仕事中に栄養価の高いスナックを食べると、エネルギーと生産性を維持するのに役立ちます。
仕事中に栄養価の高いスナックを食べると、エネルギーと生産性を維持するのに役立ちます。
それでも、準備が簡単で、健康的で、持ち運びが簡単なスナックのアイデアを思いつくのは難しい場合があります。
こちらが33種類のシンプルでヘルシーな仕事用スナックです。
* あなたはこのページで多くの栄養情報を見つけることができる *
1.ナッツとドライフルーツ
1.ナッツとドライフルーツ
ナッツとドライフルーツは、健康的で腐りにくいスナックミックスになります。
この充填コンボは、3つの主要栄養素すべてのバランスがよく、ナッツからの健康的な脂肪とタンパク質、ドライフルーツからの炭水化物が含まれています。さらに、どちらの食品にも食物繊維が豊富に含まれているため、食事の合間に満腹感を保つことができます。
2.ピーマンとワカモレ
2.ピーマンとワカモレ
ワカモレは、通常、アボカド、ライム、タマネギ、コリアンダーから作られたおいしいディップです。ピーマンスライスや他の生野菜とよく合います。
さらに、アボカドは、健康な血中コレステロール値と心臓の健康をサポートすることが示されている一不飽和脂肪を多く含んでいます。
3.玄米ケーキとアボカド
3.玄米ケーキとアボカド
玄米ケーキは、オフィスにとって優れた常温保存食品です。玄米ケーキ1個。
アボカドは健康的な脂肪と繊維が豊富です。もちにつぶした果物をスライスしたり広げたりすると、とても満足のいくおやつになります。
ご飯と塩だけで作った、不要な具材の入っていないお餅を探しましょう。
4.ひよこ豆のロースト
ひよこ豆のローストは、たんぱく質、食物繊維、いくつかのビタミンやミネラルが豊富な、腐りにくいスナックです。
1/2カップ。
研究によると、高品質のタンパク質を含むマメ科植物を食べることは、満腹感を高めるのに役立ち、体重減少を助ける可能性があることが示されています。
ローストしたひよこ豆を作るには、ひよこ豆の缶を水気を切り、軽くたたいて乾かします。お好みのオリーブオイル、海塩、調味料を入れ、裏地付きの天板で350℉（180℃）で40分焼きます。
5.マグロのポーチ
5.マグロのポーチ
真空シールされたマグロのポーチは、水気を切る必要がなく、職場で保管して食べることができる便利なスナックです。
マグロには、炎症と戦うことが知られており、心臓病のリスクを減らす可能性のある充填タンパク質とオメガ-3脂肪酸が含まれています。
マグロのポーチは、店舗やオンラインで広く入手できます。他の種類より水銀が少ない軽いカツオを含む品種を探してください。
6.リンゴとピーナッツバター
6.リンゴとピーナッツバター
天然のピーナッツバターを使ったリンゴのスライスは、おいしくて満足のいくスナックになります。
ピーナッツバターはたんぱく質と健康的な脂肪に貢献しますが、リンゴは食物繊維と水分が豊富で、特に満腹になります。実際、1つのミディアムアップル。
7.ジャーキー
8.自家製グラノーラ
8.自家製グラノーラ
グラノーラは、簡単な軽食のためにあなたの机の引き出しによく保管します。
ほとんどの店で購入した品種は糖分が多く、体の炎症を増加させる可能性のある不健康な植物油が含まれているため、自分で作るのが最善です。
ロールドオーツ、ヒマワリの種、ドライクランベリー、カシューを溶かしたココナッツオイルと蜂蜜の混合物に混ぜ合わせ、裏地付きの天板に広げ、弱火で約40分間焼きます。
この組み合わせは健康的でバランスが取れており、複雑な炭水化物、繊維、健康的な脂肪が豊富です。さらに、オーツ麦の水溶性食物繊維は、コレステロール値を下げ、心臓の健康を増進するのに役立つ可能性があります。
9.ギリシャヨーグルト
無糖のプレーンなギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多い便利なワークスナックです。
6オンス。
このおやつをさらに美味しくて満腹にするために、健康的なフルーツとナッツを加えてください。
10.枝豆
10.枝豆