現代のメディアや広告では、ヨガはすべて身体的なポーズであると思われるかもしれませんが、ヨガ全体には、瞑想、詠唱、マントラ、祈り、呼吸法、儀式、さらには無私の行動。
「ヨガ」という言葉は、「くびきをかく」または「縛る」を意味する「ゆじ」という語源に由来しています。言葉自体は、占星術の合体から結婚まで、多くの意味を持っており、根底にあるテーマはつながりです。
ヨガのアーサナは、ヨガの物理的な練習と姿勢です。
ヨガの利点に関する科学的研究はまだやや予備的なものですが、これまでの証拠の多くは、開業医が何千年もの間知っていたように見えることを裏付けています。ヨガは私たちの全体的な幸福に非常に有益です。
ヨガの多くの利点のうち16をさらに深く見てみましょう。
1.ヨガは柔軟性を向上させます
1.ヨガは柔軟性を向上させます
2016年、ヨガの主要組織の2つであるYogaJournalとYogaAllianceは、人気が高まる中、ヨガの価値を定量化するために、ヨガに関するさまざまな統計を調査する世界的な調査を実施しました。
人々がヨガをするために選んだ最も引用された理由は「柔軟性を高める」ことでした
。
柔軟性は身体の健康の重要な要素です。ヨガは、高から中程度、軽度まで強度が異なる、選択可能な多くのスタイルを提供します。最も強度の低いスタイルでさえ、柔軟性を高めることがわかっています
。
ヨガは、65歳以上の成人の柔軟性を改善するのに特に役立つようです。柔軟性の低下は老化の自然な部分であり、2019年の研究では、ヨガは高齢者の喪失を遅らせ、柔軟性を改善することがわかりました
。
* たくさんの情報をチェックできます Vitamin Six *
2.ヨガはストレス解消に役立ちます
2.ヨガはストレス解消に役立ちます
2.ヨガはストレス解消に役立ちます
アメリカ心理学会は最近、アメリカの成人の84％が長期にわたるストレスの影響を感じていることを共有しました
。
ですから、なぜヨガをするのかについて人々が選んだ2番目に多い理由はストレスを和らげることであったことは理にかなっています。ありがたいことに、科学はヨガ、特にアーサナがストレスを減らすのに優れていることを支持しています
。
ただし、覚えておいてください。物理的な練習は、ヨガの1つの側面にすぎません。瞑想、呼吸法、詠唱や入浴などの聴覚儀式もすべて、緊張を大幅に緩和し、ストレスを和らげることが示されています
。
3.ヨガはメンタルヘルスを改善します
3.ヨガはメンタルヘルスを改善します
3.ヨガはメンタルヘルスを改善します
大うつ病性障害
は、世界で最も一般的な精神障害の1つであると考えられています。
抑うつ症状に対するヨガベースの治療の効果を調べた23の介入の2017年のメタアナリシスは、ヨガがMDDの効果的な代替治療と見なされるようになったと圧倒的に結論付けました
。
運動ベースのヨガ療法と呼吸ベースの実践の両方が、抑うつ症状を大幅に改善することが示されています
。
4.ヨガは炎症を軽減する可能性があります
4.ヨガは炎症を軽減する可能性があります
多くの場合、病気の前兆は慢性炎症です。心臓病、糖尿病、関節炎、クローン病、および他の多くの状態は、長期の炎症に関連しています
。
あるレビューでは、15の調査研究を調査し、共通の結果を発見しました。さまざまなスタイル、強度、持続時間のヨガは、いくつかの慢性疾患にわたって炎症の生化学的マーカーを減少させました
。
5.ヨガはおそらくあなたの強さを増すでしょう
5.ヨガはおそらくあなたの強さを増すでしょう
5.ヨガはおそらくあなたの強さを増すでしょう
ほとんどの人はヨガをストレッチと柔軟性と関連付けていますが、一部の種類のヨガクラスは筋力増強と見なすこともできます。それはクラスレベル、アプローチ、そして教師に依存します。これにより、ヨガのアーサナはマルチモーダルな運動形式になります
。
筋力を高める上でのヨガの効果は、いくつかの特定の状況で研究されてきました。たとえば、乳がんの人、高齢者、子供に関係する場合などです
。
空軍要員を対象に実施された別の研究では、健康な参加者の多くの年齢層にわたって、ヨガが効果的な筋力増強の実践であることがわかりました
。
