最高のエネルギージェルの概要
最高のエネルギージェルの概要
全体的に最高のエネルギージェル：Science in Sport
等張エネルギージェル
総合最高の次点エネルギージェル：Maurten Energy Gel 100
最高評価のエネルギージェル：Gu Energy Original Sports Nutrition Gel
最高のナチュラルエナジージェル：フマチアエナジージェル
最高の有機エネルギージェル：クリフショットエナジージェル
最高のケトに優しいエネルギージェル：UCANエッジ
最高のグルテンフリーエネルギージェル：Honey Stinger Energy Gel、Spring Energy Any Distance Fuel
最高のビーガンエネルギージェル：PNG Refuel Gel、Torq Energy Gel
最高のフレーバー：ハンマージェル
エネルギーゲルは、炭水化物の濃縮された供給源を含む便利な、個別にパッケージ化されたゲルです。エンデュランスアスリートは、パフォーマンスを改善し、適切な血糖値を維持するために、より長いトレーニングセッションでそれらを使用することがよくあります
。
ほとんどのエネルギーゲルは、多くの場合マルトデキストリン、スクロース、フルクトース、またはグルコースの形で、消化の早い炭水化物源でできています。
炭水化物源に加えて、ゲルには、運動パフォーマンスを改善することが示されているカフェインや、筋肉痛を和らげるのに役立つ分岐鎖アミノ酸が含まれている場合があります
。
以下の基準に基づいて、最高のエネルギージェルを研究しました。
専門家からの推薦。私たちはランニングの専門家と話をして、最高のエネルギージェルを手に入れました。
レビュー。主に肯定的な顧客レビューのあるゲルを含めました。
価格。さまざまな予算に合うエネルギージェルを探しました。
材料。グルテンフリーのジェルや天然成分から作られたものなど、さまざまな食事のニーズや好みに合う製品を含めました。
審査。含まれているすべての製品は、健康の専門家の医療およびビジネス基準を満たしていることを確認するために精査されています。
11の最高のエネルギージェルの私達の選択と選択方法のヒントを読み続けてください。
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エネルギージェルの選び方
エネルギージェルの選び方
エネルギージェルの選び方
ランニングのニーズに合わせてジェルを決めるときは、次の要素を考慮することが重要です。
一食当たりの炭水化物。ほとんどのエネルギージェルには、1食あたり20〜25グラムの炭水化物が含まれています。国際スポーツ栄養学会は、1時間以上運動する場合、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。この推奨事項を満たすために必要なゲルの数を決定するために、少し数のクランチを行う必要がある場合があります
。
砂糖源。エネルギーゲルに含まれる炭水化物は、消化と吸収が容易なため、デキストロース、マルトデキストリン、グルコース、フルクトースなどの単糖に由来することがよくあります。一部のゲルには、メープルシロップや蜂蜜などの他の砂糖源が含まれています。
材料。炭水化物源に加えて、キサンタンガムやジェランガムなどのゲル化剤など、テクスチャーに役立つ他の成分がラベルに表示される場合があります。一部のジェルには、人工甘味料や着色料、添加物や防腐剤が含まれている場合があります。これは、より自然な製品を好む場合には欠点となる可能性があります。
カフェイン含有量。カフェインはパフォーマンスを高めるのに役立つかもしれません。ただし、一部の人は他の人よりもその影響に敏感であり、カフェインが多すぎると望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。カフェイン摂取量のバランスをとるために、カフェイン入りジェルと非カフェイン入りジェルを交互に使用するか、カフェインを完全にスキップすることをお勧めします
。
電解質。一部のゲルには、トレーニングやトレーニング中に有益な電解質が追加されています。これは、炭水化物と電解質を一緒に摂取するのに便利な方法です。ただし、通常、別の電解質源を使用する場合は、電解質を含まないゲルを選択するのが最適な場合があります。
さらに、ランナーの管理栄養士であるAmy Goblirshによると、いくつかの種類のジェルを試して、胃の中に何がうまく収まるかを調べることをお勧めします。
「あなたのトレーニングランは、足をトレーニングするだけでなく、腸をトレーニングし、どの燃料源があなたに最適かを理解する機会を与えてくれます」とゴブリルシュは言います。 「レースの日は、新しい燃料を試す日ではありません。」
ロードランナーズクラブオブアメリカのランニングコーチであるブリアナコルボは、レース前にジェルをテストすることの重要性に同意しています。
Kolboはまた、地元のランニングショップに立ち寄って、推奨事項を尋ねることをお勧めします。「彼らは通常、最新の製品を知っており、現在の気象条件や気候に対して何を提案するかを知っています。」
健康の専門家が選んだ最高のエネルギージェル
健康の専門家が選んだ最高のエネルギージェル
一食当たりの価格カロリー炭水化物
炭水化物源カフェイン主な特徴
SiS 1.638722グラムマルトデキストリンノ•水なしで摂取できます
•アレルギーにやさしい
Maurten 3.6010025グラム•ブドウ糖
•フルクトース0および100mgのオプション•消化しやすい
