瞑想は、思考に集中して方向を変えるように心を訓練する習慣的なプロセスです。
より多くの人々がその多くの健康上の利点を発見するにつれて、瞑想の人気は高まっています。
あなたはそれを使ってあなた自身とあなたの周囲の意識を高めることができます。多くの人は、ストレスを軽減し、集中力を高める方法としてそれを考えています。
人々はまた、前向きな気分や見通し、自己規律、健康的な睡眠パターン、さらには痛みへの耐性の向上など、他の有益な習慣や感情を発達させるためにこの習慣を使用します。
この記事は瞑想の12の健康上の利点をレビューします。
まず、ストレスを軽減します
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第二に、不安を制御します
第三に、感情的な健康を促進します
3.感情的な健康を促進します
瞑想のいくつかの形態は、自己イメージの改善と人生に対するより前向きな見通しにつながる可能性があります。
たとえば、3,500人以上の成人に与えられた治療のあるレビューでは、マインドフルネス瞑想がうつ病の症状を改善することがわかりました。
同様に、18の研究のレビューは、瞑想療法を受けている人々が、対照群の人々と比較して、うつ病の症状が少ないことを示しました。
別の研究によると、瞑想運動を完了した人は、対照群の人と比較して、ネガティブな画像を見たときのネガティブな考えが少ないことがわかりました。
さらに、ストレスに反応して放出されるサイトカインと呼ばれる炎症性化学物質は、気分に影響を及ぼし、うつ病につながる可能性があります。いくつかの研究のレビューは、瞑想がこれらの炎症性化学物質のレベルを下げることによってうつ病を軽減するかもしれないことを示唆しています。
2.不安をコントロールします
瞑想はストレスレベルを軽減することができ、それは不安の軽減につながります。
約1,300人の成人を含むメタアナリシスは、瞑想が不安を軽減する可能性があることを発見しました。特に、この効果は不安のレベルが最も高い人で最も強かった。
また、ある研究では、8週間のマインドフルネス瞑想が全般性不安障害の人々の不安症状を軽減するのに役立つとともに、肯定的な自己主張を増やし、ストレス反応性と対処を改善することがわかりました。
慢性的な痛みを抱える47人を対象とした別の研究では、8週間の瞑想プログラムを完了すると、1年間でうつ病、不安、痛みが著しく改善することがわかりました。
さらに、いくつかの研究は、さまざまなマインドフルネスと瞑想のエクササイズが不安レベルを軽減する可能性があることを示唆しています。
たとえば、ヨガは人々が不安を和らげるのに役立つことが示されています。これは、瞑想の実践と身体活動の両方からの利益による可能性があります。
瞑想はまた、仕事に関連する不安をコントロールするのに役立つかもしれません。ある研究によると、マインドフルネス瞑想アプリを8週間使用した従業員は、対照群の従業員と比較して、幸福感が改善され、苦痛と仕事の負担が軽減されました。
4.自己認識を高めます
瞑想のいくつかの形式は、あなたが自分自身のより強い理解を深めるのを助け、あなたがあなたの最高の自己に成長するのを助けるかもしれません。
たとえば、自己探求瞑想は、あなたが自分自身とあなたがあなたの周りの人々とどのように関係しているかについてのより深い理解を深めるのを助けることを明確に目的としています。
他の形式は、有害または自滅する可能性のある考えを認識することを教えます。考え方は、思考習慣についての認識が高まるにつれて、より建設的なパターンに向けてそれらを導くことができるということです。
27件の研究の1つのレビューでは、太極拳の実践は自己効力感の改善に関連している可能性があることが示されました。これは、自分の能力や課題を克服する能力に対する個人の信念を表すために使用される用語です。
別の研究では、マインドフルネス瞑想アプリを2週間使用した153人の成人が、対照群と比較して、孤独感が少なくなり、社会的接触が増加しました。
さらに、瞑想の経験は、より創造的な問題解決スキルを養う可能性があります。
自己認識を高めます
5.注意力を伸ばす
6.加齢に伴う記憶喪失を軽減する可能性があります
