1.脂肪の多い魚
まず、脂っこい魚
オメガ3脂肪酸は、体がそれ自体でそれらを生成することができないため、食事を通じて取得しなければならない必須脂肪のグループです。
サーモンやビンナガマグロなどの脂肪の多い魚には、ドコサヘキサエン酸という2種類のオメガ3が豊富に含まれています。
オメガ3は、脳の細胞膜の流動性に寄与し、脳の発達と細胞シグナル伝達において重要な役割を果たしているようです。
研究はまちまちですが、臨床試験のあるレビューでは、いくつかの研究では、魚油の形でオメガ-3を摂取するとうつ病スコアが低下することが示されました。
標準的な用量はありませんが、ほとんどの専門家は、ほとんどの成人が1日あたり少なくとも250〜500mgのEPAとDHAの組み合わせを摂取する必要があることに同意しています。
3.5オンスを考えると。
まとめ
鮭のような脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、うつ病のリスクを下げる可能性があります。
* あなたが探している情報がありますか。 様々な栄養学を参照 *
高カロリーの食品なので、一度に1〜2個の小さな正方形（カカオ固形分が70％以上）に固執する必要があります。
まとめ
ダークチョコレートには、脳内の心地よい化学物質を増やす可能性のある化合物が豊富に含まれています。
3.発酵食品
4.バナナ
キムチ、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、ザワークラウトなどの発酵食品は、腸の健康をサポートするプロバイオティクスが豊富です。
5.オーツ麦
頑強な腸内細菌叢は、気分障害の発生率の低下に関連しています。
まとめ
バナナは、天然糖、ビタミンB6、プレバイオティクス繊維の優れた供給源であり、これらが連携して血糖値と気分を安定させます。
6.ベリー
7.ナッツと種子
ある研究では、アントシアニンが豊富な食事とうつ病症状のリスクが39％低いことが関連付けられています。
新鮮なものが見つからない場合は、最大量の抗酸化物質を保持するために最高の熟度で冷凍された冷凍ベリーを購入してみてください。
まとめ
ベリーは病気と戦うアントシアニンが豊富で、うつ病のリスクを下げる可能性があります。
脳機能にとって重要なこれらのミネラルの欠乏は、より高いうつ病率と関連していますが、より多くの研究が必要です。
まとめ
特定のナッツや種子はトリプトファン、亜鉛、セレンを多く含み、脳機能をサポートし、うつ病のリスクを低下させる可能性があります。
8.コーヒー
研究によると、カフェイン抜きのコーヒーも効果がある可能性があります。
9.豆とレンズ豆
これらのビタミン、特にB12と葉酸の低レベルは、うつ病などの気分障害に関連しています。
最後に、これらは亜鉛、マグネシウム、セレン、および非ヘム鉄の優れた供給源であり、同様にあなたの精神を高める可能性があります。
まとめ
豆とレンズ豆は気分を高める栄養素、特にビタミンB群の豊富な供給源です。
気分が落ち込んでいるときは、気分を高揚させるために食べ物に目を向けたくなるかもしれません。しかし、甘くて高カロリーの治療法は、多くの人が自分自身の悪影響をもたらすことに頼っています。
したがって、健康的な食品が気分を改善できるかどうか疑問に思うかもしれません。
最近、栄養とメンタルヘルスの関係についての研究が進んでいます。ただし、気分は、ストレス、環境、睡眠不足、遺伝学、気分障害、栄養不足など、多くの要因の影響を受ける可能性があることに注意することが重要です。
したがって、食べ物があなたの精神を高めることができるかどうかを正確に判断することは困難です。
それにもかかわらず、特定の食品は、全体的な脳の健康と特定のタイプの気分障害を改善することが示されています。
ここにあなたの気分を高めるかもしれない9つの健康食品があります。
記事の結論
青く感じるときは、アイスクリームやクッキーなどのカロリーが豊富で高糖質の食品を欲しがって、気分を高揚させようとするかもしれません。
これはあなたにシュガーラッシュを与えるかもしれませんが、それは長期的にあなたを助けることはありそうにありません—そして同様に否定的な結果をもたらすかもしれません。
代わりに、気分を高めるだけでなく、全体的な健康を高めることが示されている健康的な食品を目指す必要があります。上記の食品のいくつかを試して、ポジティブルーチンを開始してください。
食品の修正：倦怠感を克服するための食品