強くて機能的な上半身のための7つのトップチェストエクササイズ

強くて機能的な上半身のための7つのトップチェストエクササイズ vitamin6 健康情報

胸の筋肉は、筋力の解剖学的構造の定義部分と見なすことができます。彼らは、一組のロッパーを絞って木の枝を切り、ドアを押し開けるなどの行動に関与しています。それらはまた、上半身の強さを議論するときに参照される主要な筋肉でもあります

ボディビルダーや一般的な筋肉の美学に関心のある人にとって、胸の筋肉は筋肉量の決定的な部分です。パワーリフターは、ベンチプレスで最大の揚力を獲得するためにそれらに依存しています。
しかし、これらの筋肉は腕の動きをサポートするため、機能的な観点からも非常に重要です。
知覚された魅力を調べた多くの研究では、腰と胸の比率が低いことが男性の最も魅力的な肉体的特徴として評価されていることがわかりました
。これは、人の腰が狭く胸が広い場合です。
しかし、性別固有の美しさの基準は別として、胸筋を強化することで誰もが恩恵を受けることができます。目標が胸筋を彫刻することであろうと、単にリビングルームの床で子供とツイスターをプレイできるようにすることであろうと。

胸の筋肉は何ですか?

胸の筋肉は何ですか?
胸を構成する3つの主要な筋肉があります:
大胸筋
小胸筋
前鋸筋
胸のあまり知られていない筋肉は鎖骨下筋と呼ばれます。これは、主に呼吸
に関与する小さな副筋です

大胸筋は、鎖骨頭と胸肋頭の2つの頭があるため、独特の筋肉です。これらは互いに拮抗します。つまり、一方が収縮すると、もう一方が弛緩します。
鎖骨の頭は、腕を前に上げることで上腕骨または上腕の骨を曲げます。また、上腕骨を付加します。つまり、腕を体の正中線に向かって内側に移動させ、同じ骨の内部回転を支援します。
一方、胸肋頭は、腕を前方または屈曲した位置から下げます。また、水平方向の内転
や上腕骨の内旋などの動きにも関与します。
小胸筋の仕事は、肩甲骨を胸郭に対して前後に引っ張ることによって肩甲骨を安定させることです。これは、肩甲骨の伸展として知られる動作です。また、肩の安定性と呼吸を助けます。
前鋸筋は、第1肋骨から第8肋骨の外側前部に鋸状の起点があり、肩甲骨の内側境界
で終わります。肩甲骨を肋骨の周りに引っ張って肩甲骨の翼を防ぎ、押す動作中に肩に安定性を提供します。
概要
胸を構成する3つの主要な筋肉があります。それらは、大胸筋、小胸筋、および前鋸筋です。

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(健康情報)

 

定義された胸の筋肉のためのヒント

定義された胸の筋肉のためのヒント
定義された胸の筋肉のためのヒント
「筋肉の定義」は難しい用語です。 「それは本当にどういう意味ですか?」と自問するかもしれません。
さて、筋肉はその形を見ることができるようにサイズを大きくする必要があります。これは肥大と呼ばれ、静止状態を超えて筋肉に徐々にストレスを与えて成長を誘発します。これは、筋肉を構築するために使用されるタンパク質の量が、発生するタンパク質分解の量を超える場合に発生します

ただし、筋肉の定義を確認するには、体脂肪を減らす必要もあります。胸のある人にとっては、胸の筋肉の定義をあまり見るのは難しいでしょう。
それでも、筋肉の定義が目標である場合は、肥大のために胸の筋肉を鍛える必要がありますが、筋肉をよりよく見るためにカロリーを減らす必要もあります。これには、有酸素運動によるカロリー消費の増加と食事の管理が含まれる可能性があります。
概要
胸の定義は、胸の筋肉の肥大と、見やすくするための体脂肪の減少の両方に由来します。

胸の定義があなたの目標であるならば、あなたはどのように食べるべきですか?

胸の定義があなたの目標であるならば、あなたはどのように食べるべきですか?
胸の定義があなたの目標であるならば、あなたはどのように食べるべきですか?
タンパク質は筋肉が作られているものです。それらは筋肉の構成要素です—したがって、
消費するほど、筋肉を構築する能力
が大きくなります。対照的に、筋肉タンパク質の分解と呼ばれる、同時に発生する典型的なプロセスがあります。
体脂肪を減らすための一般的な推奨事項には、果物や野菜、全粒穀物、およびさまざまなタンパク質源が豊富な食事を食べることが含まれます。これを安全に行う方法がわからない場合は、栄養士に相談してください。
あなたがより多くのタンパク質を消費するとき、あなたは筋肉タンパク質合成にスケールを傾けます。これにより、筋肉が大きくなります。ほとんどの個人に対する現在のアメリカ栄養士協会の推奨は、体重1キログラム
あたり0.8グラムのタンパク質です

ただし、最近の文献レビューでは、筋成長の筋力トレーニングに従事する人への推奨は、1日あたり1.6〜2.2 g / kg体重でした。さらに、たんぱく質が豊富な食事は3〜5時間の間隔を空ける必要があります

したがって、定期的に運動し、筋肥大を目指している150ポンド
の人は、1日あたり109〜150グラムのタンパク質を消費する必要があります。
この研究はまた、ホエイやカゼインなどの高品質のタンパク質を摂取することを示唆しています。これらは食欲制御に役立ちます

概要
タンパク質は筋肉の構成要素です。最近の分析では、レジスタンストレーニングに参加している人には1.6〜2.2 g / kgの体重が推奨されています。

強さと機能のための8つの最高の胸のエクササイズ

結論

結論
結論
あなたの目標が彫刻された胸であろうと、子供を空中に持ち上げるのを助けるためのより強い上半身であろうと、胸の筋肉を動かすことはあなたの生活の質を高めるだけです。上記の運動は、高タンパク食とともに、これらの筋肉のサイズと強度を高めるのに役立つ可能性があります。
傾斜プッシュなどのより低いストレスの動きを使用して適切なウォームアップを実行し、より重い負荷に備えて体を準備し、怪我のリスクを減らします。一貫性を保ち、ワークロードを自分に最適なものに調整します。すぐに、あなたの板はより長くなり、あなたのプレスはより強くなるでしょう—旅を楽しんでください。