注意力と思考の明晰さの改善は、あなたの心を若く保つのに役立つかもしれません。
キルタンクリヤは、マントラやチャントと指の繰り返しの動きを組み合わせて思考を集中させる瞑想の方法です。加齢に伴う記憶喪失のある人々を対象とした研究では、神経心理学的検査のパフォーマンスが向上することが示されています。
さらに、レビューでは、複数の瞑想スタイルが高齢のボランティアの注意力、記憶力、精神的な速さを高めることができるという予備的な証拠が見つかりました。
通常の加齢に伴う記憶喪失と戦うことに加えて、瞑想は認知症患者の記憶を少なくとも部分的に改善することができます。同様に、認知症の家族の世話をしている人のストレスをコントロールし、対処を改善するのに役立ちます。
加齢に伴う記憶喪失を減らす可能性があります
優しさを生み出すことができます
7.優しさを生み出すことができます
瞑想の種類によっては、自分自身や他の人に対する前向きな気持ちや行動を特に高めることがあります。
愛情深い瞑想としても知られている瞑想の一種であるメッタは、自分自身に対する優しい考えや感情を育むことから始まります。
練習を通して、人々はこの優しさと許しを外部に、最初は友人に、次に知人に、そして最終的には敵にまで広げることを学びます。
この形式の瞑想に関する22の研究のメタアナリシスは、自分自身や他の人に対する人々の思いやりを高める能力を示しました。
愛情深い瞑想を含むプログラムにランダムに割り当てられた100人の成人を対象としたある研究では、これらの利点は用量依存的であることがわかりました。
言い換えれば、人々が毎週のメタ瞑想の練習に費やす時間が長いほど、彼らはより前向きな気持ちを経験しました。
50人の大学生を対象とした別の研究では、週に3回メタ瞑想を実践すると、4週間後にポジティブな感情、対人関係、他者の理解が向上することが示されました。
これらの利点はまた、愛情深い瞑想の実践とともに時間とともに蓄積されるようです。
中毒と戦うのに役立つかもしれません
8.中毒と戦うのを助けるかもしれません
瞑想を通して発達させることができる精神的な規律は、中毒性のある行動の引き金の自制心と意識を高めることによって、依存関係を打破するのに役立つかもしれません。
研究によると、瞑想は、人々が注意を向け直し、感情や衝動を管理し、背後にある原因についての理解を深めるのに役立つ可能性があることが示されています。
アルコール使用障害の治療を受けている60人を対象としたある研究では、超越瞑想の実践は、3か月後のストレス、心理的苦痛、アルコールへの渇望、およびアルコール使用のレベルの低下と関連していることがわかりました。
瞑想は、食物への渇望を抑えるのにも役立ちます。 14の研究のレビューでは、マインドフルネス瞑想が参加者の感情的および過食症を軽減するのに役立ったことがわかりました。
睡眠を改善します
9.睡眠を改善します
人口のほぼ半数は、ある時点で不眠症に苦しむでしょう。
ある研究では、マインドフルネスに基づく瞑想プログラムを比較し、瞑想した人は、薬を飲んでいない対照状態の人と比較して、より長く眠り続け、不眠症の重症度が改善したことがわかりました。
瞑想に熟練することは、不眠症につながることが多いレースや暴走の考えを制御またはリダイレクトするのに役立つ場合があります。
さらに、それはあなたの体を冷やし、緊張を解放し、あなたが眠りに落ちる可能性がより高い平和な状態にあなたを置くのを助けることができます。
10.痛みを抑えるのに役立ちます
あなたの痛みの知覚はあなたの心の状態に関連しており、ストレスの多い状況ではそれが高まる可能性があります。
いくつかの研究は、あなたのルーチンに瞑想を取り入れることが痛みをコントロールするのに有益であるかもしれないことを示唆しています。
たとえば、38件の研究の1つのレビューでは、マインドフルネス瞑想は、慢性的な痛みを持つ人々の痛みを軽減し、生活の質を改善し、うつ病の症状を軽減できると結論付けています。
3,500人近くの参加者を登録した研究の大規模なメタアナリシスは、瞑想が痛みの軽減に関連していると結論付けました。
瞑想者と非瞑想者は同じ痛みの原因を経験しましたが、瞑想者は痛みに対処する能力が高く、痛みの感覚も少なくなりました。
11.血圧を下げることができます