専門家によると、年齢を問わず友達を作るための10のヒント
マヤチャステインによるイラスト
友情は人間の経験の本質的な部分です。実際、友情は強力な薬になる可能性があります。強力な社会的支援が自尊心を高め、不安を和らげ、全体的な健康を改善できることを示す多くの研究があります。いくつかの研究は、それを健康を改善するためのことわざの「ワクチン」とさえ呼んでいます。
45歳以上の成人の3分の1以上が孤独を感じており、65歳以上の成人の4分の1近くが社会的に孤立しています。孤独は長い間メンタルヘルスの低下と関連してきましたが、認知症、心臓病、脳卒中のリスクも高まります。
質の高い友達を見つけることはどの年齢でも障害ですが、年配の大人はもっと困難な時間を過ごすかもしれません。 「後の人生では、友達を作る機会を与える環境ではあまり活動的ではなくなる傾向があります」と、PsychPointのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであるGinaMarieGuarinoは言います。若い人は学校や趣味の中で社交を見つけることがよくありますが、年配の大人は家族やキャリアを優先して時間を過ごすことがあります。
「一部の人々は、学校や大学で作った友達を超えて進歩したり、家族に固執したりすることはありません。しかし、私たちが年をとるにつれて、元学校の友達は漂流し、人々は引き継がれ、友情の輪は減少します」と心理療法士で自助作家のティナ・B・テッシーナ博士は言います。
人生の後半で友達を作るのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。ソーシャルサークルの強化に苦労している場合は、これらの10のヒントを試して、年齢を問わず友達を作りましょう。
趣味の時間を作る
趣味の時間を作る
いつも持っていた興味や学びたいスキルはありますか？かつて道端に落ちた喜びをもたらした活動はありますか？趣味は、人生が忙しくなるとやることリストから外れることがよくありますが、同じ考えを持つ他の人と会うのに役立つツールになる可能性があります。
「楽しんでいるものと再接続することが重要です。そうすることは、新しい友情を有機的に構築する最も簡単な方法です」と、ライセンスを受けた独立ソーシャルワーカーでライフタイムセラピーサービスの所有者であるペイジハーニッシュは言います。
コミュニティペインティングクラスでアートスキルを磨き、グループエクササイズクラスでエンドルフィンを強化し、ブッククラブに参加しましょう—機会は無限大です。あなたの全体的な幸福を豊かにし、友情への簡単な道を提供することができる趣味のための時間を切り開いてください。
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最初の一歩を踏み出すことを恐れないでください
最初の一歩を踏み出すことを恐れないでください
交際と同じように、友情を見つけるには、チャンスをつかんでそこに身を置く必要があります。誰かとの会話を刺激したり、外出に招待したりするために率先して行動することは、最初はぎこちなく感じるかもしれません。近所いじめを恐れて、最初の一歩を踏み出し、誰かと知り合うことに興味を示すことを妨げないでください。
招待が拒否された場合、または強いつながりがないことに気付いた場合は、個人的に招待しないでください。 「そのリスクを冒した勇気を持っていることを祝福します。息を吸って、それが適切だと感じたら、他の誰かともう一度やり直してください」と心理療法士のアーリーンB.イングランド人、LCSW、MBAは言います。
コミュニティまたはボランティアグループに参加する
コミュニティまたはボランティアグループに参加する
心理学者であり、AspireCounsellingの創設者であるJessicaTappanaは、繰り返しの露出と共通の関心が友情を育む2つの主要な要素であることを発見しました。 「同じグループの人々に定期的に会う機会を探してください。自然に同じ興味や価値観を持っている人々のグループであれば、ボーナスポイントが得られます」とTappanaは言います。
これらのコミュニティグループとボランティアプログラムは、時間の経過とともに自然な関係を提供する一貫したルーチンを作成できます。これらの仲間と知り合うと、より深い友情を築くのが簡単になるでしょう。
あなたの街の地元のコミュニティセンターに連絡して、機会やグループを見つけてください。多くの都市には、一般に無料で利用できるシニアアクティビティセンターがあります。また、地元のYMCAなどを検索することもできます。これは、多くの場合、あらゆる年齢の成人向けの番組を提供します。
ボランティアの機会を見つけるには、あなたの側でいくつかの追加の調査が必要になる場合があります。特定の目的に情熱を注いでいる場合は、地域の組織に連絡して、ボランティアの機会について尋ねてください。あなたが宗教的奉仕に参加する場合、あなたの礼拝所はまた、参加するためのボランティアイベントを主催するかもしれません。
心を開いてください
心を開いてください
誰も額面通りに判断されるのが好きではありません。新しい人に会うとき、精神科医のラシミ・パルマー博士は、潜在的な友情のために新しい人に近づくとき、心を開いておくように勧めます。 「あなたのやりとりの間、もう少し寛容で柔軟になり、その人があなたの上で成長するためのより多くの時間を与えるようにしてください。
