、日焼けから肌を保護する抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、しわ、肌の厚さ、水分補給、血流、肌のきめも改善する可能性があります。
11.緑茶