6.ヨガは不安を軽減する可能性があります
6.ヨガは不安を軽減する可能性があります
アメリカの不安とうつ病協会は最近、不安障害が米国で最も一般的な精神障害である可能性があると述べました
。
全般性不安障害、社交不安、特定の恐怖症など、さまざまな不安障害があります。慢性ストレスでさえ、不安障害として分類されることがあります。
多くの研究は、ヨガのアーサナが不安障害の代替治療として有効である可能性があることを示唆していますが、研究者の何人かは、決定的に多くを述べる前に、追加の複製研究を要求しています
。
ボディスキャン/ガイド付き瞑想であるヨガニドラは、不安の症状を最終的に軽減することが示されています
。
7.ヨガは生活の質を向上させる可能性があります
7.ヨガは生活の質を向上させる可能性があります
7.ヨガは生活の質を向上させる可能性があります
世界保健機関は、生活の質
を、「彼らが住んでいる文化と価値観の文脈において、そして彼らの目標、期待、基準、懸念に関連して、人生における彼らの立場に対する個人の認識」と定義しています
。
QOLに影響を与えるいくつかの要因は、人間関係、創造性、学習の機会、健康、および物質的な快適さです。
何十年もの間、研究者はQOLを、慢性疾患や怪我の治療を受けた場合の人々の寿命と患者の改善の可能性の重要な予測因子と見なしてきました
。
2019年のメタアナリシスは、慢性的な痛みを持つ人々のQOLを改善するヨガの有望な可能性を示しています
。
8.ヨガは免疫力を高める可能性があります
8.ヨガは免疫力を高める可能性があります
慢性的なストレスはあなたの免疫システムに悪影響を及ぼします
。
免疫力が低下すると、病気にかかりやすくなります。ただし、前述のように、ヨガは科学的に裏付けられたストレスの代替治療と見なされています。
研究はまだ発展途上ですが、いくつかの研究では、ヨガの練習
とより良い免疫システムの機能との間に明確な関連性があることがわかりました。
これは、一部には炎症と戦うヨガの能力と、一部には細胞性免疫の強化によるものです
。
9.ヨガはバランスを改善することができます
9.ヨガはバランスを改善することができます
ヨガのクラスでツリーポーズで片足で立っているときは、バランスが重要なだけではありません。また、床から何かを拾ったり、棚に手を伸ばしたり、階段を降りたりするなど、日常の簡単な動きにも欠かせません。
ヨガはアスリートのバランスと全体的なパフォーマンスを改善することが示されています
。
同様に、健康な集団で実施された研究のレビューは、一貫してヨガを実践した後、ほとんどの人のバランスが改善する可能性があることを示唆しています
。
それでも、転倒は特定の集団に深刻な影響を与える可能性があります。医療研究品質庁によると、転倒は介護施設の高齢者の間で非常に一般的であり、最も単純な転倒でさえ死亡のリスクを高める可能性があります
。
新しい研究は、ヨガが高齢者のバランスを改善できることを示唆しています
。
ただし、一般的な結論を導き出すには、サンプルサイズが大きい場合の調査がさらに必要です。
ヨガのアーサナは、脳損傷のある人のバランスを改善するのにも役立ちます
。
アダプティブヨガやチェアヨガは、高齢者やけがをしたり、動きが鈍い人やバランスが気になる人に特に役立ちます。
10.ヨガは心血管機能を改善する可能性があります
10.ヨガは心血管機能を改善する可能性があります
しばしば「ヨガ呼吸」と呼ばれるプラナヤマは、ヨガの重要で有益な側面です。
Journal of Ayurveda and Integrative Medicineは、プラナヤマの全体的な効果を調べた1,400件の研究のレビューを発表しました。重要なポイントの1つは、ヨガの呼吸が体内のいくつかのシステムの機能を改善できることでした
。
具体的には、レビューで要約された研究は、心拍数、脳卒中能力、動脈圧、および心臓の収縮性の好ましい変化によって証明されるように、心臓血管系が呼吸のペースを制御することから大きな利益を得たことを発見しました
。
この研究は、ヨガの呼吸が実際に脳の心肺中枢に影響を及ぼし、機能を改善する可能性があることを示しています
。