睡眠の段階について知っておくべきことすべて

#TimeOut

睡眠の段階
ノンレム睡眠が最初に起こり、3つの段階があります。ノンレム睡眠の最終段階は、深く眠るときです。この睡眠段階から目覚めるのは難しいです。
レム睡眠は、眠りに落ちてから約1時間から1時間半後に起こります。レム睡眠は、あなたが鮮やかな夢を見る傾向があるときです。
ノンレム睡眠ステージN1
ノンレム睡眠のこの段階は、覚醒から睡眠への典型的な移行であり、通常は数分しか続きません。ステージN1は睡眠の最も軽いステージです。それから目覚めた患者は通常、実際に眠っていたことに気づきません
この段階では：
目の動きは通常、ゆっくりと回転します。
心拍と呼吸が遅くなる
筋肉がリラックスし始めます
シータ範囲（4〜7 Hz）の低振幅混合周波数波を生成します
ノンレム睡眠ステージN2
ノンレム睡眠のこの次の段階は、総睡眠時間の最大の割合を占め、簡単に目覚めることができるより軽い睡眠段階と見なされます。これはあなたが深い眠りに入る前の段階です。
この段階では：
心拍と呼吸がさらに遅くなります
目の動きはありません
体温が下がる
睡眠紡錘波とK複合体は、初めて現れる2つの異なる脳波の特徴です
ノンレム睡眠ステージN3
ノンレム睡眠のこの最終段階は、最も深い睡眠段階です。ステージN3の睡眠は、徐波またはデルタ睡眠として知られています。あなたの体は、このノンレム睡眠の最終段階で、さまざまな重要な健康増進タスクを実行します。
この段階では：
睡眠からの覚醒は難しい
心拍と呼吸は最も遅い速度です
目の動きはありません
体は完全にリラックスしています
デルタ脳波が存在します
組織の修復と成長、そして細胞の再生が起こります
免疫システムが強化されます
レムステージR
レム睡眠には、相性睡眠と強壮性の2つの段階があります。相性レム睡眠には急速な眼球運動のバーストが含まれますが、強壮性レム睡眠には含まれません。
ステージRは、眠りに落ちてから約90分後に発生し、睡眠の主要な「夢の」ステージです。ステージRの睡眠は、最初は約10分間続き、レム睡眠ごとに増加します。ステージRの最終サイクルは、およそ30〜60分続く場合があります。
この段階では：
相性レム睡眠中は眼球運動が急速になります
呼吸と心拍数が増加し、より変動しやすくなります
筋肉が麻痺しますが、けいれんが発生する可能性があります
脳の活動が著しく増加します
夜に眠りにつくとき、あなたは睡眠のこれらすべての段階を複数回、およそ90分ごとに循環します。

* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *

(健康情報)

睡眠についての事実

睡眠についての事実
私たちの健康と幸福に非常に必要な何かのために、私たちが睡眠について知らないことがまだたくさんあります。しかし、ここに私たちが知っている7つの楽しい事実があります：
人間は人生の1/3を睡眠に費やしますが、
猫は人生の約2/3を睡眠に費やします。コアラやコウモリのような他の動物は、1日22時間まで眠ることができます。
新生児は1日あたり約14〜17時間の睡眠が必要ですが、
10代の若者は1日あたり約8〜10時間の睡眠が必要です。ほとんどの成人は7〜9時間の睡眠が必要です。
睡眠不足は健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。睡眠がない状態でわずか24時間でも、気分のむら、機能の困難、知覚の変化を引き起こす可能性があります。
エネルギーレベルは、1日の2つの異なる時間に自然に低下します：午後12時から2時。午後8時から9時これは、一部の人々が日中に感じる昼食後の疲労を説明しています。
標高が高いと、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。研究によると、これは徐波（深い）睡眠の量が減少したためである可能性があります。
睡眠について学ぶことはまだたくさんありますが、私たちが知っている最大のことは、睡眠は栄養や運動と同じくらい健康にとって重要であるということです。

