睡眠日誌はより良い休息への鍵となる可能性があります
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質の高い目を閉じるのに問題がある場合は、睡眠日誌が理由のいくつかを明らかにするのに役立つ場合があります。
夢日記と混同しないように、睡眠日記はあなたがあなたの毎晩の睡眠パターンを追跡するのを助けます。夢日記にはあなたの夢の詳細だけが含まれています。
研究者や臨床医は、不眠症の研究や患者の睡眠の懸念の評価に役立つ睡眠日誌を使用していると、AeroflowSleepの科学顧問であるCarlearaWeiss、PhD、MS、RNは説明しています。
しかし、あなたはあなた自身であなたの睡眠パターンを追跡することもできます。睡眠障害があると思われる場合、または定期的に安らかな睡眠をとることが困難な場合は、睡眠の詳細を記録することをお勧めします。
なぜ良い睡眠がそれほど重要なのですか？たくさんの理由。
適切な量の健康的な睡眠は次のことができます。
あなたの体の休息と回復を助けます
エネルギー、集中力、集中力を高める
免疫の健康を改善する
あなたの感情を管理しやすくします
睡眠日誌があなたのスヌーズを改善するのにどのように役立つかを学ぶために読んでください、そしてあなた自身の毎日のログを始めるためのいくつかのヒント。
睡眠日記、説明
睡眠日記、説明
では、睡眠日誌をつけることは実際に何を伴うのでしょうか？
追跡する可能性のある一般的な詳細は次のとおりです。
眠りにつくのにどれくらい時間がかかりますか
夜中に起きるかどうか
夜中に目覚めた回数
覚醒のこれらのエピソードがどのくらい続くか
朝起きた時間
睡眠の質の評価
単独では、これらのスニペットはあなたや睡眠の専門家にはあまりわかりません。 「この情報を組み合わせると、睡眠効率の有意義な評価が得られます」とワイス氏は言います。
また、次のような永続的な睡眠の問題を解決するのに役立つ追加のメモを含めることもできます。
寝る前にしたこと
夕食を食べたとき
その日にカフェインとアルコールのどちらを飲んだか
天気が悪いかどうか
「多くの科学的証拠は、睡眠日誌が優れた自己監視ツールであり、睡眠の質を改善できることを示唆しています」とワイスは説明します。彼女はさらに、睡眠の専門家と協力することが重要であると付け加えています。彼らはデータを分析し、全体的な睡眠の質を改善するのに役立つ推奨事項を作成できるからです。
* このビタミン6のページには健康情報がたくさん載っています。 *
なぜそれを維持するのですか？
なぜそれを維持するのですか？
必ずしも誰もが睡眠日誌をつける必要はありません。それでも、回復的な睡眠をとるのに苦労している場合は、便利なツールになる可能性があります。医師や他の医療提供者は、あなたが経験する健康上の懸念に睡眠不足が関与していると疑われる場合は、睡眠の詳細を記録するように依頼することもあります。
もちろん、睡眠障害がなくても、睡眠日誌を使って睡眠を追跡することができます。
睡眠関連の習慣を記録すると、睡眠衛生に関する潜在的な問題を特定するのに役立ちます。睡眠日誌は、たとえば、ベッドに座ってスマートフォンでゲームをする夜に休息を感じないことに気付くのに役立ちます。
ワイスはまた、赤ちゃんや小さな子供たちの親や世話人は、睡眠ルーチンを確立し、子供たちが十分な睡眠をとることを確実にするために睡眠日記をつけることが役立つかもしれないと述べています。幼児の睡眠日誌には通常、昼寝に関する追加情報が含まれています。
睡眠日記を設定する
睡眠日記を設定する
睡眠日誌を始めるために、ワイスは、夕方に何時に就寝したかをマークし、朝起きたときに他の質問に答えることをお勧めします。 「睡眠医にアドバイスを求める場合は、一貫性を保ち、少なくとも1〜2週間、毎日質問に答えることが不可欠です」と彼女は言います。
エントリに関する限り、形式は非常に単純です。
睡眠を追跡する他の方法
睡眠を追跡する他の方法
睡眠日誌は、不眠症などの睡眠障害を認識して治療するためのゴールドスタンダードですが、加速度計を内蔵したウェアラブルデバイスは、睡眠パターンの追跡にも役立ちます、とワイス氏は説明します。
睡眠日記をつけることの欠点の1つは、特に一度に数か月間日記をつけると、少し時間がかかる可能性があることです。ウェアラブルはデータを受動的に収集するため、データのログ記録に労力をかける必要はありません。
それでも、ほとんどのウェアラブルは分析の点であまり効果がありません。収集されたデータに基づいて実用的なアドバイスを提供するものはほとんどありません。また、睡眠日誌の主な目標の1つである、睡眠に関する個人的な認識を記録することもできません。
要するに、
フィットネス追跡デバイスからの睡眠データには価値がありますが、睡眠に対するあなた自身の認識は、睡眠の懸念についてより多くの洞察をもたらす可能性があります。
いつ医師に診てもらうか
いつ医師に診てもらうか
睡眠障害は、必ずしも睡眠障害があることを意味するわけではありません。実際、たくさんのことが睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
睡眠日誌は、次のような安らかな睡眠の邪魔になる習慣に注意を引くことができます。
午後のカフェイン
昼寝
就寝前の大量の食事
就寝前の画面を見る
睡眠スケジュールに一貫性がないと、寝室の光や騒音の汚染と同様に、定期的な回復睡眠をとることが困難になる可能性もあります。
ただし、睡眠障害の原因を自分で特定するのは難しい場合があります。
ワイスによれば、睡眠の専門家にあなたの睡眠日誌を分析させることは、データから貴重な情報を収集するための最良の方法です。
専門家に連絡することを検討する時期かもしれないいくつかの重要な兆候：
眠りにつくには30分以上かかります。
あなたは夜中に何度も目を覚ます。
あなたは目を覚ましている夜の長い期間を過ごします。
あなたはあまりにも早く目覚め、眠りに落ちるのに苦労しています。
あなたは目を覚まし、休むことを感じません。
結論
結論
睡眠日誌をつけることは、質の高い休息をとるために必要な要素ではありません。とはいえ、睡眠の詳細を記録することで、睡眠の専門家が不眠症やその他の睡眠障害を簡単に特定して治療できるようになります。
睡眠習慣を追跡することは、より良い睡眠のために就寝時のルーチンを更新することを検討する時期を認識するのにも役立ちます。
Steph Coelhoは、健康とウェルネスに特に関心のある慢性片頭痛のフリーランスライターです。彼女がキーボードをクリックして離れていないとき、彼女はおそらく良い本に鼻を突っ込んでいます。