小さな欠陥や違いを無視しながら、その人のポジティブな側面にもっと焦点を合わせてください。」
あなたに似た人を見つけることには調和がありますが、異なる興味を持つ人を無視しないでください。 「私たちは時々、私たちが最も似ていると感じる人々に引き寄せられますが、多くの豊かさは違いからもたらされる可能性があります」と、TakeRootTherapyの創設者であるSabaHarouniLurieは言います。
あなたの自尊心に取り組む
あなたの自尊心に取り組む
自尊心に取り組むことは、口で言うほど簡単ではないかもしれませんが、自信を深めることは、友情を見つけるのに大いに役立ちます。パルマーは、患者が定期的に自己思いやりと前向きなセルフトークに従事することを奨励しています。
あなたが自分自身への自信を築くとき、これを自己認識を築く機会として利用してください。あなたがあなたの人生でどんなタイプの関係を持ちたいかを自問し、あなたが友情にどんな資質をもたらすかを発見してください。自分自身をよりよく理解することは、あなたが探している関係に合った人々を引き付け、気まぐれな友情を取り除くのに役立ちます。
往復することを忘れないでください
往復することを忘れないでください
友情は双方向の道です。健全な友情は通常、両方の当事者が関係に投資していると感じることを必要とします。相互主義は、誰かが友情にどのような価値を置くかについての信頼できる尺度になり得ます。
ルリーは、「誰かに話をしたり、何かをしたりするように誘うとき、彼らはその誘いを受け入れますか？あなたが彼らに質問するとき、彼らは答えて、彼ら自身の質問で会話を続けますか？」関係が一方的なものである場合、これは焦点を当てるのに適切な人物ではない可能性があります。
「ギブアンドテイク」の関係では、あなたもすべて「テイク」になりたくありません。本物で脆弱であること。ただし、友情を誰かを利用する機会として利用しないでください。あなたがいつも自分自身について話している友人である場合は、友情を始めている相手にも質問し、積極的に耳を傾けることを認識してください。
新しい友情のためのスペースと時間を作る
新しい友情のためのスペースと時間を作る
友情を築くには努力が必要ですが、一度その友情を築くと、それを維持するのに時間とリソースがかかります。 「時間、エネルギー、財政のリソースを解放して、質の高い友情に向けてその一部を投資できるようにします」とParmarは推奨しています。
一緒に時間を過ごしたり、交流したりする時間がない場合、関係を築くのは困難です。 「忙しいスケジュールがあり、一日の終わりまでに燃え尽き症候群を感じた場合は、毎日のスケジュールを優先し、週末にこの目標に向けて時間を取っておく必要があるかもしれません」とParmar氏は言います。
人生の状況が浮かび上がってきますが、友情のための時間を刻むことは、長期的にはあなたの健康と幸福に利益をもたらします。
あなたがすでに知っている人々を見てください
あなたがすでに知っている人々を見てください
友達を探すのは恐ろしく、最初から始めているような気分になるかもしれません。新しい友達を作るときは、すでに知っている人を忘れないでください」とテッシナは提案します。
「職場、教会、近所、子供（または自分の）学校に携わっている知人、または友情を育むことができる他の場所に知人がいますか？彼らに手を差し伸べることを検討してください」と彼女は励まします。既存の関係を強化するために努力し、それがあなたをどこに連れて行くかを見てください。
ウェブを受け入れる
ウェブを受け入れる
COVID-19のパンデミックの過程で、社会はリモートワークと友情に後退しました。
Coffeebleのウェルネスコーチ兼アドバイザーであるNadiaCharifは、彼女のクライアントがオンラインの関係を通じて幸せを見つけることができることを発見しました。 「驚くほどの量の友人が誘発する幸福は、デジタル接続からもたらされる可能性があります」と彼女は言います。
Charifは、共通の関心を持つ人々がいるFacebookグループを検索することをお勧めします。 「確かに、私の祖母はFacebookのメイヴンであり、83歳のときでも、社会的にも感情的にも非常に活気に満ちています」と彼女は言います。
オンラインコミュニティは、対面での友情を築くこともできます。 Facebookでローカルグループを検索するか、MeetUpなどのアプリを使用してローカルの仮想イベントや対面イベントを検索してみてください。
助けを求めることを恐れないでください
助けを求めることを恐れないでください
友情を求めているときに、行き詰まったり、感情に苦しんでいることに気付いた場合は、メンタルヘルスカウンセラーにサポートを依頼することを検討してください。パーマーは、「最初に対処する必要のある、うつ病、不安、トラウマ関連の状態などの根深い問題」が存在する場合があることを発見しました。
うつ病のような状態は社会的孤立を助長する可能性がありますが、不安は社会的活動に従事することへの恐れを引き起こす可能性があります。同様に、少しがっかりしたり、一人でいると感じた場合は、戦略に取り組むことが役立つ場合があります。