睡眠障害

睡眠障害
アメリカ睡眠医学会によると、睡眠障害を経験する人の年間数は約7000万人です。睡眠障害は睡眠の質に悪影響を与える可能性があり、それが他の健康問題につながる可能性があります。以下に、最も一般的な睡眠障害のいくつかとその治療法を示します。
不眠症
不眠症は、睡眠障害を特徴とする慢性的な睡眠状態です。眠りにつくのに苦労する人もいれば、眠り続けることができない人もいれば、両方に問題を抱えている人もいます。不眠症はしばしば日中の過度の眠気と疲労を引き起こします。
認知行動療法（CBT）は、不眠症の主要な治療法です。 CBTは、睡眠薬と組み合わせることもできます。睡眠薬は、人々が転んで眠り続けるのを助けることができます。一部の人々にとっては、睡眠衛生を改善することも役立つかもしれません。
睡眠時無呼吸
閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）は、睡眠中に体が呼吸を停止する状態です。無呼吸と呼ばれるこれらの無呼吸の期間は、喉の気道が狭くなりすぎて空気が流れないために発生します。不眠症のように、この状態は睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
OSAの最初の治療ラインは、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンです。 CPAPは、睡眠時無呼吸の人が睡眠中に適切に呼吸できるように十分な気流を作り出します。
CPAPが役に立たない場合は、バイレベルの気道陽圧法（BiPAPまたはBPAP）を使用して、患者が圧力に耐えられるようにすることができます。場合によっては、OSAのために口腔器具または手術が必要になることがあります。
不穏下肢症候群
むずむず脚症候群（RLS）は、就寝時刻が近づく夕方や、休息中または眠ろうとしているときに発生する、脚に不快感を引き起こす神経障害です。むずむず脚症候群の人は、症状のために十分な睡眠をとることが難しいことがよくあります。
特定の薬は、RLS症状の管理を支援するためにFDAに承認されています。良い睡眠衛生を実践することは、就寝前に体をリラックスさせ、眠りにつくのを容易にするのにも役立ちます。
交代勤務障害
交代勤務障害は、通常の9対5のスケジュール外で働く人々に一般的に影響を与える状態です。この障害は、自然の概日リズム、または睡眠と覚醒のサイクルの不均衡を引き起こす可能性があります。この障害を持つ人々は、日中の眠気と健康問題の増加のリスクが高くなります。
交代勤務障害の治療には、戦略的な昼寝、正しい時間に光のような刺激物を避けること、そして可能であれば、労働時間数を減らすことが含まれます。日中に眠る人にとっては、アイシェードやカーテンなどの遮光ツールを使用することも役立ちます。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは慢性の中枢神経系障害であり、夜間の睡眠不足に加えて「睡眠発作」を伴う日中の極端な眠気を引き起こします。 I型ナルコレプシーは脱力発作も引き起こします。脱力発作は、筋肉の制御が失われることによって引き起こされる突然の身体的崩壊です。
I型とII型の両方のナルコレプシーを患っている人は、日常生活に極度の混乱を経験することがよくあります。
ナルコレプシーの症状を治療するために、覚醒剤やSSRIなどの薬が使用されます。良好な睡眠衛生、食事療法、定期的な運動などの在宅治療は、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。
ナルコレプシーへの対処は困難な場合があります。毎日のスケジュールを調整すると、戦略的な昼寝が含まれる場合があります。サポートグループとカウンセリングは、あなたとあなたの愛する人がナルコレプシーに対処するのを助けることができます。

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結論

結論
あなたの体は毎晩睡眠の段階を循環します：ノンレム睡眠の3つの段階とレム睡眠の1つの段階。これらの睡眠サイクルの間、私たちの呼吸、心拍数、筋肉、および脳波はすべて異なる影響を受けます。
十分な睡眠をとることは、消化、成長、記憶などの健康増進活動にとって重要です。不眠症などの特定の睡眠障害は、睡眠の質を低下させ、1日を通して機能するのを困難にする可能性があります。
睡眠の質を改善するためにできる最善のことは、根本的な状態に対処し、睡眠衛生に取り組むことです。