Gu 1.3710023グラム•マルトデキストリン
•フルクトース0、20、および40mgのオプション•グルテンフリー
•ビーガン
Huma 2.2510021グラム•サトウキビ
•玄米シロップ0、25、および50mgのオプション•天然成分
• 無グルテンの
クリフショット 1.0811023–25グラム•マルトデキストリン
•サトウキビ0、25、50、100mgのオプション•オーガニック
•非GMO
UCAN Edge 2.757019グラムSuperStarchno•ケトに優しい
• 無グルテンの
•非GMO
•ビーガン
ハニースティンガー 2.33100–11024–26グラム•オーガニックハニー
•有機タピオカシロップ0および32mgオプション•グルテンフリー
•アレルギーにやさしい
春のエネルギー 3.7510017グラム•バスマティライス
•メープルシロップノ•グルテンフリー
•天然成分
PNG給油ジェル 1.508021グラムマルトデキストリンノベガン
Torq Energy Gel 2.4911021グラム•マルトデキストリン
•フルクトセノ•ビーガン
•小麦フリー
ハンマーエナジージェル 1.409022グラム•マルトデキストリン
•dextrose0-、25-、および50mgオプション•ビーガンオプション
エネルギーゲルの比較
最高のエネルギージェルの選択がどのように比較されるかを簡単に見てみましょう。
一食当たりの価格カロリー炭水化物
炭水化物源カフェイン主な特徴
SiS 1.638722グラムマルトデキストリンノ•水なしで摂取できます
•アレルギーにやさしい
Maurten 3.6010025グラム•ブドウ糖
•フルクトース0および100mgのオプション•消化しやすい
Gu 1.3710023グラム•マルトデキストリン
•フルクトース0、20、および40mgのオプション•グルテンフリー
•ビーガン
Huma 2.2510021グラム•サトウキビ
•玄米シロップ0、25、および50mgのオプション•天然成分
• 無グルテンの
クリフショット 1.0811023–25グラム•マルトデキストリン
•サトウキビ0、25、50、100mgのオプション•オーガニック
•非GMO
UCAN Edge 2.757019グラムSuperStarchno•ケトに優しい
• 無グルテンの
•非GMO
•ビーガン
ハニースティンガー 2.33100–11024–26グラム•オーガニックハニー
•有機タピオカシロップ0および32mgオプション•グルテンフリー
•アレルギーにやさしい
春のエネルギー 3.7510017グラム•バスマティライス
•メープルシロップノ•グルテンフリー
•天然成分
PNG給油ジェル 1.508021グラムマルトデキストリンノベガン
Torq Energy Gel 2.4911021グラム•マルトデキストリン
•フルクトセノ•ビーガン
•小麦フリー
ハンマーエナジージェル 1.409022グラム•マルトデキストリン
•dextrose0-、25-、および50mgオプション•ビーガンオプション
よくある質問
よくある質問
よくある質問
以下は、パフォーマンスをサポートするためにエネルギージェルを使用する際の最も一般的な質問の一部です。
ランニングジェルとは何ですか？
研究によると、ランニングなどの持久力運動中に炭水化物を摂取すると、パフォーマンスが向上し、血糖値を維持するのに役立ちます
。
このため、多くのアスリートは、消化しやすい炭水化物源を含み、長時間のトレーニング中にすばやく便利に摂取できるように設計された、エネルギージェルとも呼ばれるランニングジェルを使用しています。
ランニングジェルは必要ですか？
ランニングジェルは、特に短時間の運動では、すべてのランナーに必要なわけではありません。
コルボは次のように述べています。「90分以上のランニングで使用することをお勧めします。短い実行でも使用できますが、実行が長くなる場合は無視しないでください。」
そうは言っても、一部のアスリートは、ジェルの代わりにナツメヤシなどの食べ物を使用することを好みます。
ランニングジェルはどのように使用しますか？
Kolboが示唆しているように、90分を超えるトレーニングセッションには燃料を組み込むことをお勧めしますが、それより短いセッションでも使用できます。
Goblirshは、長時間のトレーニングセッション中は30〜45分ごとにジェルを服用することをお勧めします。 「一部のランナーは、分よりもマイルについて考える方が簡単だと感じるかもしれません。これは、ペースにもよりますが、3〜6マイルごとにジェルを服用することを意味する場合があります」とGoblirsh氏は付け加えます。
さらに、Goblirshは、すべての人が異なり、一部のアスリートは、これらのガイドラインよりも頻繁に燃料を補給すると、より良い成績を収めることができると述べています。そのため、実験して、自分に最適なものを確認することが重要です。
ゲルと一緒に水を消費することも重要であることを忘れないでください。 Goblirshは、吸収を助け、水分補給を維持するために、ジェルを服用する前後に水を数杯飲むことをお勧めします。
結論
結論
エネルギージェルは、持久力のあるアスリートに炭水化物の素早い供給源を提供します。
非常に多くの種類のエネルギージェルが市場に出回っているため、専門家は、自分に最適で胃の中で最も心地よいものを見つけるために実験するのが最善であることに同意しています。
パフォーマンスに影響を与える可能性のある胃のむかつきを避けるために、レース日の前にジェルを使って練習することを忘れないでください。