地中海式ダイエットが 2022 年のベスト総合ダイエットに選ばれたのはなぜですか?
2022 年の「ベスト オーバーオール ダイエット」の称号を主張するとともに、地中海式ダイエットは、健康的な食事に最適なダイエット、従うのが最も簡単なダイエット、糖尿病に最適なダイエット、心臓の健康に最適なダイエット、および植物ベースの最高のダイエットとしてランク付けされています。米国のニュースと世界のレポート。 2018年以来、地中海式ダイエットは、トップの栄養士と糖尿病、心臓の健康、および減量の専門家で構成される専門家委員会によって「最高の全体的なダイエット」としてランク付けされています.
概要
地中海式ダイエットは、地域や文化に関係なく食べることの哲学です。この健康的な食事パターンは、心血管疾患を予防し、寿命の延長、健康的な老化、健康的な減量を促進します。
さらに、その食事ガイドラインは、人々が一緒に食事をすることを奨励しています。また、毎日の身体活動も強調しています。
地中海式食事の起源は、20 世紀半ばにさかのぼります。クレタ島、ギリシャ、南イタリアの食事の伝統は、健康に有益であると考えられていました.彼らの人々は長生きし、慢性疾患の発生率は低かった。したがって、ハーバード公衆衛生大学院と世界保健機関は、地中海地域で最も一般的な食品を人々が理解できるように、1993 年にガイドラインを発行しました。
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地中海式ダイエットには抗酸化物質が豊富に含まれているため、うつ病や認知症の軽減に役立ちます。 ·
また、体内の炎症を軽減し、
血糖値と体格指数を低下させます。 ·
それは心血管疾患と全体的な死亡率を減らします。
この食事法では、ジャンク フード、揚げ物、お菓子やデザートの食べ過ぎも避けられます。その結果、満腹感が得られます。
それは主に、全粒穀物、果物、野菜、豆、豆類、ハーブ、スパイスを毎日摂取する植物ベースの食事です. 関連トピック私はうつ病と脂肪肝を伴うPCODを持っています. RAのステロイドで体重が増えた。減量のための食事療法を提案してください.私は足に重度の神経障害があり、全身に激しい灼熱感があります.なんで？
全粒穀物には、全粒オート麦、全粒小麦、全粒ライ麦、ソバ、ブルガー小麦（砕いた小麦）、キビ、全粒大麦、スペルト小麦、キヌア、玄米、トウモロコシ、ポップコーン、全粒粉パン、全粒粉と全粒小麦が含まれますパスタ。
週に少なくとも2回、魚介類を摂取してください。
動物性タンパク質では魚介類を好む。
鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトを少しずつ食べる
毎日または週に数回摂取してください。
赤身肉、加工肉、甘いものは月に数回にとどめましょう。
オリーブオイルの摂取は、地中海式ダイエットの不可欠な要素です。
何に従うべきか、何を避けるべきかについて、人々はしばしば混乱しているように見えます。クリックするだけで、終わりのない減量戦略の世界に事実上連れて行かれます。健康とウェルネスに関連してインターネットで目にするすべてが真実であるとは限りません。それにもかかわらず、多くの研究者が地中海式ダイエットが健康的なライフスタイルであることを発見しました.食事計画に地中海式ダイエットを取り入れることは難しくありません。
全粒穀物: 全粒穀物を食べるということは、パン、米、オートミール、クラッカー、パスタを食べることだけを意味するわけではありません.地域や文化に応じて、全粒穀物を健康的な食事の一部にすることができます.イタリアンスタイルやフレンチスタイルだけで食べる必要はありません。
全粒穀物は、心臓病、2 型糖尿病などの慢性疾患のリスク低下に貢献します。
南アジア人は野菜をカレーの形で食べるのが大好きです。カレーには野菜と一緒に複数のハーブやスパイスが含まれているため、より栄養価が高くなります。・また、野菜を茹でている間に多くの栄養素が溶け出し、体に必要な豊富な栄養素を奪ってしまいます。
果物：さらに、果物を食べるということは、ベリーを食べることだけを意味するわけではありません.お住まいの地域で見られる果物であれば何でもかまいません。
地中海式ダイエットピラミッドまたは栄養士が、より適切な使用に役立つ場合があります.全体的に地中海スタイルの食事パターンを採用する: 強調する必要があるもう 1 つの重要なことは、この食事にはいくつかの異なる食品が含まれていることです。人々がよく行うことは、推奨される食事やダイエット計画からいくつかの食品を除外し、単一の食品のみに集中することを選択することです. ·